56 načina da počnete da gubite težinu danas | SR.Lamareschale.org

56 načina da počnete da gubite težinu danas

56 načina da počnete da gubite težinu danas

Smatram da je vaš krajnji mršavljenja vodič.

Ograniči unos kalorija

Gubljenje težine svodi na jednostavnu matematiku.

Da izgube bar jednom nedeljno funti, spali ili iseći 3.500 kalorija u toku sedam dana.

To ruši do 500 kalorija dnevno.

To je teško iseći da su mnogi od dijeti sam, pogotovo za nekoga ko voli da jede.

Najefikasniji pristup je ovo kombinacija: svaki dan, iseći 250 kalorija iz ishrane i spali 250 kroz vežbe.

Izaberite ili da iseći jedan 250 kalorija stavku, kao što su porcije sladoleda, ili izostaviti neke male stvari koje dodaju do 250 kalorija dnevno.

Pogledajte ovaj kalorija kalkulator da shvatim koliko kalorija se konzumiraju svakog dana, na osnovu vaše trenutne težine i svoj cilj mršavljenja.

Ne dip ispod 1.200 kalorija kako bi se sprečilo ide u gladi režim, što čini svoje telo držanje na težini.

load...

Get Up i van Tisina

Čak i kada ste preplavljeni, ostanite aktivni sa 10 minuta pauze da rev do svoje telo.

Šetnja u vreme ručka je proaktivno način da se promoviše gubitak težine.

Bonus: Dobićete i malo sunca.

Stop Preskakanje Evening treninga

Na kraju napornog dana, to je lako naći izgovor da preskočiti teretanu ili svoju vožnju.

Da bi ostali posvećeni, recite sebi da je veče trening nije opcija.

I iskreno, koji nije mogao koristiti dodatni poticaj endorfina posle teškog sastanka?

Ako je suviše mračno glavom napolje da ostvare, te at-home treninga će učiniti trik.

Fokusirajte se na Intense kardio

Doing teško 45-minutni kardio seanse nekoliko puta nedeljno može da poveća svoj metabolizam.

Još bolje, studija objavljena u medicinu i nauku u sportu & Ekercise pokazalo je da svaki intenzivne kardio sesije može povećati svoj metabolizam čak i kada prestanete znojenje, gori dodatnih kalorijsku posle treninga.

Neki intenzivne kardio trening pokušati: trčanje, indoor cicling, ili intervalni trening (kao što je ovaj piramide traci trening).

load...

Putujte pametno

Samo zato što idete na odmor ne znači da treba da prekine svoju rutinu vežbanja.

Putujte pametno pakovanjem nekoliko stvari za vežbanje u vezi koje ne zauzimaju previše prostora, kao i ovih pet fitnes pribora.

Stop sa skalom

To može biti primamljivo da stane na skali kad god te vidim, ali ako je da se osećate loše, onda mu dati pauzu.

Imajte na umu da je broj neće promeniti preko noći.

Dopustite sebi nedeljno vagati-ins, ali zapamtite da vaša težina nije uvek najprecizniji mera uspeha.

Mogao bi izgradnju mišića sagorevanja masti, što bi moglo da pogura broj do.

Piti vodu

Osim čuvanja ti hidratisani, redovna potrošnja vode može pomoći kod mršavljenja, prema poslednjim studijama.

Pijaće vode pre obroka osigurava vi hidrirana (i biti dehidrirana može da mislite da ste gladni, koja te tera da jedete više).

Šta više, jede hranu koja sadrži dosta vode (poput voća i povrća) će vas napuniti brže, tako da na kraju manje jede.

Mala studija je pokazala da konzumiranje hladnu vodu možda čak ubrzati metabolizam i obeshrabriti žudnju za slatke napitke kao što su soda i sok.

Sada kada je razlog da ostane hidratisanog!

Eat Iour Veggies

Jede pet do sedam porcija voća i povrća dnevno je važna za svakoga, ali dijeti koji idu teška na proizvodima imaju veću verovatnoću da izgubi i zadrži težinu.

Voće i povrće su niske kalorijske i često napunjen popunjavanjem vlakana.

Tako da jedan od ovih 51 biljnih fokusiran recepata za sledećeg obroka.

