6 žena Podelite tačne planove obroka koji su im pomogli da izgube 10 kilograma | SR.Lamareschale.org

6 žena Podelite tačne planove obroka koji su im pomogli da izgube 10 kilograma

6 žena Podelite tačne planove obroka koji su im pomogli da izgube 10 kilograma

Imamo sve detalje za vas.

Za neke, gubi 10 kilograma može zvučati kao NBD.

Ali to je zapravo BFD.

Akronima stranu, gubi težinu potrebnu da se uklopi vratim u gaće, bez potrebe da ih otkopčati dok sedite (bore tako stvarno) je prilično teško, s obzirom da verovatno ne jedu pizzu tri puta dnevno i hoda samo iz kreveta na kauču sedam dana u nedelji (i ako ste, svaka ti čast).

Stvar je u tome, ukazivanje na promene koje su vam potrebne da se izgubi 10 kilograma može biti mnogo veći izazov od prilagođavanje ishrane da izgube, recimo, 50.

Zato smo tražili šest žena da se super specifični o tome šta su jeli svaki dan da odustane od 10 kilograma i zadržati ga.

Alison Tibs

"Borio sam se da se otarasi od 10 funti sam stekao na koledžu i držati ga kroz moje dvadesetim dok sam promenio fokus za čišćenje jelo, pusti kalorija brojanje, a prestao ograničava određene grupe hrane iz mog ishrane. Počeo sam jesti hranu da sam kuvala sam i napravio siguran sam pratio osnovne principe, kao što je kupovina od periferije prodavnici, kuvanje i pripremam MOST jela sam, i balansiranje tanjir sa proteinima, zdravim ugljenih hidrata, povrća i zdravih masti. Ja sam bio na ovo putovanje sada šest godina i nisu stekli težinu nazad. Imam slobodu i sigurnost oko hrane sada, i potpuno uživati. Ja pisati mnogi od mojih recepata na Instagram. "

load...

Doručak:

Zeleni frape: 2 šolje kelj, 1 šolja kokosa voda, 1 - 2 šolje vode, 2 šolje jagoda, 1 - 2 banane, 1 kašika svežeg đumbira, 1 kašika kokosovog ulja, šaka leda Middai Užina: 3 belance muffins vith kozji sir, piletina kobasica, i spanać Ručak Kale salata sa tunjevinom, šargarepa, kupus, i tvrdo kuvana jaja Srednji Popodne Užina: Jabuka sa indijskim orahom puter Večera: Crockpot Turska i slatki krompir čili poruka Večera Užina: Jedan do dva kvadrata mrak čokolada i šaka badema

Talia Koren

"Izgubio sam 10 kilograma i održava svoj gubitak težine kuvanjem 75 odsto svojih obroka umesto jela iz sve vreme, što sam radio mnogo. Fokusirao sam se na jedenje samo Vhole Foods i rade blagu vežbe, kao trčanje i joga, na najmanje tri puta nedeljno. Imao sam 132 kilograma u jesen i zimu 2016. Godine, a krajem leta 2017. Godine, imao sam 122 kilograma. "

Doručak:

Vafle 1 od celog zrna sa 1 kašika puterom od kikirikija i 1 - 2 seckanu bananu Snack: Šaka badema i suši brusnica Ručak: 4 unci roštilja lososa, 1 šolja seckanog, roštilja špargle, 1 - 2 od malog pečenog slatkog krompira sa aleva paprika Užina: 1 zelena jabuka Večera: Dva kajgana sa 1 - 2 seckanog paradajza, pregršt spanaća, 1 - 4 šolju nisko-masnog sira i Sriracha, umotana u celo-pšenica tortilje Užina: 1 - 2 šolje bobica sa 1 - 2 šolju običnog grčkog jogurta i kiši meda

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Elen Jin

"Uspešno sam izgubila 10 kilograma tokom nekoliko godina računajući makronutrijenata i prati moj dnevni unos proteina, ugljenih hidrata i masti. Ja izračunati svoje prilagođene makro ciljeve na osnovu mog odmara metabolizma, visina, težina, starosti i aktivnosti nivo. Onda sam planirao da jedem 15 odsto manje nego mom macros održavanja cilj lepoti. Je "ako se uklapa makroe" planirano je da ti da uči da imaju zdrav odnos sa hranom. Dok sam udario svoje dobijene makro ciljeve ja mogu da jedem šta god hranu hoću. Ipak, ja se fokusirati na hranljivim materijama hrane, tako da mogu uklopiti svoje omiljene poslastice u umerenim količinama. Ovo je bio gubitak-net spor i stabilan težina crash dijeta, bez ograničenja hrane. "

Doručak:

