7 Planovi za rezervne kopije za kada život stiže na način vaših težinskih gubitaka | SR.Lamareschale.org

7 Planovi za rezervne kopije za kada život stiže na način vaših težinskih gubitaka

7 Planovi za rezervne kopije za kada život stiže na način vaših težinskih gubitaka

Tako da ne TOTALNO pasti sa vagona kad god vidite parče pice.

Gubitak težine

7 rezervne planove za život Kad stane na put Vaših mršavljenja ciljeva

Tako da ne TOTALNO pasti sa vagona kad god vidite parče pice.

Bez obzira koliko se radujemo vaš opasan "posle" slike, ponekad poslednja stvar koju želite da uradite je da pije drugu smoothie ili da još jedan odred.

I dok su ovi momenti pobune su potpuno normalan deo gubitka težine, može biti teško da zadrži blagi skretanje na vašem mršavljenja putovanje pretvori u pet automobila gomila kalorija i samomržnji.

"Neki ljudi osećaju kao da im je ishrana i trening rutina nije savršen da jednostavno ne bi trebalo da smeta, a to može snovball u načinu razmišljanja" sve ili ništa ' ", napominje Alison Case RD, direktor dijabetesa obrazovanja u Merci Medicinski centar.

Zaboravljamo da malim koracima adut savršenstvo, zbog čega je to tako lako odustati od svojih ciljeva smanjenja telesne mase na minut vaš fokus počinje da se koleba.

load...

Saznajte kako možete da se osećate kao vašu najjačih, najzdravije samo sa ovim šest nedelja planu da se u 20 funti Mlađi.

Trik na borbi protiv trenutke malo do-ni motivacije dolazi sa super-lak, golih minimalne ciljem da se postignu na čak svoje Laziest, crankiest, najviše neekonomiEne dana.

(Drugim rečima, postaviti bar mali, a onda idu još niže.) Taj način, vi ste još uvek postigli nešto, a nećete pasti u sve ili ništa zamku.

"Plan pad-nazad je važno, jer čak i najmanje promene svaki dan pomoć nastaviti svoje navike razrada i jedu pravo i staviti rupu u svojoj unos kalorija," kaže Case.

"Svaki dan neće biti savršen, ali može biti dovoljno dobar."

Evo, sedam skala sabotera verovatno ćete naleteti na-i stručna odobreni rezervne planove da vas drže na putu.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Problem: Vaš šef i saradnici su uvek pada kalorija bombe u obliku "dobrih radnih" pice i "Hvala" cookies-a se ne može zaustaviti sline.

Vaš pad-nazad Plan: Neka čokoladu ili protein bar sa ukusom voća u svojoj fioci da možete obratiti kada se pojave nezdravih nagrade, kaže Christian Smith Road, ishrana trener Atlante AN.

load...

Protein će vas držati zadovoljni i sprečavaju jedete dovoljno slobodne neželjenih kalorija.

Plus, dodir čokoladna (ili voćni) dobroti će zadovoljiti vaše sladokusac.

Ako pomisao da odbija parče pice ili kolača čini da mrziš život, Smit preporučuje Noshing na nekim sirovina povrća, kao i šargarepe ili Edamame, pre nego što pomaže sebe radnih poslastica.

Visok sadržaj vlakana od povrća će pomoći curb glad sa manje kalorija i čuva od prejedanje kada pica kutija dolazi svoj put.

Skladišti neke povrće u radu frižideru, i imaju za cilj da jedu najmanje dva obroka (oko dve šolje) Pre-parče, kaže Smit.

Problem: Vaš CB vas vodi se u fensi (mada ne toliko zdrav) restoran, a bilo bi nepristojno da naredi salad.or tako kažeš sebi.

Vaš pad-nazad plan Srećom, to se prepustite Ukusno večeru van ne mora da u potpunosti uništi svoj plan ishrane igre.

Držimo roštilja opcije menija, kao piletina ili losos, i zameniti krompir za strane parene povrća, kaže Natali Rizo RD, njujorškom nutricionista.

Ove namirnice će pomoći da se osećate punije duže od visokih masti opcije (kao što pohovane ovo ili pržena da) bez previše kalorija.

Plus, nećete napustiti restoran sa tim proširio, bla osećanja, koja može da stane na kraj na ukupnom nivou motivacije.

Problem: Zaboravio si da spakovati ručak, a jedini nearbi opcije su brze hrane zglobovi.

Vaš plan pada-nazad: Dobra vest je da većina restorana brze hrane listu celu svoju menija online;

Mnogi od njih čak i uključuju kalorija tačaka.

Proverom od opcije unapred, da ćete spasiti sebe muke znojenja svoju odluku, u skladu-kad već gladuju.

Kada ste u nedoumici, pokupi najmanju veličinu sendvič dostupan i menjate svoje strane.