Jedi doručak

Eating rano u dan može da pomogne vašem telu sagoreti više kalorija.

Čitajte na za više saveta o tome kako da poboljšate svoj metabolizam.

Skratiti vaš trening-Ali Make Them Count

Kratki, intenzivne kardio vežbe mogu biti jednako efikasni kao dužim one, što znači da požnjeti nagrade kalorija-gori.

Počnite sa jednom od ovih 10 minuta treninga videa.

Uživajte hrana koju jedete

Jedna od najgorih stvari koje možete da uradite kada pokušavate da smršate se jede premalo.

Umesto uskraćivanje sebi, uživam u malim oproste ili zakažite dan za varanje-a ne prelazi u opsesiju.

Na kraju krajeva, jedu visoko-kalorija hrane s vremena na vreme neće upropastiti zdravu ishranu.

U stvari, dozvoljavajući sebi da se upusti u prilici može vam pomoći razviti zdrav odnos sa hranom koja vam mogu pomoći u bingeing kasnije.

Plai kalorija Game Pravilno

Gubljenje težine je o jednostavnom matematikom;

Nemojte se prevariti da pomisle da je trening je besplatan dodavanje razmetanje.

Ovaj način razmišljanja može da vas dovede do pojesti više kalorija nego što gori, što će dovesti do telesne mase umesto mršavljenja.

Stop Eating junk food

To može izgledati očigledno, ali brze hrane je vaš mršavljenja neprijatelj.

Još gore, jede hranu punu šećera i masti učiniće da se osećate razdražljivi i usporen.

Da biste dobili sve smeće iz svog sistema, razmotriti taj dve nedelje eliminacije ishranu sa smanjenjem od gluten, rafinirani šećer, mlečne proizvode, kofein i alkohol.

Od visokog nivoa energije do usijane kože, evo pet razloga zbog kojih eliminacija ishrana mogu da rade za vas.

Jedite tona borovnice

Borovnice nisu samo puna antioksidanata.

Oni mogu da igraju ulogu u smanjenju stomak masti, takođe.

Borovnice su prepune Antocianin, koji menja aktivnost gena nalaze u ljudskim masnim ćelijama i otežava staviti na težini.

Zato samo napred i probajte jednu od ovih zdravim receptima borovnice.

Get Stoned

Uz vašu voća, to je to!

Stone voće kao što su nektarine, šljive, breskve, višnje i sadrže prirodne sastojke koji bi zaustavila gojaznost.

Prilično kul, zar ne?

Dodatni bonus: Oni takođe štiti od dijabetesa i deluju kao anti-inflamatorno.

Dijetetičar Sintija korisniku Sass preporučuje da jede voće sama u sirovom, prirodno stanje.

Keep It Fresh

Možda ne jedete tonu brze hrane, ali i dalje postoje neke naizgled zdravi Ali visoko prerađene-namirnice vani.

Da priđe što prirodi kao što možete i jesti hranu ispunjen od prirodnih integralne hrane.

Oni će vam pomoći da održite nivo energije, promovisanje zdravog sna navike, i obezbediti dovoljno goriva za sve vaše treninga.

ČUVAJTE nove navike čak i nakon što mršaviti

Nekada si da pojede veliku kesu čipsa sa ručkom, ali kada ste odlučili da smršate, da zameni ste sa salatu.

Sada kada je težina je isključen, ne vrati se u svoju čipova naviku.

Gubljenje težine je promena načina života, a ne nešto radite dok ne dođete do cilja.

Kada se vratite starim navikama u ishrani, težina će se uvući natrag.

Dajte sebi prostor za slabost, ali da li je sve u umerenim količinama.

Push Iour Bodi

Ako se ne osećate kao da pokušavate nešto novo u naš režim vežbanja, i dalje postoje načini da se pojača svoj trenutni rutinu.

Dodavanje dodatnih nekoliko minuta treninga, trči na kraju staze, ili izbor teže tegove može napraviti svu razliku.

Jedite vlakna in the Morning

Jedan ključ za gubitak težine je jesti hranu koja vas vodi potpunu.

Strategija može pomoći da otera bolove od gladi i iskušenje.

