6 najboljih treninga ako pokušate da Nik Belli Fat | SR.Lamareschale.org

6 najboljih treninga ako pokušate da Nik Belli Fat

6 najboljih treninga ako pokušate da Nik Belli Fat

Toliko opcija!

Kada smo krenuli da izgubite na težini, mnogi od nas se fokusirati na dobijanje zategnut, ravan stomak prvi.

Na kraju krajeva, to je motivisanje kada se nađete klizanje u farmerke koje nisu vas uklapaju u godinama, i komplimente koje dolaze lete put može pomoći da se držite zdrave jedenja i vežbanje rutina.

Šta više, gubljenje masti oko sredini je pouzdan način da se poboljša svoje zdravlje: Istraživanje povezuje veći obim struka za bolesti srca, dijabetesa, pa čak i nekih vrsta raka.

Međutim, ako mislite da ćete biti uspešni "spot lečenje" stomak masti sa trbušnjaci, razmislite još jednom, kaže Džuli Bucklei sedištem u Velikoj Britaniji lični trener a i autor Ignite: 4 nedelje da je tanji, brži i toplije telo.

load...

"Postoji nekoliko ključnih vežbe možete uključi u vaš trening rutine koji su efikasni u sagorevanju masti iz stomaka i ostatka tela", kaže ona.

Ovde Bucklei i ostali lični treneri dele svoje treninge favorit Belli Fat-peskarenje da ti pomognu unište tvoje srednje-brzo.

Run na uzbrdici.

Samo zato što ne mogu imati pristup da otvori vode i posada tim-terena ne znači da ne mogu da rade ovo masti-peskarenje kardio trening u svoj go-to teretana rutine.

(Ako imate bazen, probajte ovaj ukupan-tela bazen vežbanje.) Ne samo da veslanje dobiti puls skroz gore, koji vam pomaže da eksplozije kalorija i sagorevaju masti, ali i radi mišiće u nogama, core, oružja, ramena i leđa da ne mogu da se koriste na korišćenje, koje "iznenađenja" vaše telo i pomaže vam povećati mišićnu masu, kaže Penfold.

Ona preporučuje ovaj krug Belli Fat-peskarenje, što je odlično za početnike i profesionalce podjednako: Počnite sa 20 sekundi veslanja sledi 10 sekundi odmora, i pogledati koliko metara ste putovali u to vreme.

(Ne silazi sa veslanja mašinu ili čak pustiti drške kada rest, kaže Penfold.) Ponovite ovu osam puta, pokušavajući da pobedi vaš udaljenost svaki put.

Kada završite sa ovim 4 minuta kolo, red postom 500 metara i na umu koliko ti treba.

"To je broj koji ćete želeti da odgovara ili pobediti tokom naredne veslanje sesije," kaže Penfold.

load...

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Add visokog intenziteta intervalni trening (HIIT) na vaš go-to rutina.

Dok je stari razmišljanje je toliko dugo, stabilan kardio sesije su najbolji za sagorevanje masti, sada znamo da je intenzivna, brza kardio je mnogo efikasniji, kaže Bakli.

"Za maksimalne sagorevanja masti i tela sculpting rezultatima, morate raznovrsnih, intenzivne vežbe koje uključuju kratke intervale koji ostavljaju ste potpuno potrošen", kaže ona.

Istraživači pretpostaviti da to doprinosi efektu vašeg tela "posle-Burn", gde se i dalje sagoreva kalorije dugo nakon što je završen vaš trening.

Nadam se Pedraza,, jedan ACSM lični trener i tvorac inBalance, San Antonio sa sedištem fitnes i velnes studio a, sugeriše da intervalima koji variraju između vežbi koje rade različite grupe mišića.

Nakon 10 minuta zagrevanja, provesti 30 sekundi radi onoliko ponavljanja moguće čučnjeva, sklekova, kettlebell ljuljaške i redove jednog ruke (plus ovih 7 najefikasniji telesne težine vežbe možete da uradite).

U stvari, odaberite jednu od omiljenih vežbi-samo pazite da variraju između vežbi koje rade različite grupe mišića, što će pomoći određeni mišići se oporavi dok radite druge, što vam omogućava da amp gore intenzitet i smanji količinu odmora koja vam je potrebna.

Saznajte zašto treba prestati da rade na daljinu i pokrenuti intervala:

Intenzivira svoju dasku koristeći BOSU loptu.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Ova obična dijeta za hranu može zapravo da te ostvari

Post Trikovi za mršavljenje

Može li piti Aloe Juice stvarno pomoći da izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

Tenis zvezda: Maria Sharapova Intervju

Post Trikovi za mršavljenje

Postavljanje najmanjih ciljeva pomoglo mi je da izgubim 70 funti i izgradim mišić

Post Trikovi za mršavljenje

TRUTH O Doručku i težini: Da li vam stvarno pomaže da pade kilogram?

Post Trikovi za mršavljenje

Da li C-reaktivni proteini tajno otežavaju težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

Ishrana posle ishrane na društvenim medijima - ali je li legit?

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sačuvati 15.000 kalorija ovog meseca

Post Trikovi za mršavljenje

5 stvari koje treba da znate ako pokušate da izgubite masnu brzinu

Post Trikovi za mršavljenje

8 Jednostavan način da jedete čistač

Post Trikovi za mršavljenje

5 razloga zbog kojih su Vaše tele besno nadahnute

Post Trikovi za mršavljenje

8 žena Podelite savjet koji bi dali svojoj prekomjernoj težini