7 Sneaki načini možete dodati masnoće u vašu dijetu da biste izgubili težinu | SR.Lamareschale.org

7 Sneaki načini možete dodati masnoće u vašu dijetu da biste izgubili težinu

7 Sneaki načini možete dodati masnoće u vašu dijetu da biste izgubili težinu

Jedite masti, gubljenje masti.

Fat fobija vozio na dijeti već duže vreme.

Podignite ruku ako ste nekada nom na bez masti Snack Vells ili Cheezits nazad u dan.

I logično je da ćemo videti ovu hranljivih materija kao negativac, jer masti ima više kalorija po obroku od drugih hranljivih materija.

Osim toga, to je pronađena u visokim dozama u mnogo nezdravih namirnica.

Ali, nedavno istraživanje je pokazuje drugu stranu masti, onu koja, counterintuitiveli, može pomoći da slabi dole.

"Postoji takva stvar kao što je zdravih masti", kaže Kim Larson RDN, a portparol Akademije za ishranu i dijetetika.

load...

I pored prednosti koje pružaju svoje srce i mozak, oni mogu zapravo se ljudi osećaju više puna.

To je zato što masti traje duže za varenje, što znači da je veoma satiating hrane, tako da neće ponovo uskoro biti gladan.

I to je veoma, veoma dobra stvar kada pokušavate da smršate.

Pitali smo Larson da prelije svoje omiljene zdrave izvore masti i kako da ih uključe u vašu ishranu kada pokušavate da odustane kilograma.

Badema, oraha, i pistaći napraviti veliku užinu za nekoga ko želi da smrša.

Oni su hrskavi, ukusni, zadovoljavajući, a ako ih kupiti u ljusci, uzimaju malo truda da jedu.

Samo praksa kontrolu porcija i merenje se za četvrtinu šolju.

Takođe ih možete posuti na Oatmeal, salate, ili dodavati domaće Trail Mik, kaže Larson.

(Kliknite na dugme-a za resetovanje spali masti kao ludi sa telom Clock dijeta!)

"Jaja imaju zaista sjajne zdrave masti", kaže Larson.

I zato te masti zaista pomoći da apsorbuju phitonutrients koji se nalaze u zeleniš, oni su savršeni protein pakuje salata cilindar.

load...

Ovaj jednostavan trik će vam pokazati da li jaja su još uvek dobri u sekundi:

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Šta EVOO ima da druga ulja ne?

Oleokantal.

To je jedinjenje koje je dokazano da pomogne u smanjenju upale, kaže Larson.

I to je odlična vest jer istraživanja su pokazala povezanost između upale i težine.

Ona podstiče pravljenje salate kod kuće sa Ekstra djevičansko maslinovo ulje i pečenja povrća u ulju.

Možete čak drizzle malo na vrhu da služi za dodatnu aromu.

(Zapamtite, zelenih + zdrave masti = više hranljivih materija, tako da bacite one masti bez rana!)

Ko je znao svoju povremenu noćnu želju za kašiku putera od kikirikija bi zapravo mogao biti RD-odobreni?

Dokle god je to striktno kašika, ti si dobar da ode.

"Imajući to u roku od jednog do dva kašika je važno", kaže Larson.

"Možete ga staviti na voće.

Možete ga staviti na tost. "Nut butters (uključujući badema i indijskim orahom) imaju dodatne zdravstvene ubrzanje antioksidanata i minerala koji su potrebni vašem telu.

Samo četvrtina dekadentnog zelenog voća će učiniti.

Pored svog tradicionalnog uparivanja sa parčetom tosta za doručak, posebno neočekivano način da iskoriste zdravih masti avokado je da se uključe u Smoothie.

Ti ćeš ostati puno za mnogo duže, i to će dati vaš glatka i slasno kremastu teksturu koja jednostavno ne može pobediti.

Obilan Omega - 3 masne kiseline su razlog riba je poznat kao hrana za mozak, ali i pomoći da se osigura ovo lean protein zadovoljava te.

Odlučite se za masne ili masnu ribu-koja uključuje ne samo lososa, nego i Arctic char, skuša, sardine, tuna Albacore, iverak, i školjke kao što su kamenice i dagnje.

Jednostavan način da se uvuku ih u svoju ishranu bez pravljenja obrok od njih: pre-game obrok nalogu kamenice.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Junk Food Vaš momac voli (i tvoje noge mrze)

Post Trikovi za mršavljenje

7 najboljih mršavih grickalica koje nisu plodovi ili veggije

Post Trikovi za mršavljenje

Šta je alkalna dijeta i može li da pišam na lancu zapravo pomaže vam da smršate?

Post Trikovi za mršavljenje

3 najbolje dijete za Carb Lovers

Post Trikovi za mršavljenje

Najbolji svetlo pivo

Post Trikovi za mršavljenje

Plan stočne hrane

Post Trikovi za mršavljenje

Kako postati više normalni Eater

Post Trikovi za mršavljenje

Da li C-reaktivni proteini tajno otežavaju težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

Alarmant razlog zašto najveći učesnici gubitnika ponoviti težinu

Post Trikovi za mršavljenje

12 Svaps za jednostavnu hranu koja će vam pomoći da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Radila sam 5 dana nedeljno za mesec - ali nisam izgubila težinu dok nisam započeo pripremu obroka

Post Trikovi za mršavljenje

11 Neverovatna transformacija težine morate da vidite da verujete