7 stvari koje treba znati ako računate kalorije kako biste izgubili težinu | SR.Lamareschale.org

7 stvari koje treba znati ako računate kalorije kako biste izgubili težinu

7 stvari koje treba znati ako računate kalorije kako biste izgubili težinu

Jedna velika stvar: The kalorija u cupcakes i šargarepe nisu stvoreni jednaki.

Brojanje kalorija da izgubite na težini izgleda kao prilično lako pristupa-posle svega, to je jednostavno matematika.

Ali zapravo može biti složeniji i teže uraditi nego što mislite.

Ima mnogo toga može da krene naopako ako se uzme ovaj pristup, ali takođe može raditi jako dobro za vas ako to pravo.

Ako ste zainteresovani za brojanje kalorija da izgubite na težini, držati ove faktore na zadnjem-gorionika.

load...

Ukupan broj kalorija osoba treba svaki dan varira u zavisnosti od gomile stvari, uključujući i tvojim godinama, visini, težini, i kako ste aktivniji.

(Naravno, ako ste pola maratonac, ti ćeš trebati više kalorija nego ako retko u teretanu.) Procene se kreću od 1.600 do 2.400 kalorija dnevno za odrasle žene, po Uputstvu dijetetskih za Amerikance, koji je prilično veliki raspon.

Ako niste sigurni gde stojiš, ne boli da se proveri u sa nutricioniste za konsultacije-on ili ona treba da bude u stanju da vam dati dobar cilj kalorija za početak.

Ili, ako nemate vremena ili budžet za to, Cording preporučuje gledajući energetsku utvrđuje približnu kalkulator online i dobiti opštu ideju od toga.

Samo biti malo fleksibilan sa sobom.

"Neki ljudi se kalorija broj u njihovoj glavi, ali to ne može biti pravo rešenje za njih-one se tako gladni da ne mogu držati za to", kaže Cording.

Kada znate vaš cilj kalorija, to je dobra ideja da shvatim koliko ste od toga sada.

Kada imate svoje brojeve dole, možete da pokušate da Sus gde možete skrimp iz dobiti vaš dnevni kalorijski odbrojavanje, kaže Cording.

(Ubrzajte svoj napredak ka svojim ciljevima smanjenja telesne mase sa Zdravlje žena je izgleda bolje Naked DVD.)

load...

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Ako ste novi u kalorija brojanje, vi verovatno neće znati koliko kalorija ima u određenim namirnicama odmah.

A, ako potcenjivanja koliko kalorija uzimate u, koje mogu sabrati.

"Možda mislite da uzimate u mnogo manje kalorija nego što zaista jesu", kaže Cording.

Zato je preporučuje isprobavanje aplikaciju kao što je moj fitness Pal ili Lose It !, koji može dati kalorija tačaka.

Na taj način, ne morate da ih pogledam svaki put kada stavi nešto u usta.

Pogledajte neke od najčudnije trendove smanjenja telesne mase kroz istoriju:

Naravno, aplikacija ili online baza podataka hrana može reći koliko kalorija se u posudi pasta, ali stvari se malo komplikuju kada imate poseban sos na vrhu i oko mesa bačen u. "Teško je magarcima koliko kalorija su u nekim receptima, vrste hrane, proizvoda ili restoran jela ", kaže Voren.

"Ne možeš uvek da ih znati do tačan broj." I, ako pokušavate da smršate samo ovom metodom, može da dovede svoje proračune da bude isključen.

"Kalorija računajući samo govori deo priče", Voren kaže, ističući da je kvalitet kalorija efikasnije pomoći telu da funkcioniše.

Na primer, zdrave masti poput avokada može podstaći telo da brže sagoreva kalorije od jednostavnih ugljenih hidrata.

"Uvek se fokusirati na kvalitet hrane prva i tek posle toga, sam odgovara količinu da uzme u obzir potreba za kalorijama neke osobe za dan", kaže ona.

Naravno, možete jesti svoje dnevne kalorije u sladoledu i pomfrit, ali to nije baš ono što nas ovde zanima.

Plus, vi biste se osećali kao govno.

"Ako mislite o tome, vaše telo će osetiti mnogo drugačije posle jela 100 kalorija gumene bombone od 100 kalorija od avokada," kaže Cording.

Jedenje brze hrane kao dobar deo kalorija može ostaviti gladniji da ćeš biti ako ste izabrali kvalitetne namirnice.

Opet, računajući kalorije zahteva da se organizuju i na A-igra-i neki ljudi ga vole.

Ali, ako se fokusira na dnevnom broju nije tvoj stil ili oseća previše kruti za vas, ovo verovatno nije najbolji pristup za vas.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Hrana za hranu od 15 najboljih proizvoda za kupovinu po Costco-u, prema nutricionistima

Post Trikovi za mršavljenje

7 najboljih mršavih grickalica koje nisu plodovi ili veggije

Post Trikovi za mršavljenje

5 Treadmill hacks koji mogu pomoći brijati više funti

Post Trikovi za mršavljenje

Kako se takmičari održavaju u konkurenciji? I ostala pitanja koja prate

Post Trikovi za mršavljenje

Ispitao sam plan 5: 2 za smršanje - Evo šta se dogodilo

Post Trikovi za mršavljenje

Postavljanje ovog cilja pomoglo mi je da izgubim 104 kilograma

Post Trikovi za mršavljenje

Top 28 najbolje zdrave zakuske

Post Trikovi za mršavljenje

Plan bikinijskog tijela za 30 dana

Post Trikovi za mršavljenje

21 Recepti za pomoć Beat Belli Bloat

Post Trikovi za mršavljenje

Osvojio sam prošlost i izgubio preko 130 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Jedina stvar koja mi je pomogla da otkrijem zašto sam stigla težinu na veganskoj ishrani

Post Trikovi za mršavljenje

10 mita za ishranu koji vas čine težinom