7 hrana koja povećava gubitak težine i poboljšava vaše vežbanje | SR.Lamareschale.org

7 hrana koja povećava gubitak težine i poboljšava vaše vežbanje

7 hrana koja povećava gubitak težine i poboljšava vaše vežbanje

Double up o prednostima (i savršenog ukusa!)

Gubitak težine

7 namirnica koje Podsticaj Veight Loss i poboljšati vaš trening

Double up o prednostima (i savršenog ukusa!)

Gubitak težine i vaš trening idu zajedno kao Kardashians i kontura.

Jedno bez drugog samo izgleda pogrešno!

Pa zašto ne okrenu opcije hrane koji rade dvostruko dužnost i pomažu da ga slomi u obe oblasti?

"Definitivno postoje neke namirnice koje mogu da pomognu promoviše gubitak težine, kao i da vaš trening još bolje u isto vreme", kaže Brižit Zeldin, HN RD, nutricionista na B hranljivu.

Čitajte na za neke opcije, i spremite se da se osećaju bolje nego što već rade.

Voda

Da li je zaista bilo iznenađenje da je voda na vrhu ove liste?

"Ovo je apsolutno najvažniji i za mršavljenje i odlična treninga", kaže Zeldin.

"Naša tela su 60 procenata vode, a to je od ključnog značaja za sve, od kako vaši mišići rade na metabolizam.

load...

Čak i blaga dehidracija može usporiti. "Kada ste dehidrirani, vaše telo šalje vodu koja bi mogla da se drži metabolizam chugging glatko na više važnih lokacija poput mozgu, koji dobija spor kad ne dovoljno.

I ako u teretanu bez odgovarajuće hidrataciju, vaš trening će patiti.

"Verovatno će početi da se osećaju vrtoglavicu i umor će postaviti u brže", kaže Zeldin.

"Ako se vrti u glavi, vi ćete želeti da sede ili legnu.

To prekida vežbanja, što je suprotno od onoga što želite! "Ona preporučuje cilj za osam do 10 čaša dnevno-ili 10 do 12, ako radite van za 45 minuta tri puta nedeljno do nadoknaditi ono što ste gube u znoju.

VIŠE:

5 načina da Make Vater bolji ukus (pa ćeš Pijte više od toga)

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Grčki jogurt

"Grčki jogurt je sjajna za to," kaže Zeldin.

"Vrlo je bogata proteinima i niža šećera i natrijuma od tradicionalnog jogurta."

Visoka proteina vas drži Fuller duže, što će pomoći da se napravi da sledećeg obroka bez grickanje ili se toliko proždrljiv ideš u more.

load...

To je posebno velika posle treninga užina.

"Sve proteina pomaže u izgradnji i popravke mišiće, ali mlekara proteini se efikasnije radi od bilo kojih drugih," kaže Zeldin.

Cilj za dva odsto ili ceo kako bi se izbeglo aditive koji kompanije dodaju da se oblače niske masnoće verzije, i idi za ravnici.

"Možete dodati voće ili čisti ekstrakt vanile za ukus", kaže Zeldin.

VIŠE: Najbolje jogurt za vas

Nut Puter

Protein nije jedina hranljiva materija u igri ovde: nezasićenih masti naći u ludnicu maslac zapravo može pomoći da baci kilograma.

Osim vođenja ste zadovoljni, tako da se ne daje u žudnji, može pomoći da apsorbuje više hranljivih materija iz šta jedete, pomažući da se vaše telo bude dobro podmazana mašina treba da bude.

Ključ je da se izvor zdrave masti sa nekim UH tako da telo može provaliti brzo.

Samo se kašiku oraha putera neće baš dati svoje telo kako je potrebno da nadmaši.

VIŠE:

Najnoviji Superfood koji vam pomaže da žive duže

Jaja

Bez obzira da li je za doručak, ručak, večeru ili užinu, jaja bi trebalo da bude jedan od vaših go-TOS-a.

Njihova visoko proteinska datoteka utiče na vaš sitosti, pomažući da se osećate puni.

Plus, oni su visoko u holin, koji je anti-inflamatorno nutrient.

