7 načina za povećanje težine - dokazivanje Vaše telo ove zime | SR.Lamareschale.org

7 načina za povećanje težine - dokazivanje Vaše telo ove zime

7 načina za povećanje težine - dokazivanje Vaše telo ove zime

Držite figura tanak čak i temperature pasti.

Gubitak težine

7 načina da gojenju-Proof Iour Bodi To Zima

Držite figura tanak čak i temperature pasti.

Iako je temperatura može da padne u bitingli niskom teritoriju, zima ima svoje prednosti, kao što su zimskih plakari, ski putovanja i odmora.

Nažalost, zima takođe ima skriveni način izrade da se spakujete na funti kao što čekati vreme do proleća.

Evo nekoliko istraživanja podržava načina da se spreče zimske dobijanje na težini, tako da ne poništiti sve svoje zalaganje u narednih nekoliko meseci.

VIŠE:

Šta jesti za večeru, ako ne želiš da spakuju na funti

Vake Up istovremeno Svaki dan

Vi već znate san je od ključnog značaja za mršavljenje, ali ste shvatili da nije samo o tome koliko ste sati sat?

load...

Žene koje ne svaki dan ne Ustajanje u isto vreme imaju tendenciju da imaju više telesne masti, prema istraživanju van Brigham Ioung Universiti.

Istraživači su pratili navike spavanja od 330 mladih žena i otkrili da su oni koji su imali najmanje stabilna buđenje puta, kao i ustajanja u 6 sam jedan dan i 8 časova u narednih imao 30,6 odsto telesne masti.

Oni koji su imali manje od 30 minuta varijabilnost u kada su se probudili imala samo 24,7 odsto.

Istraživači misle buđenje u isto vreme pomaže u regulaciji svoj biološkog sata, držeći svoje hormone i telesnu kompoziciju stabilan.

Zato pokušajte da ostane na pravom putu, i kada ste u iskušenju da udari snooze, podsetite sebe potencijalne isplatu.

VIŠE:

Količinom sna morate držati svoj apetit pod kontrolom

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Zalihe Iour ostava sa digitalnih signala

Jedan služi dnevno pasulja, graška, sočiva ili leblebija (zvani impulsa) može da se osećate puni i potencijalno povećati gubitak težine, prema studiji objavljenoj u časopisu gojaznosti.

load...

Istraživači počešljana kroz devet kliničko ispitivanje 126 učesnika.

Kada ljudi jeli u proseku 160 grama dnevno dijetetskih impulsa, oni osećali 31 posto zadovoljniji od onih koji to nisu.

To je samo nešto više od čaše dnevno!

Ove stavke imaju nizak glikemijski indeks, tako da odvojite malo vremena da svari.

Takođe su puna proteina i vlakana, koji pomažu povećati osećaj sitosti i da je povezan sa gubitkom težine.

VIŠE: Hov to Make sočivo Salad

Imati na umu

Svesnost ne samo koristi svoj mozak!

Biti svestan može pomoći da jedete manje, prema istraživanjima u Appetite časopisa.

Istraživači podeljeno 110 studente u dve grupe.

Prvi uradio svesnosti intervenciju uključujući i telo skeniranje, tokom kojih učesnici su rekli da "jednostavno posmatrati i prihvati sve misli i osećaje u nerazumno način."

Druga grupa slušao uvod u audio knjigu.

Onda prouči Autori su polovinu svake grupe mali deo kolača, a druga polovina je veliki jedan, onda tražili od učesnika da ocijeni svoje nivoe gladi.

Oni u svesnosti grupe konzumirali 66 manje kalorija kada su bili gladni, ali u svakom slučaju, učesnici jeli 83 više kalorija kada im se ponudi veliki deo umesto malog jednog!

Ovde je prajmer kako da počnete sa svesnosti.

VIŠE:

Šta je zapravo razlika između sabranosti i meditacije?

Izaberite užinu visoke Protein

Šta jedete tokom vremena između ručka i večere može vam pomoći gorivo gubitak telesne težine.

Jedan dobar izbor?

Nauka kaže visoko-proteina, niske masnoće snek kao jogurt može pomoći da se u manje kada ste na kraju ugurati u svoj večeru.

Autori studije su imali 20 ženskih subjekata jede 160 kalorija užinu u sred podneva: nemasno jogurt sa 14 grama proteina, kao tipičnog grčki jogurt, visoko-masti, Carbi krekeri sa bez proteina, ili čokolade sa malo proteina ali tona masti.

