7 Saveti za drobljenje celokupne 30 ishrane od žene koja ga je izmislila | SR.Lamareschale.org

7 Saveti za drobljenje celokupne 30 ishrane od žene koja ga je izmislila

7 Saveti za drobljenje celokupne 30 ishrane od žene koja ga je izmislila

Ovo su zlato ako želite da rock the Vhole30-ili samo da vaša ishrana zdravija uopšte.

Odlučio sam da podelim svoje iskustvo na mom blogu i nude mojih čitalaca opšta pravila sam zatim: izbaciti sve dodati šećer (realni ili veštački), alkohol, žitarice, mahunarke, mlečni proizvodi, kao i karagenan, MSG, i sulfide.

Stotine ljudi odlučili da pokušaju protokol za sebe i, u julu 2009. Godine, Vhole30 rođena.

Vhole30 je, u svom srcu, eliminacije ishrane osmišljen da pomogne u identifikovanju osetljivost hrane i nezdrave odnose sa hranom.

Dijeta uklanja namirnice koje je naučna literatura i naše kliničko iskustvo su utvrdi da obično problematično (u različitom stepenu) u širokom spektru ljudi.

load...

Ali ne mogu da shvatim kako su ove namirnice zaista utiče na vaše zdravlje, navike i odnos sa hranom ako i dalje jedete malo tu i tamo.

Na kraju krajeva, ako imate osetljivost na hranu, jedan zalogaj može biti dovoljno da baci celo telo iz udarac.

Moraš da ih potpuno eliminiše (kao, 100 posto!) Za 30 punih dana.

Zatim, pažljivo ih ponovo uvede, jedan po jedan, što u obzir kako se osećate i sve potencijalne simptome kao što su uznemirenog stomaka.

To je jedini način da budemo sigurni kako ovi zajednički okidač hrana utiče na vas.

Da budem jasan, Vhole30 nije dijeta za mršavljenje.

Međutim, 96 odsto ljudi koji su završili Vhole30 ne gube, u proseku, između šest i 15 kilograma.

To je zato što je dijeta je dizajniran da ste zdravi iznutra, menjaju svoje ukuse, eliminisanje glad, vraćajući propis zdravog nivoa šećera u krvi i hormonski balans, poboljšanje varenja, umirujući imuni sistem, i smanjuje upalu-svi koji donosi zdrav, bez napora , i održiv gubitak težine.

load...

Šta više, mnogi od hrane je dijetalna eliminiše teže da izazovu glad i prejedanje i doprinose lošem odnosu sa hranom.

Prvi put rešavanje ovog 30-dan izazov može biti teško.

Evo mojih osam najboljih saveta za drobljenje na Vhole30 i promenu odnosa sa hranom za bolje:

1. Pročitajte Znaki pre jela

Imati plan ishrane za naredna tri dana ili tako može pomoći da ostane na pravom putu.

Mozak voli plan, tako da ćete biti manje pod stresom.

Plus, uštedećete novac samo kupovinom svežu hranu koja vam je potrebna.

Kada sam pečenje povrće, ja budem sigurna da moja rerna je puna sa dve tacne, i koristiti ih tokom cele nedelje.

Takođe sam voditi spisak tri "hitnih obroka" mogu brzo da sa hranom i uvek pri ruci, kao kajgana, parene spanać i avokado, za noći kada sam previše umoran da razmišljaju o tome šta je za večeru.

Možete pronaći neke od mojih omiljenih Vhole 30 obroka ideja o @ vhole30recipes Instagram feed.

3. Recite svoje prijatelje i FAM šta radite i zašto

Podrška je od ključne važnosti za vašu Vhole30 uspeha.

To je mnogo lakše da se drže svoje pištolje dok jede se ili na zabavi, ako ljudi oko vas imaju leđa.

Dakle, pre nego što počnete, recite prijateljima i članovima porodice zašto se završavaju na Vhole30, šta želite da postignete, a šta tvoja ishrana će izgledati u narednih 30 dana.

Reci im da je njihova podrška je važna za vas i dele načine ona može da podstakne, kao tekting da pitam kako si tokom meseca ili ne nudi vam jutarnje pecivo sa krem sirom kao obično rade.

Završetku programa sa prijateljem, bračnog druga, ili saradniku može pomoći da vam motivisani i odgovorni, ali ako nemate nikoga da završe dijetu sa, pokušajte da se povežete sa drugim Vhole30'ers u našem forumu ili Facebook stranici.

4. Ne Vratite Namirnice žudite sa Vhole30 Food

Na Vhole30, jede uravnotežen obrok promoviše celokupno zdravlje i drži se dobro podstaknut da pomogne u sprečavanju želje.

Počnite stvari je sa umerenim delom zdrave proteina, poput veličine dlana deo piletine, lososa ili odrezak;

Tri cela jaja;

Ili konzervu lososa ili tunjevine.

Zatim dodajte velikodušan porciju povrća (probajte mešoviti Zeleni salatu ili pečeni povrće).

Slobodno dodajte manji deo voća (kao dodavanje kockice jabuke u svoj pileću salatu), a zatim proverite da li je sam ugraditi neke zdrave masti u svoj obrok.

Mogao bi da kuvate jaja u kokosovo ulje, drizzle je maslinovo ulje preliv na bazi preko salate, ili integrisati neke masline ili indijski orah u svoj obrok.

6. Izaberite Dva makronutrijenata da Fuel Iour Vorkout

Na ovoj dijeti, nikada ne treba da gladni, što može srušiti vaš odlučnost i pojačati iskušenje da se postigne za šećerom napunjene hranom.

U cilju borbe protiv gladi, imaju za cilj da jede tri obroka dnevno.

Ako pratite obroka strukturu naveden iznad, ne bi trebalo da se užinu.

Međutim, ako odlučite da treba da, preporucujem jede malu užinu pre vežbanja-čine ga mini-obrok, sa najmanje dva od tri makronutrijenata.

Izaberite ugljenih hidrata i masti (kao sirovina povrća oborenim u guacamole), proteina i ugljenih hidrata (poput dva tvrdo kuvana jaja i jabuku), ili proteina i masti (kao neki Deli ćuretinu i pregršt maslina).

7. Kloni skale

Dok sam ohrabriti žene da se slikaju i / ili merenja telesne pre i posle završetka Vhole30, najbolje je da se ne teži ili merenje se tokom programa.

Vaš fokus treba da bude na slušanje svoje telo, a ne uhvate korak sa svojom težinom.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Hrana za hranu od 15 najboljih proizvoda za kupovinu po Costco-u, prema nutricionistima

Post Trikovi za mršavljenje

Ova glumica je samo završila celu30 - i postaje super iskreno na tome na Instagramu

Post Trikovi za mršavljenje

Probao sam prelazni post na nedelju - ovo se desilo

Post Trikovi za mršavljenje

Pokušao sam postepeno postavljanje ratnika da smršam - Evo šta se dogodilo

Post Trikovi za mršavljenje

7 Navike u navikama koje olakšavaju težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Evo šta treba da znate pre pokušaja Isagenik dijeta

Post Trikovi za mršavljenje

Ovaj 20-minutni trening će vam pomoći da izgubite težinu - nije potrebna gimnastička oprema

Post Trikovi za mršavljenje

9 načina da konačno izgubite tu tvrdoglavu belu masu

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo je kako vaš trening može da sabotira vašu težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Nova studija kaže da je vežba bolja od davanja za smanjenje kalorija: Hajde da razgovaramo

Post Trikovi za mršavljenje

Kako hoda 10.000 koraka dnevno pomagala Ova žena izgubila skoro 100 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Plan za ishranu od 1.500 kalorija