6 razloga zašto ste zaustavili gubitak težine | SR.Lamareschale.org

6 razloga zašto ste zaustavili gubitak težine

6 razloga zašto ste zaustavili gubitak težine

# 1: "Gledaš" vaš deo veličine se ne sečenje.

Gubljenje težine je bitka: I kao svaki dobar borbi, ne uvek na vrhu.

U početku, bili dominantni, pada težina svaki put kada stao na skali.

Zatim, brojevi su počeli da uspore, a sada su potpuno stagnirao.

Vi ste udario uzasne mršavljenje plato.

To je šteta kada je vaš gubitak masti usporava, ali udara plato za mršavljenje je potpuno normalno.

"Mršavije ti, teže postaje da izgube te poslednjih par kilograma", kaže Toni Gentilcore, CSCS, vlasnik CORE u Bruklinu, Masačusets.

Kao što i dalje gubljenje težine, vaš metabolizam počinje da usporava, tako da bilo potrebno da unosite manje kalorija ili sagoreti više kalorija kroz aktivnosti da vidimo nastavak gubitak težine.

Ali ipak, vaša trenutna težina ne mora da bude tvoj kraj težine.

Vi samo treba da počnu približava vaš gubitak masti planiraju malo drugačije ako želite da vidite veće rezultate.

load...

Evo, šest razloga si prestao gubljenje težine i šta možete da uradite da se vrati na pravi put.

Iou Do not Portion Out Iour Food

Mnogo ljudi devalvira značaj veličine porcija, kaže Gentilcore.

Možda da Gledaš količinu hrane koju jedete ne radi mnogo štete, ali može napraviti veliku razliku kada pokušavate da baci tih poslednjih nekoliko kilograma.

Na primer, ako dodate samo par ekstra kašike putera od kikirikija na vašem dnevnom glatka to je oko 120 kalorija, dodajući do 840 dodatnih kalorija nedeljno.

"Kao što se malo bliže ciljnoj težini, morate biti malo više pedantan," kaže Gentilcore.

Ako ste prestali vidim rezultate, morate da obratite pažnju na kontrolu porcija.

Prvo, upoznajte se sa onim što ste zapravo treba da se jede.

Na primer, porcija govedine je tri unci (oko veličine špila karata) i jedan porcija sladoleda je pola šolje (oko veličine teniske loptice).

load...

Zatim, izmerite ga, kaže Gentilcore.

Nakon što se koristi za ono što taj iznos izgleda, možete da se vratite na Gledaš svoje delove.

Evo 12 jednostavna načina za procenu kolicini ako treba mesto za početak.

Vi Treat Iourself Precesto

Osjećaj kao da bi trebalo da ima poslasticu nakon svakog napornog vežbanja može Stunt svoju telesnu težinu, kaže Džon Raglin, dr

Vežba istraživač na Univerzitetu Indijana, Bloomington Školi za javno zdravlje.

"Ti bi moglo biti dodatnih pet kilometara, ali to je stvarno lako da se nagradi sa više od 500 kalorija," kaže on.

"Nagrada obično daleko prevazilazi kalorija ste utrošenih."

Ove višak kalorija nagomilaju: Ako jedete 500 kalorija tretiraju nekoliko puta nedeljno, da bi se pretvoriti u vrednosti jedan dan je kalorija svake nedelje, ili više od 6.000 kalorija mesečno.

I da može da napravi veliku razliku ako nikako da se kreće skalu, kaže Raglin.

Umesto toga, izaberite manje porcije poslastica li zaista volite, sugeriše Raglin, kao stvarno dekadentnog komad čokolade ili jednog kašikom vašeg omiljenog, visoko-kvalitetnog sladoledom od vanile.

Evo jedno pravilo da se od: Samo 10 do 20 posto dnevnih kalorija treba da dođe od brze hrane, kaže Men Zdravlje ishrana savetnik, Alane Aragona.

Ako se osećate kao da ne vidite rezultate, pokušajte da se drži 10 posto opsega ako žudnja hitovi-pa ako ste aktivni i jedu oko 1.800 kalorija dnevno, to poslastica treba da bude samo oko 180 kalorija.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Iou Do not Move Dosta Outside The Gim

Kada počnete da radite više, možda doživite nešto što se zove "kompenzatorna neaktivnost", kaže Raglin.

To znači da bi se vežbanje više, ali se kreće manje tokom čitavog dana.

To je greška: Ako si ozbiljan u vezi skladu sa tvog gubitka težine, spadaju u ovu naviku ne kreće nakon vežbanja stvarno može da te zadrži, kaže Raglin.

"Ne propustite mogućnosti da hoda, biti aktivan, ili idite stepenicama", kaže on.

"To je mala razlika, ali ti drži svoju metabolizam."

Šta više, uključuje više kretanje tokom celog dana može zadržati motivisan, kaže Raglin.

Potrudite se da budu aktivni kad god možete-uzeti psa u šetnju, kick oko fudbalsku loptu sa svojom decom, ili da sebi svakodnevno korak count cilj.

Kilogrami će nastaviti da se skine, kaže on.

Iou Do not Fuel Up Right

Držeći se za visokog intenziteta rutinu povećava apetit, kaže Raglin.

Možete završiti osećate Ravenous posle treninga, čini da se prejesti i dobiti sva ta kalorija nazad odmah.