Prema Maio Clinic, odabir regular- ili dečiji veličine hamburger nad jednim od dva ili tri govedine pljeskavice može da uštedi do 550 kalorija sa obroka.

U međuvremenu, padnem pomfrit za voćni kup ili kriške jabuke mogu skinuti dodatnih 300 kalorija ili više, i tako mogu da zamene svoj sok za vodu.

(Ili pogledajte naš go-to vrhovi ako ne zele da razmisle odluku za sebe.)

Problem: previse si gura sebe, a sada ti Achi poen čini vaš tipičan trening osećate kao apsolutne mučenje.

Vaš pad-nazad plan preuzmu aktivnu dan oporavak.

"Lepota aktivnog oporavka je da ne uzimaš slobodan dan, da samo padaju intenzitet treninga", kaže Henri Halse, sertifikat snaga i specijalista uređaj, Philadelphia lični trener.

"Ti i priprema telo za buduće treninga tako što vaši mišići vremena da se popravi."

Find upaljač znoj sesiju ili smanji svoju uobičajenu rutinu.

Na primer, ako ste trkač, možda odlučiti da snage šetnju ili smanjiti svoju planiranu udaljenost od jedne trećine onoga što obično radiš.

Problem: si malo previše srećan u happi hour, a čini se vaš mamurluk ne brinu o svojoj pm treninga, kao i, uopšte.

Vaš plan pada-nazad: Drži se snage-trening, i premestite svoj kardio trening u neki drugi dan, kaže Halse, naročito ako je vaš mamurluk vam daje neku ozbiljnu motion bolest-to će smanjiti šanse da se razbole s obzirom da se ne pomera oko toliko.

Isto tako, zabava činjenica, studije su pokazale da alkohol ne utiču na vaš kardiovaskularni kapacitet, ali to ne utiče na vašu snagu.

Problem: Vaš odmor, izgleda uvek da se dogodi kada se konačno ste u žleb sa vaše ishrane i vežbanja rutinu.

Vaš pad-nazad plana: U najmanju ruku, obavezuju da svakog jutra jedu zdrav doručak.

"Ono što jedete za doručak daje ton kako jedete ostatak dana", kaže Rizo.

Uverite se da je doručak sadrži dozu vlakana (poput žitarica i povrća) i proteina (poput jogurta i jaja), koji će vas Fuller duže, kaže ona.

Pokretanjem dan na desnoj hranu (ne u kucanju), vi ćete biti manje verovatno da jede sve pred sobom, kaže Rizo.

Što se tiče treninga, je prepolovljena, ali do intenziteta, kaže Halse.

Na primer, ako je vaš trening je dugačka obično jedan sat, baci ga na 30 minuta, i vidite koliko ponavljanja vašeg pokretu-u kreće možete stisnuti u to vreme.

Na taj način, i dalje možete raditi svoje telo naporno pre ljuljanje da kreslom like a boss.

Problem: Propustili ste nekoliko dana radi van, a motivacija je uzeo ozbiljno pikiranje.

Vaš pad-nazad Plan: Kada ste u fitnes funk, uzeti Grupna vežba klasu dobili mojo nazad.

Najteži deo pokazuje gore, ali kad si tu, energični energija klase će preuzeti, kaže Halse.

"Posle treninga, vi ćete se setiti kako je dobar osećaj da naporno rade, a da navala će vam pomoći da se vrati na konju sa svojim fitnes rutinu."

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Ovaj Fitness Blogger je upravo ispao veliku bombu istine o nadimanju

Post Trikovi za mršavljenje

Ove male promene su mi pomogle da izgubim polovinu moje telesne težine za 2 godine

Post Trikovi za mršavljenje

Povećajte svoj metabolizam čitav dan

Post Trikovi za mršavljenje

Ovaj čovek kaže da je izgubio 117 funti na dijetu od krompira - ali je li to stvarno sigurno?

Post Trikovi za mršavljenje

6 načina da izgubite težinu koja ne uključuje kalorije za prebrojavanje

Post Trikovi za mršavljenje

5 Treadmill hacks koji mogu pomoći brijati više funti

Post Trikovi za mršavljenje

21 načina da smršate ako ste super-leni i da se ne sramate

Post Trikovi za mršavljenje

7 Tajne tajnih gubitaka sa poznatim licnostima koje smo potpuno odobrili

Post Trikovi za mršavljenje

Ova obična dijeta za hranu može zapravo da te ostvari

Post Trikovi za mršavljenje

Razdvojena dijeta udišava mrežu, ali radi li?

Post Trikovi za mršavljenje

8 stvari koje definitivno nikad nisi znala o prehladnim žudnjama

Post Trikovi za mršavljenje

Da li su nove tablete za gubitak težine rešenje?