5 stvari koje treba uraditi u popodnevnim časovima Ako želite da izgubite težinu | SR.Lamareschale.org

5 stvari koje treba uraditi u popodnevnim časovima Ako želite da izgubite težinu

5 stvari koje treba uraditi u popodnevnim časovima Ako želite da izgubite težinu

Nail ovo i svoje ciljeve do u kratkom vremenu.

Pored velikih promena, kao što su jeli više povrće, sečenje nazad na šećera pakuje Smoothie navike, i počinio u Kick-Ass treninga rutine, malih izmena u ponašanju mogu imati značajan uticaj na vašu sposobnost da smršate.

U stvari, stvari koje svakodnevno da ne bi dva puta razmisliti o (kao pase na sastanku ostatke u sobi za odmor ili zaboravljajući da držiš boca za vodu na gotovs) može biti podrivanje svake znoj sjednicu i zdrav ručak uradi.

Dobra vest je da podešavanje par starih navika i dodao nekoliko novih ponašanja na svoj dan može pomoći da ostane na pravom putu sa svojim ciljevima smanjenja telesne mase.

Dodaj ovih pet navika na vaš popodnevni rutinu i bićete na putu da ih drobljenje.

Pogledajte ovaj smoothie hack koji će vam pomoći da se osećate punije duže:

Ovo je velika stvar, kaže Alisa Rumsei RD, CSCS, autor tri koraka za zdraviji Iou.

Ako ste skloni da se udario u toku dana, to može biti lako da opereš gladi znake stranu.

"Ovo vraća kao bumerang, ostavljajući ste izloženi gladovanju kasnije u toku dana i češće prejedanje kada konačno da se vremena da se obrok", kaže ona.

load...

Umesto toga, planiraju unapred da proverite da li imate uravnotežene obroke i užine pri ruci tokom dana.

"To će zadržati svoju glad na odstojanju, a vi ćete biti manje verovatno da će doći za tu slatkiša jelo u 3 popodne," kaže ona.

To je rekao, to ne znači da treba da počnem da jedem samo zato što je hrana tamo.

(Gledamo vas kancelarija slatkiša jelo i supermarketa uzorka damu!).

"Iako to može izgledati kao samo malom uzorku ili male ujeda, to sve saberete tokom dana", kaže Rumsei.

load...

"Često te ugrize, liže, i ukusi su značajan izvor kalorija."

A ako stalno si paša, nikada nećete biti istinski gladni ili puna, što otežava da se zaista osećaju zadovoljni.

Pre nego što stigne u svoj snek fioku za tu svakodnevno nibble čokolade, zapitajte se da li zaista gladni ili ako je to samo navika.

(Kick-započnete novu, zdravu rutinu sa 12-Veek transformaciji Zdravlje žena je celog tela!)

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Dok jutro vežbe su super (studija objavljena u časopisu medicine i nauke u sportu i vežbanju otkrili da sam schvitzers zapravo troše manje kalorija tokom dana), to ne znači da si se izvukao celo popodne.

"Ako sedite do kraja dana, vi opozvati većinu tih dobrih treninga efekte", kaže Rumsei.

"Potrudite se da ustane i krene najmanje na svakih sat vremena, čak i ako je samo na minut ili dva. Svi ovi mali pokreti sabrati."

Smatraj ovo svojim izgovor da hoda preko kancelarije da prenese poruku rukom umesto pisanja još jedan email.

"Ljudi potcenjuju uticaj koji ne pije dovoljno vode mogu imati na našim telima", kaže Rumsei.

"Čak i blaga dehidracija (samo jedan ili dva šolje) može dovesti do gladni, kada stvarno ono što vam je potrebno je tečnost."

Post-ručak, proverite da li zadržati punu boca za vodu za stolom i nastavite da pijete tokom dana.

To će vam pomoći da izbegnete iskušenju da automata i efikasnije omogućiti vaš metabolizam trčanja.

Američki savet o vršenju preporučuje da aktivne žene piju 2,7 litara ili 91 unci vode dnevno za optimalno hidrataciju.

Kada udario u teretanu pre večere, rad u nekom intervalu trening visokog intenziteta.

"Naizmenična visokog intenziteta pukne s niskog intenziteta perioda oporavka povećava sagorevanje masti i kalorija tokom vežbanja i do 24 sata posle," kaže Rumsei.

Score.

Kratki sastanci interval može biti super korisno, dodaje ona.

Ako možete, pokušajte da proturi u znoju sednici 10 minuta kada se sa posla ili između popodnevnim sastancima.

Alternate 20 do 30 sekundi visoke intenziteta kreće od 30 do 60 sekundi oporavka.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Ove postepene izmene su mi pomogle da izgubim 95 funti za nešto više od godinu dana

Post Trikovi za mršavljenje

Najbolji svetlo pivo

Post Trikovi za mršavljenje

Najbolji način da ispričate ako ste zapravo gladni

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo je tačno trening koji mi je pomogao da izgubim 30 funti

Post Trikovi za mršavljenje

12 Svaps za jednostavnu hranu koja će vam pomoći da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

7 činjenica o Bloating koji će potpuno utapati vaš um

Post Trikovi za mršavljenje

7 stvari koje treba znati ako računate kalorije kako biste izgubili težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Ovaj Fitness Blogger je upravo ispao veliku bombu istine o nadimanju

Post Trikovi za mršavljenje

Bizarre-but-Legit Saveti za gubitak težine: Jedite kao životinje

Post Trikovi za mršavljenje

Kako da volite svoje telo u gubitku težine

Post Trikovi za mršavljenje

Što je važnije za zapaljenje za težinu: masti ili kalorija?

Post Trikovi za mršavljenje

3 saveta da se svaka žena na koju se gubi težina slaže