Tako igraju preventivnu igre: Ako si gladan ide u vasoj, dobre su šanse da ćete se kasnije od gladi.

U tom slučaju, smatramo da je pre treninga užinu za upravljanje glad, kaže Raglin.

Vi ne želite nešto previše teško ili bogat, što može učiniti da se osećate neprijatno puna.

Umesto toga, pucaj za jabuku, koja je puna jednostavnih ugljenih hidrata da vam daju energiju, ili šaka badema, koji sadrže dobre masti da održi svoju glad preko.

Ili možete probati neki od ovih proteina barova.

Ako radite od pre posla ili nakon izlaska iz kancelarije, moraćete da jede posle.

Samo pazite da to dobro: Ako imate malo vremena da se ubije pre nego što ste uobičajeno vreme večere, osećajte se kao proteinski napitak ili imaju malu užinu, tako da se ne iskušenje da prejedanje na večeru, kaže Raglin.

Ako ste završili vaš trening baš na vreme za večeru, pogledajte jednu od ovih jednostavnih posle treninga obroka.

Ti si ne odgovara u teretani

Doslednost važno kada pokušavate da izgube taj poslednji delić težine, kaže Gentilcore.

U stvari, preskakanje samo jedan trening može da poveća šanse za nestala još jedan od 61 odsto, prema britanskom istraživanju.

I doslednost u svojim rutinskim stvarima, takodje.

Uprkos onome što možete čuti, novina ne nužno jednak napredak, kaže Gentilcore.

Za debeli programa gubitak za rad, morate se držati dovoljno rutinski dugo da stvarno ovladati.

"Cucanj, mrtvo dizanje, i bench su spajalice sa razlogom", kaže on.

"Ljudi ne daju sebi dovoljno vremena da uče i nauče ove poteze."

Što pre postanu vešti u vežbe, bolje ti na tome.

To znači da možete dodati veću težinu na njega, pomažući dobijate i zadržati mišiće-koji vam pomaže da spali više kalorija tokom dana i odbiti masti.

Ali, ako dosadna stvarno smeta, dodati nove stvari u poslednjih 10 minuta svom uobičajenom dnevnom ritmu kao finišer, ukazuje Gentilcore.

Zatim, obično posle oko četiri do šest nedelja, možete misliti o prebacivanju svoje vežbe gore, kaže Gentilcore.

Kada ste savladali svoje namirnice, možete tražiti više izazovne varijacije, kao prebacivanje do klasičan stan bench press sa nagibom ili blizu-grip bench press.

Savladate ove poteze sagorevanja masti.

Iou Do not Recover Pravilno

Nećeš valjda da održi ili nastaviti svoju telesnu težinu, ako ste previše bolan da održi korak sa treninga isplanirati do kraja nedelje.

Ne uzimajući svoj period oporavka ozbiljno može da vam izazove na plato, kaže Gentilcore.

Kada pumpa gvožđe, vi bukvalno se razbije svoje telo, izazivajući mikro suze u mišićnih tkiva, tako da je potrebno dati mu vremena da se obnovi taj mišić dok se ne vratiš u nju.

"Ljudi ne shvataju da ide kući i jede dobro, ide na spavanje, i pijete dovoljno vode će dozvoliti da vaše tijelo tako oporavi možete da se vratite u teretanu dan kasnije, tako da mogu opet", kaže on.

Kada ste prvi put počinju od, trening tri dana izgleda da je nedelju dana da bude srećan medij za većinu momaka, kaže Gentilcore.

Ili možete da uradite celog tela treninga svaki drugi dan i omogućimo dan oporavka između.

Ali ako zaista želite rezultate, Gentilcore kaže da ne boli da se u teretani šest dana u nedelji, samo proverite da li ste naizmenične mišićne grupe, kaže on.

Dakle, ako Ponedeljak je dan grudi, rade noge u utorak kako bi gornji deo vremena tela da se oporavi.

Ako ste stalno osećam se baš boli da se opet kreće, probajte jedan od ovih načina za ubrzavanje oporavka posle napornog vežbanja tako da možete ostati na pravom putu sa vežbanja rutinu.

Dodatne izveštavanje Kelsei Cannon

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Šta je težina vode, bilo kako?

Post Trikovi za mršavljenje

Ovaj 20-minutni trening će vam pomoći da izgubite težinu - nije potrebna gimnastička oprema

Post Trikovi za mršavljenje

8 Navike koje morate da prekinete ako želite da izgubite 5 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Jednostavna obuka koja je pomogla ovoj ženi izgubila je 40 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Bio sam lični trener za 21 godinu - ovo je najbolja vežba za gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

9 najboljih vežbi za težinu, rangirano u redu efikasnosti

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam više od 150 kilograma nakon što sam odustao od rezanja ugljenih hidrata

Post Trikovi za mršavljenje

Probao sam prelazni post na nedelju - ovo se desilo

Post Trikovi za mršavljenje

4 vrste ljudi koji će imati koristi od high-protein diet

Post Trikovi za mršavljenje

Ova strategija jedenja mi je pomogla na kraju da izgubim skoro 90 funti i zadrži je

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sam išao od 250 funti takmičara za bodibilding

Post Trikovi za mršavljenje

Zašto novogodišnje rezolucije izgubiti težinu često prestaju zbog neuspeha