7 pitanja treba da se pitate ako se bore da biste izgubili težinu | SR.Lamareschale.org

7 pitanja treba da se pitate ako se bore da biste izgubili težinu

7 pitanja treba da se pitate ako se bore da biste izgubili težinu

Hjuston imamo problem.

Pratite kalorije, odbrani od snek iskušenja, i naredio salata činije tako često, imate momka za salatu koji poznaje svoj red napamet.

Međutim, uprkos svim naporima da se oslobode kilograma, obim neće pomeriti.

Ne krivi nedostatak volje.

Vaš ishrana ne verovatno znači da padamo plen nekih grešaka koje mogu narušiti čak i najviše motivisane dijetu.

Da bi vam pomoći da shvatite gde ideš u pravu, odgovorite na ovih sedam pitanja.

Zatim slede savete stručnu podržava koji će te dobiti na putu da postanem mršavljenja priča o uspehu.

load...

Ako odbrojava dane dok ne vratite u svoju pre ishrani u ishrani plan, onda nije to čudo ne radi.

Negirajući sebi određenu hranu i stavljanje čvrsto ograničenje kalorija u kratkom roku često čini da se osećate uskraćeno (ili zapravo i lišiti potrebnog nivoa kalorija i hranljivih materija vaš sistem treba da funkcioniše desno) -i da mogu da jedete više nego što shvatite da nadoknadi.

Umesto dijetu, čine malih izmena u svoje prehrambene navike, tako da jedete više dobrih stvari sa skoro ništa 100 posto van granica.

"Vi želite da vaš zdrav način života bude nešto što se održavati tokom celog života, a ne samo za nekoliko nedelja", kaže sedištem u Njujorku nutricionista Alisa Rumsei RD

Prekida se ceo hrane grupu zvuči kao dostojan strategije: izbegavanjem jednu specifičnu kategoriju hrane, da izbegnete sve dodatne kalorije koje idu uz to.

Za samo nekoliko dana ili nedelja, bilo koja vrsta eliminacije ishrane može da funkcioniše.

Ali ti verovatno eliminiše širok spektar hranljivih materija vaš sistem potrebno da se osećaju moćno i sit, što čini umor i glad gol u. Što je još gore, čulo ukusa će početi da se pobuni i udariti sa ubica želje za zabranjenih namirnica , vožnje vas da se suoči fabriku u samom vrsti hrane koju se zakleo se.

load...

Jedenje različite zdrave hrane, s druge strane, pomoći će vam da voze od iskušenja i drop kilograma.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Nakon izlazak slabost u velikoj večeri ili drinkfest sa prijateljima, preskočite ti doručak i glavu u teretani, umesto da "čine" za ekstra kalorija sinoć.

Zvuči poznato?

"Ovo je zapravo stvara ciklus lišavanja zatim prejedanje kasnije u toku dana kada vaše telo je gladan," kaže Rumsei.

"Umesto da pokušava da kompenzuje preskakanje obroka ili rade van, najbolje što možete da uradite je da počnete dan sa izbalansiranim doručak i fokusirati se na danas donošenje zdravih izbora." (Kick-započnete novu, zdravu rutinu sa Zdravlje žena je 12 -Veek celog tela transformacija!)

Gubljenje težine nije lako, pa "da je prirodno da misli, naleteo sam tri milje jutros, ja zaslužujem poslasticu!" Kaže Rumsei.

Ali većina ljudi precenjuju kalorije su spaljene u treninga i potcenjuju one u desert ili lečenje, kaže ona.

"Nemate desert, jer se osećate kao da 'zaradio' je;

Imaju poslasticu povremeno kada zaista želite i to je nešto što uživati ", ona savetuje.

Ako ste radi na traci u svom životu, moći ćete da se odnose na ove misli svaka žena imala na traci:

Čaša vina ima oko 144 kalorija;

Miked pića može sneakili spakovati u još više.

Slušaj, znamo da je vreme je savršen za spoljnu happi sati i pića al fresco sa prijateljima, ali alkohol kalorija sabrati bez pružanja bilo sitosti.

Polako na alkohol ili oduzimanje kalorija u svojoj noćnog Pinot Grigio za iz drugog dela svojoj ishrani, a odeća će početi da se oseća gubitnik.

Možda misliš da vođenje jezičke na svemu što jedete.

Ali ne zaboravite da faktor u stvari kao uzorcima sira u supermarketu, polovina pica parče ste scarfed od svog muža tanjira, mini-kolače ste upustio u toku kancelarija rođendanu.

Ove podmukle hrane ujeda i dalje imaju kalorija da osujeti vaše napore za mršavljenje.

"Mnogi od mojih klijenata jede nisko-proteina doručka kao što su ovsene kaše, žitarica, ili peciva i krem sirom, i dok ova hrana može biti deo uravnoteženog doručka, što im nedostaje proteina-važnom hranljivih materija koja pomaže da zadrži nas pune i nasititi ", kaže Rumsei.

Istraživanje podržava ideju da širenje proteina tokom čitavog dana, tako što ćete ga uključujući u sve obroke, pomaže kod kontrole telesne težine, dodaje ona.

Ali to je posebno važno ujutru, jer je energija i punoća osećate kompleta ste na pravom zdrave ishrane tokom celog dana.

Dodaje Rumsei: "Budite sigurni da dodate proteine, i neke zdrave masti, na sve vaše doručka-poput grumen grčkog jogurta i pregršt oraha i semenki, a vrh da Bagel sa kajgana ili dimljenog lososa."

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

10 praška proteina koji će vam pomoći da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Priča o uspehu: Kako jedna žena prestala je emocionalno jesti i izgubila više od 100 funti

Post Trikovi za mršavljenje

6 greške u jogurtu koje mogu da učvršćuju težinu

Post Trikovi za mršavljenje

5 načina za snimanje više masti nakon svakog pojedinačnog treninga

Post Trikovi za mršavljenje

Tako sam ponosna koliko sam daleko: Kako jedna žena izgubila 150 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Da li je svejedno bezbedno pokušati da smršate dok ste trudni?

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sam izgubio 50 kilograma uprkos uslovima štitaste žlezde

Post Trikovi za mršavljenje

Pre nego što sudite na post-Babi Bodi Instagram žena

Post Trikovi za mršavljenje

4 načina da uključite vaše hormone gubitaka danas

Post Trikovi za mršavljenje

4 Super-efikasne dijete koje ste verovatno niste čuli

Post Trikovi za mršavljenje

10 jednostavnih koraka za drobljenje gladi i gubitaka težine

Post Trikovi za mršavljenje

Ovaj 20-minutni trening će vam pomoći da izgubite težinu - nije potrebna gimnastička oprema