6 Navike u krevetu koje će vam pomoći da izgubite težinu | SR.Lamareschale.org

6 Navike u krevetu koje će vam pomoći da izgubite težinu

6 Navike u krevetu koje će vam pomoći da izgubite težinu

Žao nam je, unapred za # 6.

Dobijanja boljih naspavati je jedan od najlakših načina da izgubite na težini.

I, impresivno, to je jedan od najefikasnijih.

Slučaj u tački: U jednom Annals of Internal Medicine studija, dijeti koji su dobili 8,5 sati sna po noći izgubili dvostruko više masti i oni koji ogrebao po na 5,5 sati čak iako su svi smanjiti isti broj kalorija svaki dan.

Kao što ste možda pogodili, kako se spremi se za spavanje ima ogroman uticaj na to da li ili ne svojim rezultatima spavanja u gubitku težine.

I ne, nećemo vam reći da isključi svoj mobilni telefon ili zadržavaju svoj krevet za "spavanje i seks." Sigurni smo da ste već prati ta pravila higijene spavanja, zar ne?

(Smile, Vink).

Dodaj ovih šest navike na spavanje rutinu, a vi ćete SOOO mnogo lakše napraviti svoj mršavljenje putovanje:

load...

Fino podešavanje termostata nekoliko sati pre spavanja može da pluta sa do snova (i zapravo borave u njoj) način lakše.

"Treba nam telesne temperature da odustane kako bi spavali celu noć," kaže Rebeka Skot, dr, istraživač saradnik profesor neurologije na NIU Langone Sveobuhvatnog Epilepsija centar-Sleep centra.

Plus, istraživanje objavljeno u dijabetesu pokazuje da kada ljudi spavaju u prostorijama postavljene na 66,2 stepeni, oni pretvoriti neke od svojih kalorija skladištenje bele masti u kalorija gori braon masti.

Zašto?

Jer braon masti je zadužen za grejanje svoje telo, kaže ploča-sertifikat porodice i Bariatric lekar Spenser Nadolski, doktor medicine osteopatske.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

"Vinding dole pre spavanja može izgledati kao gubljenje vremena, kada većina nas žure da se sve uradi sve do dođemo u krevetu", kaže Skot.

Ali to je zapravo bolje uzeti 30 minuta pre udara sijeno za sebe, čak i ako to znači da spavam malo kasnije, kaže ona.

Da li opuštajući aktivnost koja se istinski uživate, kao što su čitanje.

Ovo štiti vaš san i energiju, kaže on.

(Rad na svoje ciljeve smanjenja telesne mase nakon potpunog gašenja noći oka sa ovim potezima iz ženskog zdravlja je izgleda bolje Naked DVD.)

load...

Čak i bez navike odlaska na spavanje gadžeta, jako svetlo dolazi kroz tvojoj sobi može smanjiti proizvodnju svog tela od Sleepi-Time melatonin, ometa kvalitet sna, kaže Nadolski.

To objašnjava zašto, u jednom 2017. Universiti of Okford studije, žene koje spavaju u najmračnije sobama su 21 odsto manje šanse da budu gojazni nego žene koje spavaju u najlakših sobama.

Ali, ako želite da dobijete najveću korist od "svetla se gase," treba da dim svoje unutrašnje svetlo uz zalazak sunca.

Razmislite o tome: Ako provodite svoje večernje sate u svetlom dnevnoj sobi, vi propuštate na toni melatonina koji pojačava svoj san, kaže on.

Dok intenzivno vežbanje rasporedu preblizu krevet može osvetiti za novu energiju te obavljanje nekog svetla istezanje ili jogu pre (ili čak u) krevet pomaže telu da se opusti, kaže Nadolski.

Za još veću relaksaciju, uključe duboko, dijafragme disanje u svojim pokretima.

Evo kako se to radi: Udahni kroz nos i kroz usta, sa fokusom na uzimanje sporo, kompletne diše da podizanje i spuštanje stomak, umesto grudi.

Na taj način aktivira vaš "rest i svari" parasimpaticki nervni sistem da smanji tenzije i pomoći vam da zaspite, kaže on.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Precizna formula za dijete za povecanje telesne mase

Post Trikovi za mršavljenje

6 Trikovi koji će vam pomoći da izbacite plato sa gubitkom težine

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo je najbolji alkohol za piće ako želite da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Top 28 najbolje zdrave zakuske

Post Trikovi za mršavljenje

Ovaj čovek kaže da je izgubio 117 funti na dijetu od krompira - ali je li to stvarno sigurno?

Post Trikovi za mršavljenje

7 Iskrene stvari Celebs su rekli o gubitku bebe

Post Trikovi za mršavljenje

6 Legitimni razlozi da dobijete smeće kada ste na dijeti

Post Trikovi za mršavljenje

Mrzite teretanu, ali želite da izgubite 10 funti? Probajte ovaj jednostavan at-Home trening

Post Trikovi za mršavljenje

Da li vam kontrola rađanja stvarno otežava težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

Male izmene koje sam napravio da izgubim 80 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Držite se svog plana ishrane

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sam izgubio 50 kilograma uprkos uslovima štitaste žlezde