6 načina da vaša vegetarijanska dijeta može sabotirati gubitak težine | SR.Lamareschale.org

6 načina da vaša vegetarijanska dijeta može sabotirati gubitak težine

6 načina da vaša vegetarijanska dijeta može sabotirati gubitak težine

Da, možete staviti na funti dok jede ishrane na biljnoj bazi.

Da li pokušavate da smanjite rizik od raka, smanjite emisiju ugljen-dioksida, ili samo želite da zauzme stav kao ljubitelj životinja, postoje tona koristi koje su povezane sa odlaskom vegetarijanac.

A jedan od tih beneficija može biti gubitak težine.

U stvari, studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition je zaključio da ljudi koji jedu oko 250 grama mesa dnevno-otprilike veličine jednog šnicle pola kilograma, komad živine, ili obrađeno meso-pakuje na više kilograma u odnosu na Naravno od pet godina u poređenju sa ostalim učesnicima studije koji su jeli manje proteina životinja.

I to je istina, čak i kada su imali istu količinu kalorija u celini.

Ali mršavljenje dole kao rezultat ide na biljnoj bazi definitivno ne garantuje.

U stvari, neke Missteps bi moglo dovesti do povećanja težine.

Da li će Bulsievicz, MD, odbor-sertifikat gastroenterologa sa @HappiGutMD, napominje da vegetarijanci često sabotiraju napore za mršavljenje jedući više obrađene hrane kada su iseći proteina životinjskog porekla.

load...

"Kada je u pitanju izbegavanje debljanje na vegetarijanske ishrane, važno je da se uverite da je većina vaših kalorija dolazi iz visokog kvaliteta, sveže cele hrane", kaže on.

Ako pokušavate da se kloni jede meso bez krivljenje medijuma razmere, ovde su specifični, mršavljenja sabotera koje ćete želeti da se bavi direktno.

(Zatim, saznajte kako možete da pritisnete dugme-a za resetovanje spali masti kao ludi-sa telom Clock dijeta!)

Kada ak meso iz ishrane, možete biti zamene piletinu promešajte-SRJ za falafela Pita-i plaća za njega na skali.

"Ne budi francuski pržiti vegetarijanac! Samo zato što odgovara vašim kriterije spreman za vegetarijanske ishrane ne znači da je zdravo za tebe", kaže Ester Blum, RD, autor Cavevomen se ne goje.

load...

"Držite ugljene hidrate cela hrana na bazi. [Oni] ne bi trebalo da dođe u paketu sa više od pet sastojcima-osim ako nisu bilja i začina. Reach for slatkog krompira, bundeve, bilo zima skvoš, banane, Iucca, pasulj, ili sočivo versus belo brašno ugljenih hidrata, kao što su hleb, kolače, peciva, kaže Blum,. Ako želite tortilje, voli onu vrstu napravljen sa manioka i kokosa brašno.

"Mnogi ljudi pokušavaju da ostanu daleko od voća, jer su zabrinuti zbog sadržaja šećera," Blum, primećuje.

"Ali, voćni šećeri su veoma lekovita za telo, borbene upala, i očisti jetre i hormonalne neravnoteže koje doprinose težine."

Ali ona preporučuje izbegavanje sokove koji su sedeli na polici u lokalnoj prodavnici, jer njihov gube nutritivne vrednosti samo dan nakon obrade.

Bolje ti je Juicing sveže voće-i, u idealnom slučaju, čak i više nego povrće voće-kod kuće.

"Da li 16 grama svežeg soka celera za" Blum, preporučuje.

"To će graditi hlorovodonične kiseline u želucu, tako da može da svari hranu i izbegavajte nadutost, gasove, refluks, i apsorbuju hranljive materije bolje."

Zdrava probava će samo pomoći svoje napore za mršavljenje.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

"U jednoj studiji, kada vegetarijanske dijeti dodaje više proteina u svojoj ishrani, tako da 30 odsto njihovih dnevnih kalorija dolazi iz proteina, oni automatski jeli 450 manje kalorija dnevno i izgubio oko 11 kilograma za 12 nedelja, čak i bez dodavanja više vežbe," kaže Parta Nandi MD, gastroenterologa i autor nove knjige Pitajte dr Nandi.

