6 načina koji vaš trendalni doručak čini vašom težinom - i kako ga popraviti | SR.Lamareschale.org

6 načina koji vaš trendalni doručak čini vašom težinom - i kako ga popraviti

6 načina koji vaš trendalni doručak čini vašom težinom - i kako ga popraviti

Vaš Instagram dijeta može da radi protiv vas.

Ovaj članak je napisan od strane Maggie Finn Rian i obezbeđen od strane naših partnera u prevenciji.

Dok smo sve o eksperimentisanje u kuhinji, ponekad trendi obroci nisu najzdraviji.

Dodavanje sve tiple omogućava da vaš doručak izgleda Instagram-dostojan, ali može takođe brzo maksimalno da ti je kalorija budžeta.

Ovde su greške Praviš dok ponovnom trendove-i doručak kako da ga obuzdaju za zdrav obrok koji će podstakla dan.

load...

(Looking for more jednostavan, pametan savet? Zakaza Prevencija-a dobijem besplatan poklon kada se pretplatite danas.)

Smoothies i Smoothie činije

Gde ideš pogrešno:

"Ljudi nisu veoma svesni onoga što oni stavljanje u svojim Smoothies i posudama. Samo su sve bacili u", kaže Anđela Ginn-Livada RD, nacionalni portparol Akademije za ishranu i dijetetika.

Problemi pojaviti sa dodatnim kalorija od previše voća, puter od kikirikija, i proteina u prahu.

REŠENjE:

Ginn-Lug preporučuje merenje od svoje delove.

Bacite u više povrća nego voća se napuniti na hranljivih materija i sačuvati kalorija.

Držite se jedne šolje voća, jednu kašiku puter od kikirikija, i samo jedan ili dva lopatica proteina u prahu (volimo ovu).

"Za svaki gram proteina postoje četiri kalorije", kaže Ginn-Livada.

Plus, svaka porcija proteinskog praska tipično sadrži 10 do 20 grama proteina, što je dovoljno za obrok.

load...

Parfaits

Gde ideš pogrešno:

Granola je bogat žitarica, što ga čini zdravu opciju, kaže Ginn-Livada.

Ali takođe može spakovati neželjene kalorija i šećera.

(Isprobajte ove krivice GRANOLA recepte.)

REŠENjE:

Drži se jedna četvrtina čaše ili manje od kifli, održavanje pola jogurt na polovinu odnos voća, kaže ona.

"Treat ga kao shovers-to je zabavno preliv."

Takođe možete pokušati će slano umesto slatkog, kaže Vandana Šet, RDN, portparol Akademije za ishranu i dijetetika sugeriše.

Njen Fave kombinacija: krastavce, paradajz, kumin, i peršun, plus grčki jogurt.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Overnight ovas

Gde ideš pogrešno:

Možete uhvatiti više muva sa medom, ali dobijate više kalorija.

Dodavanjem šećera, med, ili Agave u svoje noćenja ovsa ste spike šećera u krvi, što dovodi u jadnom šećera nesreće.

REŠENjE:

Umesto toga, dodati u četvrt šolje svežeg voća ili posipa oraha za ukusa.

"Oslanjajući se na prirodne šećera u voću i mlečnim proizvodima ćete smanjiti kalorija i eventualno promeniti nepce", kaže Ginn-Livada.

Osim toga, dostizanje za Steel ovsa ili žitarica, umesto drugih teško obrađenih žitarica može da zadrži nivo šećera u krvi stabilan kao kamen, kaže Šet.

Doručak buritos

Gde ideš pogrešno:

"Ima mnogo masnoće koje mogu da uđu u burrito od slanine, kobasice, i chorizo," kaže Šet.

Doručak buritos može biti odličan izbor, zahvaljujući zrna u tortilju, protein iz jaja, i vlakna iz povrća, ali ne želite da dodatno zasićenih masti.

Rešenje: Šet preporučuje dodavanje crni pasulj za vlakana i proteina biljnog porekla.

Takođe možete da dodate više ukusa sa svežim salsom, koja je niskokalorična.

Ako zaista želite da dodate meso, Ginn-Lug ukazuje lean turkei.

DII Barista kreacije

Gde ideš pogrešno:

"Ako dodajući puno mleka, šećera i sirupa za kafu, vi ste napravili desert, a ne Cup of Joe", kaže Šet.

REŠENjE:

Ako morate da zasladite svoju kafu ili dodati pavlaku, da samo mali šolju.

Za dodatnu ukus, poprskati u cimeta ili kakao praha.

"Često mi tražimo aromu više od stvarne ukusa", kaže Šet.

Sok

Gde si krene naopako: Nemoj da te prevari od strane svih sokova čisti i sokova barovima te svuda.

Sok je samo piće.

U zavisnosti od toga kakvu sokovnik koristite, većina vlakna se zategnuti u tom procesu.

A pošto sok nema proteina i vlakana, to će ostaviti osećaš nezadovoljni ako je vaš jedini izvor hranljivih materija u jutra, kaže Šet.

REŠENjE:

Ograničiti veličinu porcija na osam unci i upariti ga sa nečim što ima proteina i vlakana, kao komad tosta od celog zrna sa maticom puterom.

"Kada uparite proteina i masti sa ugljenih hidrata, nećete biti gladni", kaže Šet.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

10 mita za ishranu koji vas čine težinom

Post Trikovi za mršavljenje

Priča o uspehu: Kako jedna žena prestala je emocionalno jesti i izgubila više od 100 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Zdrava hrana Blogger dijeli svoj rolerski podmetač sa težinom

Post Trikovi za mršavljenje

7 načina Nutricionisti se dogovore kada dobiju žudnju za nezdravom hranom

Post Trikovi za mršavljenje

TRUTH o brzom gubitku težine (nije ono što mislite)

Post Trikovi za mršavljenje

9 najboljih vežbi za težinu, rangirano u redu efikasnosti

Post Trikovi za mršavljenje

Devojke su loše

Post Trikovi za mršavljenje

Kako je ova nova mama ponovo otkrila njenu ljubav prema fitnesu i izgubila 190 lbs

Post Trikovi za mršavljenje

Zašto Calorie Counting ne radi za sve - a šta biste trebali raditi umesto toga

Post Trikovi za mršavljenje

7 Tajne tajnih gubitaka sa poznatim licnostima koje smo potpuno odobrili

Post Trikovi za mršavljenje

6 načina da dobijete trening ubice tokom bilo kog staza

Post Trikovi za mršavljenje

Hrana za hranu od 15 najboljih proizvoda za kupovinu po Costco-u, prema nutricionistima