9 pitanja koja otkrivaju da li će dijeta raditi za vas | SR.Lamareschale.org

9 pitanja koja otkrivaju da li će dijeta raditi za vas

9 pitanja koja otkrivaju da li će dijeta raditi za vas

Ili ako ću vas ostaviti bez Hangri i frustriran.

Otprilike 66 odsto Amerikanaca su trenutno na dijeti, navodi se u novom izveštaju istraživanja tržišta preduzeća Mintel.

Ali, baš kao pronalaženje savršen par visokih vaisted treninga pantalona, pronalaženje pravo jede plan obično zahteva malo pokušaja i grešaka.

I ključ za postizanje svojih ciljeva za mršavljenje LOL minimiziranje ceo "grešci" stranu stvari.

Imamo jednostavne, stručno-odobreni pitanja koja će pomoći odgonetne da li je vaš trenutni plan će ti željene rezultate.

load...

Restriktivne dijete koje vas drže u stalnom stanju gladi može da upropasti vaš metabolizam, dovodi do prejedanje kasnije, i povrediti odnose sa svojim telom i hrane.

Bez obzira da li računajući kalorije, praćenje makroe, ili pokušavaju da vlada u svojim veličinama porcija, slušajući gladi signale svog tela i dalje je najbolji način za podsticanje gubitka težine, kaže dijetetičar nutricionista Tori Holthaus, RDN, osnivač DA!

Ishrana, DOO.

Kombinacija ugljenih hidrata, proteina, i masti može da obezbedi brzu energiju koja vam je potrebna, zahvaljujući ugljenih hidrata, i pretrpeo sitosti od proteina, masti i vlakana, kaže Holthaus.

Pazite na ishranu koja uključuju drastično smanjuje unos bilo makro, bilo da se radi ugljenih hidrata, proteina ili masti.

Treba ti sve tri biti vaš najbolji i izgubite kilograme na zdrav način.

(Kick off iour mršavljenje putovanje sa žensko zdravlje je bolje izgledala Naked DVD.)

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Ako pijete bilo koji od vaših obroka, obratite pažnju na ono što pijuckaju, kaže Holthaus.

Ako je zaslađen ili napunjen sa voćnim sokom, pazi.

Ovi napici su sigurni da spike šećera u krvi i ostavite vaš gladniji nego ranije.

Ako vaš piće sastoji od uglavnom povrća, ima ravnotežu ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti, i sadrži kalorije koje su vam potrebne, trebalo bi da bude u dobrom stanju.

load...

Ali zapamtite: Dok obrok-zamena tresti ili frape s vremena na vreme, a onda je u redu, živi na tečnom dijeti nije dobar dugoročni plan-i gubitak težine može zapravo ometati vaše napore, kaže Holthaus.

"Restriktivna mentalitet generalno nije održiv", kaže Holthaus. Dakle, ako se ne "dozvoljeno" da jedu ili da je borba da nađem nešto o meni da odgovara ishrane, to je problem, kaže ona.

Vaš jedenje plan ima da se uklopi u vaš životni stil kako bi dovesti u dugoročno mršavljenja.

Najbolje stvar u restoranu je da izaberete hranljivim materijama hranu, kao i posne proteina i parena povrće, i gledati svoje veličine porcija, kaže Holthaus

Ako se osećate puni energije, fokusiran, zadovoljni, a svi oko sjajno nekoliko nedelja u svoj novi jedenja plan, vi ste na pravom putu, kaže Holthaus.

Uostalom, kako se osećate je pokazatelj svaku stvar dešava u vašem telu u datom trenutku-i dobre dijete rezultirati dobrim vibracijama, kaže ona.

Ako se osećate umorno, gladno, razdražljivo, ili imaju ozbiljne FOMO, verovatno je potrebno da napravi promenu, kaže Holthaus.

Ako vaša dijeta zabranjuje voće, hleb, mahunarke, ili bilo koje druge hrane da znate treba da se uklopi u zdravu plan ishrane, to je hir-dijeta crvena zastava, kaže Holthaus.

