67 (Da, 67!) načini da se izgubi veći teret | SR.Lamareschale.org

67 (Da, 67!) načini da se izgubi veći teret

67 (Da, 67!) načini da se izgubi veći teret

Dokaz da postoji više od jednog načina da se smanji

1. Get the Blues

Govorimo o plavom posuda.

Plava boja može da deluje kao supresantom apetita jer ima najmanje privlačan razliku od većine hrane.

Istraživanje pokazuje da se izbegne tablice koje odgovaraju hrana servira na njih (poput bele pločice i Fettuccini Alfredo), jer ima manje od kontrast, koji nas može navesti da jedete više.

Mali, ali potencijalno korisno trik!

2. Jedite Grickalice

Preskakanje na vreme snek neće neminovno dovesti do gubitka težine od Niska potrošnja kalorija može zapravo usporenog metabolizma.

Jedete manje od tri puta dnevno može koristiti onima koji su gojazni, ali istraživanja pokazuju preskakanje obroka tokom dana i jeli jedan veliki obrok noću može dovesti do nekih neželjenih ishoda (kao što su odložene insulina odgovor), koji može da poveća rizik od dijabetesa.

load...

Umesto odričući doručak ili ručak, držite se nekoliko obroka dnevno sa zdravim grickalica između njih.

3. Pregledati Obim

Sledeći put kada treba namirnice, zaokružite perimetar na prodavnice pre nego što se u. Ivice prodavnicama uglavnom kuće sveže proizvode, meso i ribu, dok su unutrašnji hodnici drže više prethodno pripremljeni, obrađene hrane.

Pretraživanje okolinu može da pomogne kontrolu koliko neželjeni aditivi su u prodavnici korpi.

4. Stok The Fridge

Potrudite se da napuni frižider sa zdravim proizvodima i proteina (iz perusing perimetar!).

Držite mnogo svežeg voća i povrća na ruku.

A za kada je korpa sa voćem ide nerotkinja, proverite da li je zamrzivač je opremljena sa zamrznutim vegetarijanski mešavine ili bobice (zgrabite torbe pune samo povrće, ne one sa puterom-natovaren sosova).

Možete biti manje skloni da naredi kad imaš odlike zdravog večeru kod kuće.

5. Jedite pre podne

Preskakanje doručka u cilju "spasili svoj apetit" za večeru verovatno nije sigurnosni štit za noćne Noshing.

load...

Dok je još uvek raspravlja o tome kako važno doručak zaista jeste, ne jede dok se popodne može dovesti do bingeing kasnije.

Uverite se da se držimo razumno veličine doručak sa dosta proteina.

6. Get Busi in the Kitchen

Obećavamo kuvanje ne traje dugo!

Restorani često koriste veće pločice od onih koje imamo kod kuće, a studije pokazuju da povećanje veličine porcija dovesti do povećanog unosa energije, čak i ako postoji kuca torba uključeni.

Zašto ne početi izradu ovih zdravih obroka za samo 12 minuta ili manje (Kuesadillas, promešajte-SRJ, i pljeskavice, oh mi!).

7. Prioritet ostavi

Ako imate neke omiljene ne tako velike stavke koje želite da sačuvate kao poslastica, ugurati ih u zadnjem delu ostava sa zdravije stvari nalik testenina od celog zrna, pirinač, pasulj, i orasi-up front.

Znamo da samo zato što su konzerve tunjevine i vreća sočivo u pravu ispred ne znači da ćete zaboraviti Brovnie mik u potpunosti, ali će pomoći da se brovnie mik iz vida, daleko od srca.

Gledam ili mirisa hrane može da stimuliše glad i povećati glad (naročito važi za brzu hranu).

8. Smanji Likuid kalorija

Mleko i keks, sok od pomorandže i francuski tost, vino i sir-neke namirnice, naizgled zahtevaju tečni kolegu.

Ali to je lako za po funti za chugging sok, sok, alkohol, pa čak i mleka na redovno.

Šećera zaslađena pića su povezani sa povećanim masti u telu i krvnog pritiska, tako da otpusti ih što je više moguće.

9. Protera Booze

Verovatno ste čuli za izraz "piće u umerenosti." Stvar je u tome, alkohol kuće dosta podmuklih kalorija, a ima sposobnost da inhibira prehrambene odluke (Mmm, masna picu) kasnije tokom noći.

Čak i nakon što ste otreznio, alkohol može imati negativan uticaj na snazi i mogu ostaviti da zaostaju u teretanu dana kasnije.

10. SIP Zeleni čaj

Pije zeleni čaj je jedna od najčešćih saveta za odbacivanje nekoliko kilograma, i to sa dobrim razlogom: Zeleni čaj je poznat po svojoj sposobnosti da metaboliše masti.

