9 najboljih vežbi za težinu, rangirano u redu efikasnosti | SR.Lamareschale.org

9 najboljih vežbi za težinu, rangirano u redu efikasnosti

9 najboljih vežbi za težinu, rangirano u redu efikasnosti

Izbacite ove poteze u svojoj teretani rutinu za više kalorija pale vlasti.

A pošto znamo da su kalorija tokom vežbanja nisu jedini koji materija, razgovarali smo sa Nev Iork-based trenera Noam Tamir, CSCS, vlasnik TS Fitness, o tome kako da izmenite trening da pojača Afterburn efekat.

Na taj način, vaše telo može da nastavi da sagoreva kalorije po višoj stopi čak i nakon što ste na tuljiranje.

Holla!

Sada idi napred i spali, dušo, gori!

Potez:

Jumping konopac (120 preskače po minuti) The Burn: 667 - 990 kalorija / sat Bonus Opekotina: Kako se ispostavilo, ovaj mali konopac je zapravo masti gorionika veliki vremena.

Pokušajte da koristite ponderisane skok konopac da se uključe ruke i ramena još više.

Pogledajte neke od najčudnije trendove smanjenja telesne mase kroz istoriju:

Potez:

Running (10 minuta / milja) Opekotina: 566 - 839 / sat Bonus Opekotina: Nakon vožnje sa stabilnim tempom, i dalje ćete sagoreti više kalorija tokom ostatka dana.

load...

(Ako to nije motivacija da se pozabave traci, ništa nije).

Da zapale više tokom i posle treninga, dodati kratka rafala iz sprintu ili brži naleteti na džoging, kaže Tamir.

On preporučuje vođenje 2: odnos 1 rad-na-odmor da biste dobili najviše Afterburn.

Na primer, ako se kandiduje za 60 sekundi, 30 sekundi hoda.

Potez:

Kettlebell intervali The Burn: 554 - 822 kalorija / čas Bonus Opekotina: Tamir kaže da je HIIT kolo koristeći Kettlebells može da zadrži Afterburn će za 36 sati nakon što napustite teretanu.

Da biste dobili najbolje rezultate, uverite se da radi tečnosti krug i ne zaustavlja da se odmore između svakog poteza.

load...

Tamir preporučuje prebacivanje između velikih i malih pokreta tela, tako da možete držati vežbanje za duži vremenski period.

Probajte radi skup kettlebell ljuljaške, kettlebell čučnjeva, i Kettlebell push presa.

Zatim, rest za 15 do 20 sekundi nakon završetka tri poteza.

Potez:

Kickboking The burn: 582 - 864 kalorija / čas Bonus Opekotina: Bez obzira da li je šutnuo sami ili u klasi, obavezno držati periodi odmora između rundi udarce i udaraca Super kratkim.

Cilj za 30 sekundi odmora na svakih 90 sekundi sparing.

Potez:

Stacionarni bicikl (u snažnom ritmu) The Burn: 498 - 738 kalorija / čas Bonus Opekotina: Da bi dobili najviše Afterburn, Tamir kaže da se počne sa 10 sekundi intenzivnog pedaliranja i 50 sekundi odmora.

Zatim idite na 15 sekundi sprinta i 45 sekundi odmora, i do 20 sekundi u sprintu 40 sekundi odmora nakon toga.

Ne zaboravi da se pojavi otpor kako napredujete!

Potez:

Veslanje mašina (150 vati) Opekotina: 481 - 713 kalorija / čas Bonus Opekotina: Da biste dobili maksimalnu paljenja vlast, red u super-brzih intervalima od jednog minuta, i da 30 do 60 sekundi aktivnih perioda odmora naizmenično čučnjeva , sklekova, i daske.

Potez:

Stepenice (77 koraka / min) Opekotina: 452 - 670 kalorija / čas Bonus Opekotina: Bilo da radite na Stair Master ili radi korake po gradu, a la Rocki, penjanje uz stepenice daje dobru mešavinu aerobne i anaerobne vežbe.

Da bi se ulog, držite one-u kreten pet kila u svakoj ruci da vam gornji deo tela fired up, takođe.

Potez:

Eliptični / arc trenera (otpornost na nivo 8) The Burn: 322 - 478 kalorija / čas Bonus Opekotina: Ako ste posle boljeg sagorevanja, ne drže istim tempom sve vrijeme ste na eliptična.

Menjajte nagib i nivo otpora da bi stvari zanimljiv (čitaj: izaziva).

Potez:

Pover Ioga Opekotina: 226 - 335 kalorija / čas Bonus Opekotina: Da biste dobili najviše pale, prijavite se za klasu tokova snaga Viniasa.

"Praksa Strength pogon, gde se podudaraju sa dah sa kretanjem, je mesto gde će imati najviše Afterburn", kaže Tamir.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Povećajte svoj metabolizam čitav dan

Post Trikovi za mršavljenje

Priča o uspehu: kako je ova majka izgubila preko 80 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Tačni koraci koje sam trebao da izgubim 40 funti za 4 meseca

Post Trikovi za mršavljenje

Šta je alkalna dijeta i može li da pišam na lancu zapravo pomaže vam da smršate?

Post Trikovi za mršavljenje

Iskusan da udari vašu dijetu?

Post Trikovi za mršavljenje

Šta treba da znate o toj novoj studiji koja kaže da vam soda pomaže da se ublažite

Post Trikovi za mršavljenje

4 Strategije za dijete koje skoro uvek odbijaju, prema nauci

Post Trikovi za mršavljenje

Dijalog Dictionari

Post Trikovi za mršavljenje

Ovaj popularni metod ishrane može biti totalno B.S

Post Trikovi za mršavljenje

4 Foods That Burn Belli Fat

Post Trikovi za mršavljenje

5 razloga zbog kojih ne možete izgubiti životinjsku masu, bez obzira koliko radite

Post Trikovi za mršavljenje

7 činjenica o Bloating koji će potpuno utapati vaš um