"To pomaže da mišiće u ispravnom stanju i može poboljšati u teretani performanse", kaže Zeldin.

Čak i bolje, hrana sa anti-inflamatornim svojstvima može pomoći smanjiti težine tako što vaš metabolizam redovna i odbrani od potencijalne metaboličke bolesti.

VIŠE:

5 kreativnih načina da se kuva sa jajima

Tamno Zelena salata

Ovo su neverovatno bogata vlaknima.

"Malo ovih povrća ide dug put jer su glomazni i napuniti stomak, tako da ste manje verovatno da će prejedanje", kaže Zeldin.

"Takođe su antiinflamatorno i smanjuju rizik od mnogih bolesti, kao što je dijabetes."

Da biste koristili ove oružje za mršavljenje za efikasniju teretani sednici, poprsje iz blender.

"Oni su toliko veliki u smoothie posle treninga jer su prepuni vitamina, ali i ne izgubiti nit koja je pritisnuta u soku", kaže Zeldin, koji preporučuje dodajući izvor proteina poput grčkog jogurt ili mleko.

Ako imam želju za ravno soka, ima nešto kao tvrdo kuvana jaja na strani da se to proteina pogođen.

VIŠE:

3 nove načine da Eat Kale

Integralne žitarice

"Naša tela radi o ugljenih hidrata za gorivo, ali ne sve žitarice su stvoreni jednaki", kaže Zeldin.

Potražite žitarica umesto bilo koje su rafinirani pre nego što postanu finalni proizvod.

"Cele žitarice vam B vitamine, vlakna i proteine. Vhite zrna vam ništa od ovoga."

Pored proteina i punjenja svojstvima Fiber a, B vitamini su ključni za jačanje energije, a da se nalaze anti-inflamatorna, takođe.

Probajte komad integralnog pšeničnog tosta sa maticom putera je veliki Predtrenirovka užina.

"Naša tela razbiti ugljenih hidrata pravi brzo, tako da ovo uparivanje je veliki udarac energije da biste bili sigurni da se na najbolji način vežbanja", kaže Zeldin.

VIŠE: Pitanja i odgovori: Šta je razlika između Multigrain, žitaricama, a ceo pšenice?

Lov-fat Čokolada Mleko

Kada ste krizira za posle treninga užinu, idu za jednu porciju nisko-masnog čokoladnog mleka.

"Organska jedan odsto čokoladno mleko je fenomenalna za posle nekog vežbe", kaže Zeldin.

"Dobijate protein mlečnih, ali i dobiti neke ugljene hidrate iz čokolade. To pomaže vašem telu da apsorbuje proteina brže i bolje."

Tastiness ovog poslastica nije slučajnost.

"Postaje u tom slatkom želje i pomaže kod umereno, tako da ne idu u potrazi za nešto drugo da se ispravke", kaže Zeldin.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

15 Zdravi Snacks Nutricionisti jedu kad žele da smršaju

Post Trikovi za mršavljenje

Ova glavna promena u životu pomagala mi je da smršam 60 kilograma i zavisnosti

Post Trikovi za mršavljenje

Ove male promene su mi pomogle da izgubim polovinu moje telesne težine za 2 godine

Post Trikovi za mršavljenje

Gde su tabelarne tablice u restoranima

Post Trikovi za mršavljenje

7 Lazi načini da izgubite veću težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Opasni lični treneri

Post Trikovi za mršavljenje

Može li žvakaće gumice umesto sakanja stvarno pomoći da izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

5 Snaga hrane koja će vam pomoći da izgubite težinu bez čak ni pokušaja

Post Trikovi za mršavljenje

50 zdravih hormona od badema, koje su u vašoj usta

Post Trikovi za mršavljenje

Koliko je realno, pošteno žurnalisanje pomoglo da izgubim 40 kilograma

Post Trikovi za mršavljenje

6 žena Podeli Tajne koje su im pomogle da izgube 20 funti ili više

Post Trikovi za mršavljenje

Nutricionisti koji su ikada čuli su 6 najgorih komada težine