5 Treadmill hacks koji mogu pomoći brijati više funti | SR.Lamareschale.org

5 Treadmill hacks koji mogu pomoći brijati više funti

5 Treadmill hacks koji mogu pomoći brijati više funti

Sagoreti više kalorija na hrčka točak svaki put.

1. Mik It Up

Uloga Obavlja u gubitku težine može izgledati jednostavan: Da izgubite na težini, morate da se spali više kalorija, kaže Dženet Hamilton CSCS, jedan fiziolog na trčanje Snažan u Atlanti, GA.

Možete to učiniti po Dizanje intenzitet ili vaš trajanje.

Problem je u tome, ako radite suviše blizu vašeg maksimalnog pulsa, možda izmoriti prebrzo.

Ali, ako naiđete spor i stabilan moraćete da se dugo vremena da vide rezultate.

Srećan srednje je sorta, kaže Hamiltona.

Na nekim danima, uzmite obično 20 do 30 minuta malo brže.

Na ostalim danima, idu duži i sporije za oko sat vremena ili tako.

2. Master Iour Speed

Intervali-ili kratkim mlazevima sprint posute tokom treninga-su jedan od najlakših načina da smanje vreme sa treninga (rezultat!) I inča off struka.

load...

U stvari, studija u medicinu i nauku u sportu & Ekercise otkrili da dame koje vode teško za dva minuta (tada usporila na tri minuta) spalili više cals dan nakon treninga nego oni koji su otišli ​​u sporiji put.

Što je još bolje: oni pao četiri odsto svoje telesne masti u narednim nedeljama.

Grupa je ko uradio niskog intenziteta, stacionarnih treninga nije izgubio nijedan.

Počnite sa intervalima u 1: 2 ili 1: 1 koeficijente, kaže Hamiltona.

To znači da upping brzinu za 30 do 60 sekundi, a zatim ga pada u isto vreme ili udvostručiti.

Odaberite brzinu koja je napor možete držati za između dva i pet minuta, kaže Hamiltona.

Želite da osetite okrepljena, nije iscrpljeno.

Možete izgraditi do viših intenziteta, ali kako je teško ići sve zavisi od vašeg iskustva tako prvo proverite gde si pao sa ovom novom traci vežbanja morate da probate.

load...

3. Da li Hills pametan način

Up iour nagibom, up iour kalorija-zvuči jednostavno.

Nažalost, trčanje ili hodanje na strmom nagibu može biti teško na vašem telu.

"Većina ljudi instinktivno znaju da, ali kad dođemo na pokretnoj traci, gubimo tu zdrav razum, pojačajte nagib, i držite se za goli život," kaže Hamiltona.

Umesto da nagib i da je zaboravljanje, pretvarati da si napolju, kaže Hamiltona.

Naučite da se uz brdo na istom truda ćete vi na ravnom putu.

To bi moglo značiti pada vaša brzina malo, ali "ovo je prilika da se izgradi snagu u kukove i noge, radeći ih malo teže."

Takođe možete pokušati intervale nagibom, kaže ona.

Crank nagib izmedju 2 i 4 odsto za jedan do dva minuta, neka vaš brzina padne 0.1 ili 0.2, onda ponesite nagib nazad do 0 za isti vremenski period i ponoviti.

Kada ste ovladali održavanja vašeg napore na brdu, rade za održavanje brzine.

4. Nekoliko dana, Just Keep Going

Svi smo imali te čudesne dana gde 5 milja oseća kao dva.

"Samo radi duže trening će spali oko 50 odsto više kalorija", kaže Hamilton.

Umesto da se kandidujem za 30 minuta, ide za 45 povećava trajanje i potrošnju kalorija za 50 posto.

Iako ovo nije dobro svaki dan tehnika (zdravo, dosada i platoi), prebacivanje svoje navike sa nekim dužim stazama je odličan način da se vaš sagorelih kalorija bez toni napora.

5. Do not Ditch Ostali treninga

Istraživanje objavljeno u časopisu Applied Phisiologi sugeriše da je najbolji način da izgubite kilograme ne radi istu rutinu iznova i iznova.

Pronalaženje savršenu kombinaciju treninga otpora, intervalima, izdržljivosti, i istezanje će vam pomoći da ispuni svoj cilj brže.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

7 Planovi za rezervne kopije za kada život stiže na način vaših težinskih gubitaka

Post Trikovi za mršavljenje

Precizna formula za dijete za povecanje telesne mase

Post Trikovi za mršavljenje

8 Navike na ručkama koje usporavaju napore za gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

Zdrava hrana Blogger dijeli svoj rolerski podmetač sa težinom

Post Trikovi za mršavljenje

10 načina za dobijanje ravnog želuca

Post Trikovi za mršavljenje

Najbolji svetlo pivo

Post Trikovi za mršavljenje

Ova jednostavna strategija pomagala mi je da izgubi 128 funti bez platoa

Post Trikovi za mršavljenje

Plan stočne hrane

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sam naučio da volim trčanje - i izgubio 30 funti u procesu

Post Trikovi za mršavljenje

3 saveta da se svaka žena na koju se gubi težina slaže

Post Trikovi za mršavljenje

Postavljanje najmanjih ciljeva pomoglo mi je da izgubim 70 funti i izgradim mišić

Post Trikovi za mršavljenje

Priča o uspehu: kako je ova majka izgubila preko 80 funti