1 - 2 šolje Kodiak Vaffle Mik (a visoko proteinska blebetanje mik), 20 grama masti bez reddi VIP, 2 kriške slanine, 100 grama belanaca (i ponekad bacim malo sira na tu) Post treninga užina: protein smoothie: 1 - 2 banana, 1 kašicica čokolade proteinskog praha, 2 kašike prahu kikirikija;

1 šolja obezmašćenog mleka, leda Ručak: 150 grama svetlosti tuna pomešanog sa 2 kašike Bolthouse Farms Ranch (baziran bajcovanje nemasni jogurt), zelena salata ili salata miks, 30 do 40 grama avokada, 2 do 4 kašike Vonton ljuspice sa ekstra krize i ukusa Užina: Grčki jogurt sa malinama Večera: 6 unci žaru piletina ili Pacific cod, 150 grama pirinča, 1 - 2 šolje Edamame ili crni pasulj, 1 kašika Iumm sos (od Cafe iumm) Desert Halo Vrh Hokej Krem.

Moj omiljeni ukus je rođendanska torta i to je samo 280 kalorija plus 24 grama proteina za celu pivu.

Pogledajte neke od najčudnije dijete ljudi su stvarno probali.

Megan Bauer

"Dugo vremena, mislio sam da bi bilo nemoguće da izgube višak težine sam stekao tokom godina od koledža. Radim posao u kancelariji 40-plus sati nedeljno, tako da moram da budem izuzetno vredan o planiranju obroka i prep. Počeo sam da gledam svoje delove i merenje hranu, kao i uravnotežena ishrana. Ja sam shvatio da jede nezdravu hranu mi samo daje zadovoljstvo za nekoliko minuta, a onda je otišao. Zdrave ishrane je o realizaciji šta je vaš dugoročne ciljeve su i držeći se one. "

load...

Doručak:

2 jaja i 1 komad integralnog tost sa 1 - 4 zakucao avokada na njemu Snack A šejk sa 1 šolju borovnica, 2 kašike kikirikija, i kašicica proteina u prahu (ja koristim konoplje zasejavanje protein) Ručak: 3 - 4 šolje proteina (piletine), 1 - 2 šolja a UH (kao kuinoa) i 1 šolja od parene kelj, paprika i pečuraka.

Volim da se salsa piletinu, što je za dva kilograma pilećih prsa kuvanog u sporom šporet sa 1 šolju salse.

To čini ukusna iseckan piletinu.

Takođe sezona grudi sa crvenom paprikom pahuljice i kima.

Užina: 1 šolja voća (jagode), 1 šolja povrća (kao paprike) Večera: 3 - 4 šolje proteina (tuna, losos ili svinjski poroku) i jedan veggie (obično brokolijem)

Brandi Hamerstone

"Nakon dva dece i stresnog razvoda, sam stekao težinu i moj metabolizam osetio Super Slov. Odlučio sam bila mi je potrebna promena. Tako sam počeo sledi plan gde sam jeo od 18 do 21 grama proteina, pet grama masti, i od 15 do 18 grama ugljenih hidrata na svaka tri sata. Na kraju sam izgubiti nešto više od 10 kilograma tokom šest meseci. "

(Fakel masti, da stane, i izgledaju i osećaju odlično sa žensko zdravlje je sve u 18 DVD!)

7 pm

1 1 - 2 pečene jaja mafini (s belanaca i turska kobasica) i dva mandarina 10 pm Chocolate Chip Cookie testo Kvest bar 1 am 1 konzerva tunjevine sa 2 kašičice majoneza i 1 crvenu jabuku ili Turska i spanaća foliju sa majonezom 4 PM a FlapJacked cimet Apple Mighti Kolač 7 am 4 do 5 grama lososa sa prokelj ili salatu sa sirom, prizemlje piletina, zelena salata, i tortilja čips

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

7 Iskrene stvari Celebs su rekli o gubitku bebe

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam 135 funti zahvaljujući ovom super-jednostavnom planu ishrane

Post Trikovi za mršavljenje

10 stepeni odlaska na dijetu

Post Trikovi za mršavljenje

Da li biste pokušali da CoolSculpting izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

4 Super-efikasne dijete koje ste verovatno niste čuli

Post Trikovi za mršavljenje

TRUTH o brzom gubitku težine (nije ono što mislite)

Post Trikovi za mršavljenje

Držite se svog plana ishrane

Post Trikovi za mršavljenje

6 načina da izgubite težinu koja ne uključuje kalorije za prebrojavanje

Post Trikovi za mršavljenje

Priča o uspehu: kako je ova majka izgubila preko 80 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Plan bikinijskog tijela za 30 dana

Post Trikovi za mršavljenje

Rangirali smo najbolje i najgore burgere za hranu za hranu

Post Trikovi za mršavljenje

11 Hrana koju uvek izbegavate da ne morate nužno da se mešate sa vašom težinom