I u kombinaciji sa obukom otpor, zeleni čaj povećava potencijal za gubitak masti.

Dodajte stisnuti limuna malo ukusa i da amp do antioksidant utiče.

11. Ostanem pozitivna

Mnogi od nas demonizacije određenu hranu, pa čak i kazni se za određene slabost.

Umesto toga, pozitivni poruke poput "mogu da kontrolišem svoju ishranu" ili "Ja sam ponosan što sam pojeo odgovorno danas" može preformulisati naš odnos sa hranom.

Istraživanja pokazuju da su pozitivna očekivanja takođe povezani sa gubitkom težine.

12. Meditirajte

Emocionalno jedenje-suštini jede da budemo bolje (često kada smo tužni ili anksioznost) Mogu li mešati sa ciljevima smanjenja telesne mase.

Ali, meditacija koji koriste tehnike kao što su opuštanje mišića i postizanje samo-fokus-može pomoći kompulsivno jedu postaju svesni kako su okrenuti hranu da se bave emocijama.

Pogledajte ove 10 načina da meditira.

13. Sna Smart

Gubitak sna je povezan sa promenama u apetita i metabolizma glukoze.

Pogledajte naš vodič za pozicije spavanja za optimizaciju one sate proveo uvučene ispod listova.

I pokušati druga rešenja za ekstra ZZ-a, kao i isključivanje elektronike u sobu i izbegavajući velike obroke kasno u noć.

14. Jot It Dovn

Ako koristite fensi aplikacije izgleda previše zastrašujuće, istraživanja pokazuju još ima zasluga za stare olovke i papira.

Monitoring našu unos hrane sa dnevnikom hrane može pomoći da izgubite ili održavati težinu.

U stvari, ljudi koji se lepe na dnevnicima hrane su veće šanse da izgube težinu od onih koji to nisu.

Snimanje svaki zalogaj pomaže nam da budemo svesni ne samo hrane koju jedemo, ali kada i koliko ih jesti.

15. Izaberite slobodnim tegovima

Korak van nogu za štampu, i početi čuči sa parom tegova.

Rad sa slobodnim tegovima može efikasnije aktivira mišiće, što pomaže Torch kalorija.

16. De-stres

Mnogo stresa može da izazove povećan za jelo i želje, posebno za slatke ugljenih hidrata.

Ako pritisak na poslu ili porodičnoj teret te je dobio osećate preopterećeni, probajte jednu od ovih načina za smanjenje stresa pred paving u tom krofni.

17. Pump up the jam

Pack svoju listu sa vedra melodija.

Istraživanja pokazuju muziku koja ima 180 otkucaja u minuti poput, recimo, "Hei Ia!" Od OutKast-će, naravno, izazvati brži tempo.

Plus, muzika služi kao odvraćanje, što može da pomogne da pažnju sa naporne teretani sednici.

18. Žvaći Polako

Jede polako ne mogu uklopiti u prometnoj radnog dana, ali isplati se tempo svoj žvakanje: Što brže jedemo, manje vremena telo mora da se registruje punoću.

Tako uspori, i da malo da uživa.

19. Paket proteina

Protein može pomoći u promovisanju zdrave telesne težine, jer visoko-proteinske dijete su povezani sa većim sitosti.

Takođe je važno za rast zdrave mišića.

Životinjskog porekla nisu jedina opcija-tri alternative kao što su KUINOA, tempeh, i sočivo.

Kliknite OVDE da vidite 48 više načina da izgubite na težini od Greatist!

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Plan gubitka težine koji mi je pomogao da izgubim 100 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Pronašao sam šta je radio za mene i izgubio preko 70 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Kako jedna žena izgubila 50 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Glumica Mila Kunis drži je stvarna

Post Trikovi za mršavljenje

Ispitao sam plan 5: 2 za smršanje - Evo šta se dogodilo

Post Trikovi za mršavljenje

10 jednostavnih koraka za drobljenje gladi i gubitaka težine

Post Trikovi za mršavljenje

7 načina Nutricionisti se dogovore kada dobiju žudnju za nezdravom hranom

Post Trikovi za mršavljenje

Male izmene koje sam napravio da izgubim 80 funti

Post Trikovi za mršavljenje

6 načina sagorevanja više kalorija na mašini za veslanje

Post Trikovi za mršavljenje

Ove sedmice su rekle da ne mogu da sruše dijete i još uvijek izgubi težinu

Post Trikovi za mršavljenje

14 doručak koji su savršeni posle zabave

Post Trikovi za mršavljenje

11 Hrana koju uvek izbegavate da ne morate nužno da se mešate sa vašom težinom