6 pitanja koja otkrivaju ako je vaše vežbanje stvarno pomagala da izgubite težinu | SR.Lamareschale.org

6 pitanja koja otkrivaju ako je vaše vežbanje stvarno pomagala da izgubite težinu

6 pitanja koja otkrivaju ako je vaše vežbanje stvarno pomagala da izgubite težinu

Spremni za pop kviz?

To je rečeno, ne potcenjuju moć Kick-Ass vežbanja rutinu, kaže on.

To je zato što pale kalorija u teretani gradi mišićnu masu (koja poboljšava metabolizam), smanjuje stres, i omogućava da budete malo blaži sa dijetom (tj uživa u svojoj fave sladoleda licu mesta ili mućenje do činiju testenina povremeno na vreme), dok borave na putu da odustane kilograma.

Kako bi se utvrdilo da li je vaš idi-u rutinu zapravo pomaže vam inch bliži svojim ciljevima smanjenja telesne mase, postavite sebi ova pitanja:

1. Da li rade od najmanje tri puta nedeljno?

Da bi se postigao gubitak težine s želite, stvarno treba da se radi od najmanje tri puta nedeljno po 30 minuta ili više u isto vreme, kaže Ben Boudro, CSCS, vlasnik Ksceleration Fitness u Auburn Hills, Michigan.

load...

Za tih 30 minuta, trebalo bi da radi tempom koji oseća izazov za celo telo, kaže on.

(Više o tome kasnije.)

Sledeći put kad ne mogu da u teretanu, probajte ove telesne težine pomera možete uraditi bilo gde:

2. Da li govorite tokom vežbanja?

Ako ste u mogućnosti da imaju razgovor ili otpevati pesmu dok radi, ti ne trudi dovoljno, kaže Rajan.

Iako nije loše da se ostvari u ovim tempom tokom aktivnog oporavka, moraš da ga pojača najmanje tri puta nedeljno, ako želite da smršate.

Evo kako da prilagodite: Ako ste novi u izradu, provesti 30 sekundi radi na energičnu tempom, gde se borite da čak reći nekoliko reči.

Zatim, sledi da sa jednim do dva minuta, a vežbe oporavka poput hodanja, kaže Rajan.

Ponavljam da do kraja treninga.

Ako je to osecaj suviše lako, troše 10 do 15 minuta radi na energičnu tempom.

Rian preporučuje radi krug visokog intenziteta intervala poteza (burpees, čučanj skokova Patak priključnicama, itd), zatim 30 do 60 sekundi oporavka.

load...

Popunite krug jednog ili još dva puta.

3. Da li se lepi za isti rutinu?

Radi iste vežbe za isti broj ponavljanja dok koristite istu otpornost čini mišiće dosadno.

"Pokušaj prebacivanja do samo jedan faktor treninga svake nedelje, kao i povećanje broja ponavljanja ili korišćenjem težu težinu", kaže Rajan.

"Što više stresa imate u svom životu, to je lakše za telo da skladišti nepotrebne masti", kaže Rajan.

Ako se bore da drže korak sa zahtevima plana i imaju poteškoća sa popunjavanjem svaku sesiju, radite od previše, kaže on.

I da stavlja naglasak na vašem telu, što vam može sačuvati od svojih ciljeva.

Da smanji stvari unazad, ostatak za između znojnih sesije dan ili dva i pokušati prebacivanje do koje je doba dana možete raditi (ako možete).

Znaćete da ste se vratili na pravi put kada očekujemo da u teretanu, umesto da ga slute.

5. Da li neko trening da li boli više od dva dana?

Bravo za tebe ako pokušavate da baci ozbiljne kilograma sami, ali stručnjaci kažu da to neće dugo trajati.

"Čak i kao fitnes profesionalaca i vlasnik teretane, i dalje raditi sa drugim ljudima da se uverite neko smatra da odgovornost", kaže Boudro.

Pronađite prijatelja koji će obavežu da budem vaš trening prijatelja ili potpiše sebe za lokalnu trku dešava u roku od šest meseci.

Imati rok događaja u ne tako dalekoj budućnosti će ga držati na umu, kaže Boudro.

I, naravno, uvek možete objavljivati svoje fitnes ciljeve na svoje Instagram i Facebook naloga ili da one privatne samo određeni ljudi mogu da vide.

Kada delite treninge i vaš napredak fotografije, bićete inspirisani motivacionih rečima vaši čitaoci ostavljaju u komentarima.

"Vi ćete se setiti onih komentare tokom vežbanja, a to je kao da svoj odgovornost tim", kaže Boudro.

Rezultati:

Ako je vaš trening je na mjestu: Najteži deo je gotov!

Ste napravili plan sa različitim intenzitetom i da zadrži svoje telo nagađanja kao baklja masti i kalorija, a uzimajući dana da se odmore.

Sada je vreme da obratite pažnju na postavljanju fitnes ciljeve.

"Napišite svoje dovn ciljeve, a ne osećaju plitko ako jedno od njih je da izgledaju seksi kao pakao na beach parti ovog leta," kaže Boudro.

Ako ste pomno pazi na ovim ciljevima, možete da se to desi, kaže on.

Ako je vaš trening je rad u toku: Kada nastavite da radite iste stvari koje ste radili, možete očekivati iste rezultate, kaže Boudro.

Vreme je da se postepeno dodati različite vežbe koje dovode vaše telo u vašem dnevnom redu treninga.

To će pomoći da sagorite više energije i izbegavaju pretreniranosti.

Bez obzira šta klase ili se pomera da izaberete, treba da napravi program koji radi za vas, kaže on.

Vreme provedete vežbanje na neefikasan način bi se stvarno potrošeno približava vašem cilju, kaže on.

Zapamtite da sledeći put da se ne osećaš kao da si ti znoj SESH svoje najbolje napore.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Kako vaš trening rutinski treba promeniti ako odlučite da želite izgubiti težinu

Post Trikovi za mršavljenje

5 razloga zbog kojih su Vaše tele besno nadahnute

Post Trikovi za mršavljenje

Trebalo mi je 5 godina da izgubim 40 kilograma zbog ovih grešaka

Post Trikovi za mršavljenje

Očigledno Ti dosadni kalorijski brojevi na menijima ne pomažu svima da smršaju

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sam prevario moje frustracije na dijete i izgubio 130 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Probao sam 5 saveta za staru školsku težinu - i ne mogu da verujem koliko su radili

Post Trikovi za mršavljenje

8 MiFitnessPal greške koje sabotiraju vaše ciljeve gubitka težine

Post Trikovi za mršavljenje

Šta je stvarno sabotiranje vaše dijete? Koristite ovu tabelu protoka da biste saznali

Post Trikovi za mršavljenje

5 Greške o greškama koje niste znali ste napravili

Post Trikovi za mršavljenje

Tačno Kako prodavati prodavnice ako pokušate da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Ova glumica je samo završila celu30 - i postaje super iskreno na tome na Instagramu

Post Trikovi za mršavljenje

Truth About Carb Biciklizam za težinu