5 navike koje vas vode od gubitka ovih zadnjih 10 funti | SR.Lamareschale.org

5 navike koje vas vode od gubitka ovih zadnjih 10 funti

5 navike koje vas vode od gubitka ovih zadnjih 10 funti

Totalno može doći vaš cilj težinu-ve've dobio taj pogurali su vam potrebne.

Ništa nije lako kada je u pitanju gubitak težine.

Međutim, povlačenje tih poslednjih 10 kilograma može da bude ekstra teško.

Zašto je to?

"Kao što izgubite na težini, a pogotovo ako ste izgubili veliku količinu, vaš metabolizam se usporava," kaže Dejna Hunnes, dr RD, vanredni profesor dodatak i viši dijetetičar na UCLA Fielding školi za javno zdravlje.

Kao što verovatno znate, "metabolizam" je ekspert skraćenica za energetski ili kalorija-vaše telo sagoreva u toku dana.

Što više vaš metabolizam usporava, teže će biti za vas da zadrži redukcija telesne težine.

(Isprobajte ove 6 načina kako bi vaš metabolizam se odigrava kao što ste dobili stariji.)

Zašto vaš metabolizam nižu?

Dijeta lišava svoje telo od energije koju je naviknut da se, kaže Bahram Arjmandi, dr, profesor ishrane na Florida State Universiti.

load...

Osećajući da je vaš unos kalorija je opao, vaše telo može skliznuti u neku vrstu režima konzervacije energije, kaže on.

To objašnjava zašto su ti prvih 10 kilograma pao u Jiff, ali je poslednjih 10 su se pokazali lepljiviji.

Možete suprotstavi barikade vaše telo i metabolizam povratim između vas i vašu ciljnu težinu promjenom navika.

Vaš jedini vežba je kardio.

Vreme možete da posvetite vođenju ili eliptičan mašina je dobro provedeno vreme.

Ali, ako vaš vežba rutina ne sadrži otpor (ili snage obuci) komponentu, da ćete na kraju bore da izgubite na težini.

Mišića drži metabolizam radi na visokoj stopi, kaže Arjmandi.

Ali, kao da izgubite na težini, možete biti gubite mišiće uz masti.

Ovo može veliko punjenje efekat sečenja kalorija metabolizam-usporava.

Start dizanje tegova ili uključivanjem trening otpora telesne težine-u vaše nedeljnih treninga, kaže on.

load...

(Ako niste snage obučeni u vreme-ili stalno su to 6 najbolji potezi da se započete.) Najmanje dva puta nedeljno, želite da radite na izgradnji mišića.

Počnite sa ovim 10 poteza snage za vrhunske mršavljenje:

Većina vaših obroka su tečnosti.

Smoothies rok, a oni su odličan način da kontroliše deo veličine kada dijeti.

Ali oni imaju tendenciju da se provuče kroz vaš probavni sistem bez imalo mnogo borbe, što znači telo ne mora da spali mnogo kalorija da ih razbiti i apsorbovati ih.

Vlakana Hrana bogata, s druge strane, zahtevaju više energije za varenje i apsorbuje, kaže Hunnes.

"Oni su takođe bogate hranljivim materijama", dodaje ona.

Vhole voće, tamno lisnato povrće, i ne-skrob povrće su sve namirnice koje mogu pomoći povećati posle obroka kalorija.

(Evo 5 načina da se uvuku više vlakana u ishrani.)

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Ne jedete nikakvu masnoću.

Da, ishrane masti kalorija gusta.

Ali zdrave masti-vrsta u orasima, avokado, maslinovo ulje, kao i ceo masti grčki jogurt-može pomoći prebace svoje telo od režima masti-skladištenja i u režim masti-shedding, kaže David Ludvig, dr, profesor ishrana na Harvard School of Public Health i autor uvek gladan?

(Ovo su 10 visoko-masne namirnice nutricionisti kažu da treba jesti više.)

On ističe da je za skoro 40 godina, Najpopularnije dijete fokusirani na ograničava masnoće, a Amerikanci upravo sam teža i teža.

Jasno je, nešto nije u redu tamo.

Dok je Ludvig poziva na ishranu Heavi kod zdravih masti, dodajući čak i male porcije dobrih masti može pomoći da se preokrene reflekse vašeg tela masne-prijanja.

(Ubrzajte svoj napredak ka svojim ciljevima smanjenja telesne mase sa Zdravlje žena je izgleda bolje Naked DVD.)

Nećeš se gura dok vežbate.

High-intenziteta intervalni trening, ili HIIT, uključuje kratka rafala intenzivne vežbe-razmisli pokrenut ili sprint, umesto trčanja-praćen kraćim periodima odmora.

"Ima mnogo istraživanja sada pokazuje pojedince koji rade obuku HIIT mogu da povećaju kalorija opekotine nakon treninga", kaže Hunnes.

Ako je broj na skali neće popustiti, možda je vreme da trguju svoj lagano jutarnje dva-Miler za više-intenzivne aerobni trening.

Stručnjaci kažu da je cilj za 2: 1 i trening-za-odmor odnosa.

Dakle, ako naiđete teško jedan minut, da 30 sekundi pauzu.

Ti si prestao da broji kalorije.

Ceo koncept brojanja kalorija je preduzela veliki hit u poslednjih nekoliko godina sve više i više istraživanja su pokazala da nisu svi kalorija stvoreni jednaki.

(Pogledajte odeljak iznad na masti.)

Ali Hunnes kaže vodeći računa o unosu kalorija i veličine porcija je uvek važno.

Zašto?

"Većina ljudi potcenjuju koliko jedu i precenjuju koliko su spali kroz vežbe", kaže ona.

(Isprobajte ove 20 načina da smanje 500 kalorija dnevno.)

Posebno kada je u pitanju grickanje, možete da jedete mnogo više nego što misliš-što može da se odugovlači svoj napredak za mršavljenje.

Počnu da plaćaju veću pažnju da tačno koliko jedete, naročito tokom tih popodneva pauze i posle večere TV gledanja.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

100 načina da se izgubi težina

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo je najbolji alkohol za piće ako želite da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Može li se voziti - ikada biti zdravo?

Post Trikovi za mršavljenje

Gui-Proof Iour Diet Plan

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sam naučio da volim trčanje - i izgubio 30 funti u procesu

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo je kako je mama Jun odšla od 460 funti do veličine 4

Post Trikovi za mršavljenje

50 načina da izgubite 10 kilograma

Post Trikovi za mršavljenje

Sve što treba da znate pre nego što pređete na dijetalnu hranu

Post Trikovi za mršavljenje

6 žena Podelite tačne planove obroka koji su im pomogli da izgube 10 kilograma

Post Trikovi za mršavljenje

Veći ubica: pušenje ili gojaznost?

Post Trikovi za mršavljenje

Kim Kardashian samo deli svoj omiljeni Atkins obrok na Instagramu

Post Trikovi za mršavljenje

Ovi 8 pitanja otkrivaju da li ste zavisni od šećera