Abs dijeta: jedite više, mjerite manje | SR.Lamareschale.org

Abs dijeta: jedite više, mjerite manje

Abs dijeta: jedite više, mjerite manje

Uživajte u hrani koju volite i trim svoj srednji deo tela

Zato je jedenje i vežba plan - koji ja zovem ABS Diet - je drugačiji i posebno pogodne za žene, da li želite da se zategne stomak, tanko u tvojim butinama i zadnjici, ili steknu dragocenu energiju.

Plan obrok se ne radi o lišavanju;

Radi se o izgradnji ishranu oko zdravih izvora proteina, vlakana, i druge hranljive materije koje vam pomažu sagorevanje masti.

A plan vežba se ne fokusira na sagorevanju kalorija, ali na izgradnji mišićnu masu, koja eksponencijalno ubrzava proces sagorevanja masti.

Bilo da želite da promenite svoje telo da poboljša svoje zdravlje, izgleda, fitnes, Sek Appeal - ili samo osećate bolje o sebi svuda - Vi ste taj plan nudi jednostavnu obećanje: To može da transformiše svoje telo tako da možete ostvariti sve te ciljeve.

load...

I dalje imaju energiju koja vam je potrebna da bi svaki dan bio dobar.

Principi abs ishrane

Većina ljudi koji započinju novu misiju počinju sa jednim osnovno pitanje: Kada jedemo?

Dobro pitanje.

Većina dijete su svi o tome šta hranu izbacicete.

Ovo je sve o tome šta ćete uključiti.

I to je dobra vest, jer ako želite da se pojavi na drugoj strani ovog plana sa novim telom, morate imati fleksibilnost i slobodu da se drži od ogladneo, i znanje da možete dobro jesti bez obzira na sve.

Da vidimo šta je na meniju.

Smernica 1

Jedite šest obroka dnevno

Nisam li ti rekao da se ne radi o lišavanju?

Uhvatili smo navikli da slušaju ljudi pričaju o konzumiranja hrane koja je to postala mršavljenja doktrina.

Nova filozofija koja želim da treba imati na umu je "energetski bilans."

Istraživači na Georgia State Universiti su razvili tehniku za merenje po satu energetski bilans. - To je, koliko kalorija ste gori u odnosu na koliko kalorija uzimate u pronađena naučnici su ustanovili da ako držiš po satu višak ili manjak u 300 do 500 kalorija u svakom trenutku ćete najbolje moći da promenite telesne kompozicije za gubljenje masti i dodaje mišićnu masu.

load...

Ljudi sa najvećim neravnoteža energije (one čija kalorija viškovi ili manjak na vrhu 500 kalorija iz sata u sat) su najdeblja, dok su oni sa najviše uravnotežene nivoa energije bili leanest.

Dakle, ako jedete samo svoje tri porcije dnevno, vaši energetski nivoi su svuda.

Ta vrsta jede plana je velika - ako je vaš san je da konstantno dobijaju na težini.

Ali, ako želite da pogledate tanji, osećaju monter, i žive duže, a zatim jedu češće.

Jednostavno menjate svoje obroke uz meze i da ćeš nastaviti svoj stomak pun, što će smanjiti verovatnoću za pijanke ishrane uništava.

Smernica 2

Drink Smoothies Redovno

Blender možda pomoćnik krajnji težine gubitak.

Smoothies - pomešan mešavine mleka, nemasni jogurt, proteini surutke u prahu, led i druge dobre stvari - može delovati kao obrok zamene i kao moćna užinu.

Oni zahtevaju malo vremena;

Bobice, ukusom surutka u prahu (nećete ni okusiti), ili puter od kikirikija će zadovoljiti svoje slatke želju;

I njihova debljina zauzima prostor u stomaku.

Na univerzitetu Tennessee studija je pokazala da ljudi koji dodati tri porcije jogurta dnevno za njihove ishrane izgubio 61 odsto više masti i 81 odsto više u stomaku masti tokom 12 nedelja od ljudi koji nisu jeli jogurt.

Istraživači spekulišu da je kalcijum pomaže telu sagorevaju masti i ograničava količinu masti vaše telo može da napravi.

Dakle, piti 8-unca smoothie za doručak, kao obrok zamena, ili kao užinu pre ili posle treninga.

Smernica 3

Zna šta treba piti - a šta ne

Postoji mnogo načina da alkohol može da upadneš u nevolju.

To ne čini da se osećate puni ili smanjiti količinu hrane koju ćete jesti.

Ali to podstaći telo da gori čak 36 odsto manje masti i da čuvate više masti koju jedete.

I to može da inhibira svoju proizvodnju hormona koji pomažu sagorevanje masti i izgradnju mišića.

U redu, tako da voda nije uzbudljivo, ali pije oko 8 čaša njega dnevno ima mnogo prednosti.

