6 stvari koje treba znati pre nego što pokušate da smršate na celom30 | SR.Lamareschale.org

6 stvari koje treba znati pre nego što pokušate da smršate na celom30

6 stvari koje treba znati pre nego što pokušate da smršate na celom30

To nije brzo popraviti, ljudi.

Mnoštvo ljudi pokušavaju da Vhole30 program ovih dana-od 30 dana čist jedenje Plan je izgrađen oko celih namirnica i obećava da resetujete sistem izbaciti šećer, žitarice, mlečne proizvode, mahunarke, i (zgražavaju!) Alkohol tokom od mesec dana.

Dok se program može pomoći da izgubite težinu, Vhole30 ima za cilj da preoblikuje svoj ukupni odnos sa hranom, tako da se osećate najbolje.

I treba da se desi da se oslobode kilograma usput, to je samo bonus.

Ali šta ako želite da probate Vhole30 kao način za početak tanki-dole proces?

"Postoje mnogi aspekti programa trebalo bi da razmislite pre nego što je pad", kaže sa sedištem na Floridi registrovani dijetetičar Alisa Koen.

load...

S jedne strane, to može biti odličan način da se vaš metabolizam podsticaj, ali sa druge strane, koristeći program kao način da se oslobode kilograma brzo na kraju može vratiti kao bumerang.

Evo kako da odluči da li će Vhole30 Program pomoći da postignu (i održavanje) vaš cilj težinu na duže staze.

Ideja će Vhole30 je da resetujete vaš sistem-na kraju, isterivanje želju tako da postaju manje oslanjaju na dodatkom šećera i drugih prerađene hrane.

Ovo je odlična prvi korak ka gubitku težine (i ne samo zbog koliko kalorija ćete sklepati dnevni unos).

"Ove namirnice spike šećera u krvi, ali im nedostaje proteina ili vlakna da se održi taj energetski osećaj", kaže Karolin Apovian MD, direktor ishranu i težine Centra za upravljanje u Boston Medical Center.

Rezultat?

Epska šećera sudar posle varenja u pratnji želje za više šećera.

Dok kratkoročna brze hrane detoks mogu struka, čvrsta, za neke ljude može da bude suviše restriktivna kao dugoročno rešenje, kaže Koen.

load...

Koja ima potencijal da izazove opsesivno i rebound dobijanje na težini.

Ali, ako je Vhole30 plana radi nik svoje želje za dobro, onda Booiah!

(Ubrzajte svoj napredak ka svojim ciljevima smanjenja telesne mase sa Zdravlje žena je izgleda bolje Naked DVD.)

Mnogi od hrane Vhole30 preporučuje da izbaciti zapravo super-zdrave, kao žitarica, mlečnih proizvoda i mahunarki.

"Iako je istina da neki ljudi mogu imati alergiju ili osetljivost na ove namirnice, većina nas ne", kaže Apovian.

"Ove tri grupe namirnica su važni izvori hranljivih materija i sve su dokazali da su korisni deo zdrave ishrane za mršavljenje." Jedan 2017 studija sugeriše da jede žitarice pojačava metabolizam i smanjuje broj kalorija koje su zadržane tokom varenja, na primer.

U međuvremenu, mlekara pruža osnovne količine proteina i masti da vaš poen vari polako, koji Amper do sitosti.

"Mahunarke su još jedan bogat izvor hranljivih materija i zaista pomoći da nas osećaju puno duže nego većina hrane, zbog visokog sadržaja vlakana," kaže Apovian.

Ako nemate nikakve alergije, eliminiše ove namirnice iz ishrane može učiniti više štete nego koristi-posebno u odeljenju sitosti.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Ako ste vegetarijanac ili vegan, eliminiše mahunarke i soje (Uobičajeni izvori proteina biljnog porekla) mogu dovesti do manje unos proteina u celini.

I to je šteta jer je hranljiva materija je bitan deo izgradnje mišićnu masu i održavanje vaš metabolizam se odigrava.

"Iako je svakako moguće dobiti dovoljno proteina biljnog porekla iz drugih izvora, moraćete da malo veliko planiranje", kaže Koen.

Moraćete da se okrene orahe proteina pune (minus kikiriki) i semena da svoju dozu ako ne jedete meso.

"Slično tome, ako imate mnogo restrikcija u ishrani koji se odnose na zdravstveno stanje, proverite da li razgovarate sa doktorom i Nutricionista prvo da budemo sigurni da će se sastati vaše ishrane potreba."

Pogledajte neke od najčudnije trendove smanjenja telesne mase kroz istoriju:

"Mnogi ograničenja u Vhole30 plana može otežati večeru napolje, a alkohol nije dozvoljeno ni", kaže Koen.

Dakle, pre nego što je pad, pogledaj svoj kalendar i izabrati vremenski okvir kada ograničenja neće biti tako teško da pratite (drugim rečima, ne u sred venčanja sezone).

Mnogi ljudi prijavljuju gubi težinu na Vhole30.

Ali, to je najverovatnije zbog toga što je plan eliminiše prerađene hrane i podstiče hranljivim materijama jede, kaže Koen.

Ali nemojte se iznenaditi ako neki od težine puzi ponovo nakon prelaska iz Vhole30 i u manje restriktivne dijete.

"Iako to nije neizbežno, to je svakako moguće da će neko dobiti natrag neke od težine, naročito ako idete Vhole30 je ekstremna promena za njih", kaže Koen.

Ishrana podstiče zdrav, težine gubitak za podsticanje navike jede više hranljivih materija-gusta hrana, padnem prazne kalorije, planira svoje obroke unapred, a ne opsednuta na skali.

Sve u svemu, Vhole30 plan ima mnogo pozitivnih imovinu, ali je moguće da se birati neki od principa i ugraditi ih u ukupnom zdravog načina života bez da je tako restriktivan, kaže Koen.

Na primer, možete odabrati da odbaci alkohol, smanjite rafiniranih ugljenih hidrata, i jedu više voća i povrća bez niking soje, mlečni proizvodi, žitarice, mahunarke i.

"Međutim, različiti planovi rade za različite ljude, i taj plan može pomoći da ponovo i razmislite o hrani na drugačiji način, koji mogu da pomognu svoje ciljeve za mršavljenje na duže staze", kaže Koen.

Naravno, to nije brza popravka, ali ima dosta aspekata plana koji mogu da pomognu da pronađete svoj put, da li ih koriste u kontekstu Vhole30 ishrane ili ne.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Ja sam napravio ove male promene u mojoj ishrani i izgubio 110 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Ovaj Trik mi je pomogao da izgubim 3 kilograma odmora za odmor za jednu nedelju

Post Trikovi za mršavljenje

8 grešaka koje usporavaju gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

8 MiFitnessPal greške koje sabotiraju vaše ciljeve gubitka težine

Post Trikovi za mršavljenje

7 stvari koje možete učiniti ujutro da biste promovisali gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

21 sjajnih deserta za gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

Tačno Koliko grami ugljenih hidrata treba jesti dnevno ako pokušate da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

4 pitanja koja treba da postavite pre angažovanja nutricioniste

Post Trikovi za mršavljenje

5 visokokvalitetnih jela od Pinterest koja vam može pomoći da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Tačno Kako prodavati prodavnice ako pokušate da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Priča o gubitku težine: Jennie Nickel

Post Trikovi za mršavljenje

Jedina stvar koja mi je pomogla da otkrijem zašto sam stigla težinu na veganskoj ishrani