5 znakova da gubite mišić umesto masti | SR.Lamareschale.org

5 znakova da gubite mišić umesto masti

5 znakova da gubite mišić umesto masti

Feeling spor i nespretan?

Taktiku za mršavljenje može biti ponovnog zapaljenja.

Mršati je sve o gori kroz vaše kalorija i tapkanja u masti za energiju.

Ali radi na prazan rezervoar sve vreme, a vi ćete raditi protiv svoje najbolje napore.

"Ljudi koji pokušavaju da izgube težinu ponekad misle da moraju da idu na ludi dijeti i rade pet puta dnevno, ali oni ističući njihov sistem previše", kaže Nik Klejton, CSCS, menadžer programa personalni trening za Nacionalni snagu i kondiciju Udruženja.

Kada vaše telo bude pod prevelikim stresom, misli da si gladan i ode u opstanak modu-i njena jedina motivacija u tom trenutku je da se osigura da imate energije za osnovne funkcije kao što su disanje.

Bez dovoljno energije (tj kalorija) u cilju očuvanja idete, vaše telo će se uključe u sopstvenih izvora-koji uključuju i nagomilane masti i mišića.

Lose mišića, zauzvrat, a vaš metabolizam usporava.

Od mišića sagoreva više kalorija od masti, to je potpuno kontraproduktivno za svoje ciljeve.

load...

Iako neki od dole navedenih znakova može značiti da gubite mišićnu masu, jedini način da znamo za sigurno je da proverite sastav tela (ili vaš procenat masti nasuprot mišića), jednom mesečno.

Najlakši i većina pouzdan metod je za svog lekara ili ličnim trenerom korišcenja šestar kože.

"Stvarno treba da idem sa nekim ko je kvalifikovan.

To treba da se uradi u pravu ili neće biti u skladu, "kaže Klejton.

(Fakel masti, da stane, i izgledaju i osećaju odlično sa žensko zdravlje je sve u 18 DVD!)

Dobra vest je, tako što pametno za gubljenje težine možete uvećati masti i minimizira gubitak mišićne.

Obratite pažnju na sledećih znakova koji mogu da znače gori mišić vašeg tela.

Gledajući kilogrami otpadnu je najgore... Je rekao da niko, nikada.

To je rekao, postoji granica do koliko masti vaše telo može baciti.

Pada više od oko dva do dva i po dana funti nedeljno obično znači da se prisluškivanje u mišićima kao izvor energije, kaže Albert Matheni, CSCS RD, osnivač Soho Strength Lab.

load...

Naravno broj na skali može da prevari, i mnogo drugih faktora, kao što su-jeli super-slani obrok noć pre nego što teški sami-mogu da utiču.

Ali, ako je težina padne i ti si bilo koji od ovih drugih simptoma, postoji dobra šansa da nešto od težine gubiš je mišić.

U potrazi za zdravu užinu?

Probajte ovaj protein-packed vanile badem jogurta kupanje:

Svako ko je ikada pokušao da udari u teretanu posle kasno izlazak zna da jednostavno ne može ići tako teško-a isto važi i ako preterivanje dijetu i vežbe.

Taj efekat jedinjenja, tako da, tokom vremena, vi ćete raditi vaši mišići manje i da će biti manje mogućnosti da se popravi, što je rezultiralo na kraju do gubitka mišićne.

"To je silazna putanja," kaže Matheni.

Pošto osećate tromo može biti ljigavi pokazatelj, Klejton predlaže kvantifikovanje treninge sa trakerom aktivnosti.

Ako ne možete da pokrenete više od 1.500 korake kada se koristi da udari 2.000 na jutarnju jog ili spaliti 500 umesto 700 kalorija u svojoj klasi HIIT za nekoliko nedelja na kraju (i postaješ svoju normalnu količinu sna) , postoji dobra šansa vaše telo je počeo kopati u pogrešne rezerve.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Poenta tvrdih treninga je da se stvori sitne suze u mišićima da vaši popravke tela između znojnih sesija za učiniti jačim.

Ali ako ne daju sebi dovoljno goriva i vremena da se oporavi, vaši mišići će propadaju umesto obnove.

Zauzvrat, primetićete da ste se zaustavila i neće biti u stanju da pokupi tempo ili podići teže tegove.

"Mnogo faktora utiče na performanse, ali ne vidim napredak u treningu je dobar znak da ne udaraju potrebe vašeg tela", kaže Matheni.

Razmišljanje potrebno puno energije: U stvari, vaš mozak samo koristi oko 20 odsto kalorija vaše telo potrebne za svoje većini osnovnih funkcija, u skladu sa Osnovnom neurokemiju: Molecular, Cellular i medicinskih aspekata.

To znači da ne jede dovoljno sigurno utiče koliko dobro vaš mozak funkcioniše, što dovodi do mozga magle i crankiness.

A pošto vam je mozak govori sve mišića u vašem telu šta da rade, kada se radi o rezervama energije (tj, mišića) nećete moći da rade se kao efikasno ni.

"Naš nervni sistem funkcioniše ruku pod ruku sa našim mišićnog sistema," kaže Klejton.

"Mozak mora da bude dobro radi za ostatak vašeg tela da se dobro radi."

Iz istog razloga iz kog mogu da se osećaju usporen ili van njega, možda imate teško držeći ravnotežu: Mozak jednostavno nema dovoljno kalorija da dobro komuniciraju sa mišićima, a vaš nastup pati.

"Ako imate nizak nivo šećera u krvi ili nisu u potpunosti oporavio, ti ćeš sigurno neće biti kao sa njom i fokusirani, koja bi mogla uticati na ravnotežu.

Vaš nastup možda neće biti oštra, "kaže Matheni.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

9 Zdravih promena koje sagorevaju više masti

Post Trikovi za mršavljenje

Da li biste pokušali da CoolSculpting izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

Tvoja jaja: kupujte prodaju za zamrzavanje?

Post Trikovi za mršavljenje

4 pitanja koja treba da postavite pre angažovanja nutricioniste

Post Trikovi za mršavljenje

12 načina snimanja više kalorija tokom svakog treninga

Post Trikovi za mršavljenje

Najbolja (i najgora!) odmor-tematska pića

Post Trikovi za mršavljenje

7 mačji zakusci koji će vam pomoći da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Ove greške proteina mogu da sabotiraju napore za gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

Ove male promene su mi pomogle da izgubim polovinu moje telesne težine za 2 godine

Post Trikovi za mršavljenje

Devojke su loše

Post Trikovi za mršavljenje

Ova jednostavna strategija pomagala mi je da izgubi 128 funti bez platoa

Post Trikovi za mršavljenje

6 stvari koje treba da znate ako pokušate da Nik Arm Fat