Čak i planovi koji stane na kraj na nezdravu hranu, kao što su čips i kolačiće verovatno nisu realna, kaže ona.

Ako vaša dijeta će raditi za vas, na način na koji kupuju, kuvar, jede, i uglavnom se odnose na hranu treba da bude održiv na duži rok, kaže Holthaus.

Zapamtite: Pravo dijeta nije nešto što treba slediti za nekoliko nedelja ili meseci.

Prerađena hrana, čak i oni prodali kao zdrava ili za promovisanje mršavljenja često mešaju deblja sa visokim ishrane, kaže Njujorku na bazi registrovani dijetetičar Rejčel stali RD

"Samo zato što je hrana malo kalorija, to ne znači da je zdrava i zadovoljstvo, što je važno za održivi gubitak težine", kaže ona.

Najgušće (čitaj: najviše punjenje) hrana je celovita i neprerađeni kao proizvoda, žitarica, i posnog mesa.

Često ljudi drže iste greške sa svojim strategijama smanjenja telesne mase, kaže Holthaus.

Na primer, ako je brojanje kalorija ili sečenje ugljenih hidrata nije održiva za vas u prošlosti, nema razloga da se sada ponovo pokrenuti.

"Ukoliko značajne stvari su se promenile u vašem životu, strategije koje ne rade prvi put oko neće raditi drugi put oko", kaže ona.

Vaš ishrana je na mjestu:

Težak posao je uradio!

Ste pronašli u ishrani strategiju koja je prava stvar za vas.

Jedina stvar koja preostaje je da se držimo sa njom, kaže Holthaus.

Sa pravom motivacijom i podršku, kao i angažujući prijatelja ili partnera kao odgovornosti prijatelja ili spajanje zdrave grupe za mršavljenje na društvenim medijima, da ćeš slomiti svoje ciljeve.

A ako u narednih nekoliko nedelja, meseci ili čak godina od sada, vi smatraju da deo vaše ishrane koja je nekada bila velika je to više ne radi za vas, nemojte se bojati da promeni stvari, kaže ona.

Vaš ishrana je vork in progress:

Imate dve opcije: možete napustiti ovu dijetu i tražiti novog pristupa, ili možete da podesite svoj trenutni plan tako da je bolje rešenje za vas, kaže Holthaus.

Pravo pravac delovanja zavisi od toga koliko je vasa ishrana od toga da je zdrava, efikasna i održiva.

Ali šta god da izaberete, ne plašite se da kontrolu nad svojom ishranom.

Nije bitno da li vaš jede plan ne prate nikakve konkretne dijetu, dok to radi za vas.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

5 načina da se izgubi 5 funti - od momka koji dobije A-Listere u obliku

Post Trikovi za mršavljenje

9 najboljih vežbi za težinu, rangirano u redu efikasnosti

Post Trikovi za mršavljenje

Ja sam izgubio 150 funti zahvaljujući ovoj vježbi rutinski

Post Trikovi za mršavljenje

Ovaj zastrašujući događaj me motivisao da izgubim 30 funti

Post Trikovi za mršavljenje

6 brzi i jednostavni načini da se izgubi masnoća - bez dijeta

Post Trikovi za mršavljenje

Priča o uspehu za gubitak težine: Udobna sam u mojoj koži

Post Trikovi za mršavljenje

Ovi 5 ručak hacks pomogli jednom nutricionistu da izgubi 50 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Šta treba da znate ako koristite aromatične pakete vode da biste izgubili težinu

Post Trikovi za mršavljenje

8 Jednostavan način da se izgubi funta nedeljno

Post Trikovi za mršavljenje

Zašto su neki ljudi skloni Io-Io dijeti

Post Trikovi za mršavljenje

6 žena otkrivaju vežbanje koje im je na kraju pomoglo da izgube mučnu masu

Post Trikovi za mršavljenje

7 jednostavni trikovi koji će vam pomoći da kontrolišete svoje želje