Svaki učesnik je imao svaki zalogaj za četiri dana pre prelaska na sledeći.

Na kraju, žene su bile manje gladni posle jela jogurt od čokolade i jeli oko 100 manje kalorija na večeru, nego kada su imali keks ili čokoladu, iako nivo punoće su bili isti.

Jogurt ima bogatstvo zdravstvenih koristi, pa uzmi kašiku i da grickanje.

VIŠE:

7 visoke Protein Grickalice To može da vam pomogne mršaviti

Stavite manje hrane na tanjiru

U studiji objavljenoj u časopisu Journal of gojaznosti, istraživači su analizirali rezultate 14 studija koje su tražili 1.179 učesnika u sebi služi hranu i jedu koliko god žele.

U principu, ljudi jeli više od 90 odsto onoga što je na svom tanjiru.

Interesantno, ljudi koji su jeli "zdravu" hranu poput voća, povrća i integralnih žitarica jeli 10 posto više od onih koji su jeli "manje zdravi" one poput pile ili sladoled.

A ljudi koji su jeli hranu koju ne može da u jednu po jednu-kao što je testenina ili jabuka-konzumira oko tri odsto više nego ljudi koji su za stavke kao što su kolačiće ili mrkve štapićima.

Zaključak: Počnite sa malim porcijama, jer skoro uvek možete vratiti za više.

VIŠE:

19 načina da se izmeri savršen i zdrav veličinu porcija

Zakuvati supu

To je dobro poznata činjenica: kako se postaje hladnije, ljudi je vapi za supu rakete.

Srećom, prava vrsta može pomoći da izgubite težinu, prema istraživanjima u British Journal of Nutrition.

Istraživači ispitanika više od 20.000 ljudi i shvatio da u proseku, oni koji su jeli supu težak manje i imali manje struk od onih koji to nisu.

Ispostavilo se da ljudi koji jedu supu uzme u manje kalorija i grama masti dnevno, a takođe se desiti troši više proteina, vlakana, vitamina i minerala.

Oni imali veći unos natrijuma, mada, pa budite sigurni da proverite nekoliko recepte da svoje ispunjenje u tečnost-i dobrote i dalje drži van sa funti.

VIŠE:

The 9 Najbolji Supe za Mršavljenje

Izbegavajte Background TV

Istraživanje objavljeno u online časopisu PLoS ONE sugeriše da ljudi jedu više kada gledaju dosadne emisije nego kada gledate u da angažuju one.

Za studije, istraživači su 18 žene gledaju dva TV programa-ili popularnu komediju ili televiziji umetnosti predavanje-a su imali pristup grožđa i M & M.

Ispostavilo se da su žene jeli više od 50 odsto više hrane dok gledate odlaganja vredna predavanje.

Naravoučenije?

Ako idete da uključite cevi, sačuvajte ga za emisiju si stvarno u nalik The Mindi Project-a preskočite Kardashians maraton vi zapravo ne plaćaju toliko pažnje u.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Ova nova dijeta kaže da će vam neke zdrave hrane možda učiniti težinom GAIN

Post Trikovi za mršavljenje

Može li Shirataki Noodles stvarno pomoći da izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

Najgore vreme za jesti ručak ako pokušavate da izgubite težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Šta Nutricionist zapravo jede kako bi izgubio težinu (u slikama)

Post Trikovi za mršavljenje

Korišćenje Tracker-a za 100 dana ravno pomogao mi da izgubim 50 funti

Post Trikovi za mršavljenje

7 VIP saveti za gubitak težine od trenera koji prepušta čestitke za crveni tepih

Post Trikovi za mršavljenje

11 Hrana koja će ubrzati vaš metabolizam

Post Trikovi za mršavljenje

Ove 5 žene izgubile 40 funti - Ali njihove najveće pobede nisu bile skale

Post Trikovi za mršavljenje

6 Ekspertski odobreni načini gubitka masnoća

Post Trikovi za mršavljenje

Dobila sam težinu moje snove uz pomoć Kaila Itsines

Post Trikovi za mršavljenje

7 pravila koja će vam pomoći da smanjite svoj put do gubitka težine od 5 funti ovog meseca

Post Trikovi za mršavljenje

6 razloga koji se ne bi trebali nategnuti posle preteranog povlačenja