Da započnete dan u pravu, proverite da li vaš doručak sadrži najmanje osam grama vlakana.

Isprobajte ove 10 žitarice visoko vlakana ili ove doručak jela koja sadrže najmanje 10 grama vlakana.

Live sveobuhvatnu Active Life

Fizička aktivnost, bilo da je obuka za polumaratonu ili u teretanu, je važna za gubljenje težine, ali zakazani trenerke sesije nisu dovoljni.

Uzmite stepenice, šetnja psa, vakuum energično, bicikl za večeru, i baštu.

Sve ove stvari će pomoći sagoreva kalorije i držati u aktivnom stanju uma.

Pack ručak

Pakovanje je zdravije ručak je jedan od najboljih načina da se ostane posvećena zdravom plan obroka.

Kada ste naručili ili izvaditi, teško je proceniti koliko kalorija vaš obrok sadrži.

Prep svoje obroke, i znaćete tačno koji sastojci jedete.

Jedite Chickpeas i grejpfrut

Ove namirnice mogu biti i najbolji prijatelji a Dieter je.

Grašak Utvrđeno je da pomogne dijeti slomiti loše grickanje navike, i jede pola grejpfruta prije svakog obroka je pokazala da pomogne dijeti padne više kilograma nego odričući se Agrumi.

Uključite se u vaš trening

Čini se da svi vezan za mobilne telefone ovih dana.

Čak i ako ste koristili tvoje da stream vasoj numera, ne bi trebalo da se dopisujem ili razgovor dok ste u teretani.

Davanje svakog treninga vašu punu pažnju vam omogućava da maksimalno za još veću isplatu.

Monitor Iour Progress

Ako težine se daje anksioznost, a zatim prati svoj napredak gledajući se u ogledalo ili uz napomenu kako vaši odeća pristaje.

Vežba in the Morning

Istraživanja su pokazala da ljudi koji vežbaju ujutro raditi jače od onih koji ostvaruju u drugim prilikama tokom dana.

Prebaci se na Blue Plates

Plava boja se smatra prirodnim smanjenje apetita.

Vi ne treba da don par nijansi plave sočiva pre jela;

Koristite samo plave tanjire.

Uvek ispašta za hranu u gotovini

Kada sledeći put krenete u prodavnicu, zaustaviti na bankomatu prvi.

Studija je pokazala da pojedinci kupiti manje popustljiv hranu prilikom plaćanja u gotovini.

Izgradnju mišića

Mišića sagoreva kalorije po višoj stopi od masti.

(U zavisnosti od toga koji studiraju ste pročitali, pola kilograma mišića opekotina u rasponu od 15 do 50 kalorija dnevno, u odnosu na masti, koje u prosjeku oko dva kalorija dnevno.) Čak i ako se smatrate aktivan, važno je da se snage obuka deo vaše fitness rutine.

Evo nekih poteza početnik jačine obuku za početak.

Kliknite OVDE za 28 više saveta smanjenja telesne mase i trikova iz POPSUGAR Fitness!

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Pogodnosti vitamina D: Manje manje, osmeh više

Post Trikovi za mršavljenje

Must Read: žensko zdravlje Savršeno Bodi Diet Book

Post Trikovi za mršavljenje

7 Neverovatne prednosti održavanja zdravih težina koje nemaju nikakve veze sa izgledom

Post Trikovi za mršavljenje

Može li se voziti - ikada biti zdravo?

Post Trikovi za mršavljenje

Ovaj jednodnevni plan će pomoći skokom-započeti gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

3 Feel-Good se kreće do eksplozije celulita

Post Trikovi za mršavljenje

6 Ekspertski odobreni načini gubitka masnoća

Post Trikovi za mršavljenje

16 vrsta lean proteina koji vam mogu pomoći da izgubite težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Zašto se 21-dnevna fiksna dijeta upija online - i da li stvarno radi?

Post Trikovi za mršavljenje

Vi ste računali kalorije pogrešno cijeli život

Post Trikovi za mršavljenje

Ovaj Trik mi je pomogao da izgubim moju belu nakon 15 godina trčanja

Post Trikovi za mršavljenje

Ishrana hranitelja hrane