Gubitak težine

7 Istraživanje-backed Breakfast Saveti za brže Veight Loss

Želim da odbije doručak dosadu i izgubiti neke kilograma?

Mi smo zaokružen u vrednosti od ideja nedelju dana za svoje am obroke.

Ako pokušavate da smršate, da je pametno napraviti svoj jutarnji obrok brojanje.

Hit svoje ciljeve u kratkom vremenu sa ovim ukusnim, nula-lišavanju taktiku, od kojih su svi su se pokazali naučnim istraživanjima.

Izaberite žitarica sa velikim pahuljicama

Veličina je bitna čak i kada je u pitanju pahuljice pšenice.

U novoj studiji iz Penn State, istraživači drobljeni do pahuljice da stvori četiri različite veličine pahuljica.

Jer pahuljice koji je slomljen na manje komade bila gušća kada učesnici ga sipa u činiju, ljudi potcenili broj kalorija u tim posudama.

Lekcija ovde: Ako odaberete veće pahuljice, vi ćete konzumirati manje kalorija bez da primetio razliku.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Eat ovsenih mekinja

Mi smo prvi koji priznaje da je ovsenih mekinja nije baš najseksi doručak hrane.

Ali to je jedan od najpametnijih: Nedavno istraživanje pokazalo da je jedan od njenih ključnih ti nutrijenata vlaknima drži punije, duže, što znači da neće biti pogođen slučajnim želje tokom dana.

(I znaš šta? Ove jabuka-cimet ovsene mekinje pogačice su nekako seksi!)

Imaju veliki (GER) Doručak

Da, veći jutro obrok može da znači više kalorija, ali takođe može da znači efikasniju gubitak težine.

U nedavnoj studiji, jedna grupa ljudi jeli 700 kalorija za doručak, 500 kalorija za ručak i 200 kalorija na večeru, dok je druga grupa jela 200 kalorija za doručak, 500 kalorija za ručak i 700 kalorija na večeru.

Dvanaest nedelja kasnije, oni koji sam jeo od 700 kalorija doručak je izgubio dva i po puta veću težinu nego druge grupe, verovatno zato što je vaš metabolizam u svom Najefikasniji u pm Ali ne pokolje praznih kalorija, naravno-da ih broji, kao i sa ovim ukusne ideje.

Zalihe proteina Rano

Drugi način da se obuzdaju apetit i odbiti želju?

Prvi obrok protein-packed, koja jedna studija je pokazala da proizvede snažnu sitosti signale zove peptide II.

U studiji, učesnici koji su konzumirali doručak proteinski bogate prijavio osećaju manje gladni i jeli manje popustljiv grickalice posle večere.

Check out recepte proteinskih-pakovane u link iznad, ili zalihe nekih od ovih proteina barova ako imaju tendenciju da žurite na vrata ujutro.

Eat Oatmeal

Čaša iz žitarica sa velikim pahuljicama: super.

Čaša iz kaše: možda čak i bolje.

Pogledajte, prema nedavnoj studiji, ljudi koji su jeli činiju ovsene kaše za doručak se opisuju kao manje gladni i zadovoljniji nego ljudi koji su jeli istu količinu kalorija u žitarica.

(Hvala, vlakna!) Upgrade svoj blag činiju za #OatmealPorn status sa ovim prelivom.

Dodaj jaja na doručak

Neki jaja-cellent (izvinite, morali smo) vesti: Istraživanja su pokazala da konzumiranje dve jaja ujutru može dovesti do efikasnijeg gubitka težine od udisanja za doručak kroasan.

Razmišljanje je da visok iznos protein oko 5,5 grama u jednom srednje jaje-vas drži puna.

Bonus: Takođe sadrže hranljivu materiju zvanu holin, što poboljšava funkciju nervnog sistema i kardiovaskularno zdravlje.

Vrh tost sa puterom od kikirikija