Najbolji izvori proteina biljnog porekla, koji takođe nude satiating vlakana, uključuju pasulj, mahunarke, sočivo, kinou, i zdravo za srce matice, Nandi primećuje.

Može se iskušenju da uzmem meso zamenu tofu- ili grašak na bazi proteina kada ste u nevolji, ili čak na redovno, ali ovi proizvodi su često veoma obrađuju i ispunjen tovu, hemijskim natovaren sastojaka, kao što su šećeri , hidrolizovani skrob ili aditiv dINATRIJUM gUANILAT.

Plus, mnoge opcije su samo kao visok ako ne i veći u masti, natrijuma i kalorija nego prave stvari, kaže Nandi.

Saznajte kako bademi mogu vam pomoći da izgubite težinu:

Kada se omlet ili jednostavno salata se, obično pretpostaviti da si konzumiranje zdrav vegetarijanski obrok.

Nažalost, jedu izvori proteina (kao što su jaja i mlečnih proizvoda), koji nisu pastured i određene povrće koje nisu organski možda radi protiv vaših napora smanjenja telesne mase.

Pesticidi ispisanim na hranu može da poremeti svoje hormone i endokrini sistem, koji bi mogao da rade protiv svojih napora da ostane u dobroj formi, objašnjava Blum,.

Iz tog razloga, ona preporučuje pokušava da se drži sa životinjskim proizvodima koji dolaze iz pašnjacima-podigao životinja (jer su u stanju da pase travu i crvima, za razliku kako bi se hranio pesticida voziti kukuruza i soje) i izbegavanja "Dirti Dozen "-The Radna grupa za zaštitu životne sredine top 12 najviše pesticida natovaren voće i povrće.

Ne moraju nužno proteina da se osećaju zadovoljni i zadržati šećera u krvi stabilan.

Umesto toga, možete ići za određenu isceljenje, satiating voća i Veg kombo, koji će izbalansirati vaše kalijum i natrijum i prirodni šećer i podržavaju svoje nadbubrežne žlezde, Blum, primećuje.

Kada su nadbubrežne žlezde ugrožen od hroničnog stresa, mogu sprečiti vaš metabolizam od otpuštanja u punom kapacitetu i olakšavanje mršavljenja.

Dakle, kad iskušenju da užinu na komad tosta sa bademom puterom (popularna vegetarijanac idi-u), posegnuti za nečim poput pola avokada sa morskom solju i nekim narandžastim kriške, Blum, savetuje.

Alternativna opcije: salata od pomorandže, avokado ili spanać-ili slatkog krompira, kelj, i limunovim sokom.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Seki Foods: Nev Hot Meal

Post Trikovi za mršavljenje

21 Mala načina Stručnjaci kažu da možete smanjiti kalorije, povećati svoj metabolizam i izgubiti težinu

Post Trikovi za mršavljenje

80:10:10 Ishrana: zdrava ili štetna?

Post Trikovi za mršavljenje

6 Trikovi za obuku vaših tikvica za hrabrost zdrave hrane

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sam ja kokošio svoje emocionalno ješće do kočije i izgubio 16 kilograma

Post Trikovi za mršavljenje

Razdvojena dijeta udišava mrežu, ali radi li?

Post Trikovi za mršavljenje

Kardio treningi: popravite svoje

Post Trikovi za mršavljenje

6 žena otkrila je upravo ono što je trebalo da izgubi 15 kilograma

Post Trikovi za mršavljenje

Šetajte od težine bebe

Post Trikovi za mršavljenje

6 stvari koje se dešavaju vašem telu kada odete na ketogenu dijetu

Post Trikovi za mršavljenje

Kako biti vegan za part-vrijeme

Post Trikovi za mršavljenje

Zašto se može doći do stvaranja težine ukoliko želite da jedete više