To pomaže da vas sit (često ono što mi tumačimo kao glad je zaista žedan).

Ona ispira otpadne materije vaše telo churns kad obradu proteina ili razbije masti.

I transportuje hranljive sastojke u svoje mišiće da zadrži svoj metabolizam klik.

U suprotnom, najbolji pića možete imati sa niskim sadržajem mlečne masti i zeleni čaj (ili, ako baš morate, ne više od 2 čaše diet soda dnevno).

Smernica 4

Fokusirajte se na ABS Diet Pover 12

ABS Dijeta podstiče da se fokusirate na (ne ograničava se na) darežljiv tržište korpa vrsta hrane - ABS ​​dijeta

Snaga 12 - da ispune svoje osnovne potrebe u ishrani.

Ove namirnice su tako dobro za vas, u stvari, da će samo o jednom rukom zameniti svoj masti za mišiće (pod uslovom da ste stalno priznanicu).

Isto tako važno, ja sam dizajnirao Pover 12 da uključi hiljade kombinacija hrane.

Što više njih jedete, bolje vaše telo će biti u stanju da povećaju mišićnu masu i izbegnu skladištenje masti.

Samo sledite ove jednostavne smernice:

  • Uključuju dva ili tri od ovih namirnica u svakoj od vaših tri glavna obroka i najmanje jedan od njih na svakom od tri zalogaja.
  • Diversifikuje svoju hranu u svakom obroku, tako da možete dobiti kombinaciju proteina, ugljenih hidrata, masti i.
  • Original text


  • Uverite se da ušunjao malo proteina u svakom užinu.

    ABS dijeta Snaga 12

    1. Bademi i drugi Nuts (jede ih skins netaknutim)

    Supersile: Izgradnja mišića, bori želju hrane

    Borba protiv: gojaznost, bolesti srca, gubitak mišićne raka

    Ovih dana, ste čuli dobrih masti i loših masti put čujete o dobrim policajcima i loših policajaca.

    Jedan je na tvojoj strani, a jedan će te glupo pobediti.

    Oreos spadaju u ovu drugu kategoriju, ali orasi su očigledno van da ti pomogne.

    Oni sadrže mononezasićene masti koje jasno arterije i pomoći da se osećate puni.

    Svi poludeli su bogata proteinima i mononezasićene masti, ali bademi su najbolji.

    Jedite čak 2 pune pregršti dnevno.

    Ako jedete 2 unce badema (oko 24 njih), može da suzbije apetit - pogotovo ako ih zaliti sa 8 unci vode.

    Za alternativu brzo kokice, sprej šaku badema sa nonstick kuvanje sprej i pecite ih na 400 ° F za 5 do 10 minuta.

    Vodi ih iz rerne i posuti ih sa bilo braon šećera i cimeta mik ili aleve paprike i majčine dušice.

    2. Pasulj i drugim mahunarkama (uključujući soju, leblebija, Pinto pasulj, mornarica pasulja, pasulj, lima pasulj)

    Supersile: Izgradnja mišića, pomaže da se spali masti, reguliše varenje

    Borba protiv: gojaznost, rak debelog creva, srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska

    Pasulj je, kao i poznati rima kaže, dobro za srce;

    Više ih jedu, više ćete moći da kontrolišete glad.

    Crna, Lima, Pinto, teget - što ga uzmete.

    Oni su svi malo masti, a oni prepun proteina, vlakana i gvožđa - hranljivih sastojaka bitnih za izgradnju mišića i gubljenje težine.

    3. Spanać i drugi zelenom povrću

    Supermoći: Neutralizujuća slobodnih radikala (molekula koji ubrzavaju proces starenja)

    Borba protiv: raka, srčanih bolesti, moždanog udara, gojaznost, osteoporoza

    Znate povrće se pakuju sa važnim hranljivim materijama, ali oni su takođe ključni deo vaše ishrane tela menja.

    Ja volim spanać posebno jer jedna porcija obezbeđuje skoro celodnevnu vitamina A i pola vašeg vitamina C. Takođe je napunjen sa folata - vitamin koji štiti od srčanih bolesti, moždanog udara i raka debelog creva.

    Haljina sendvič sa stvarima, ili promešajte-SRJ ga sa svežim belim lukom i maslinovim uljem.

    Ili ima brokoli, vlaknima i gušće pakovane sa vitaminima i mineralima nego skoro bilo koje druge hrane.

    Ako mrzite povrće, sakrij ih.

    Pire ih i dodajte ih u marinara sos ili čilija.

    Što više iseckati, manje ćete ukus, a to je lakše za telo da apsorbuje hranljive materije.

    4. Mlečni proizvodi (Nonfat ili niskim sadržajem mlečne masti, jogurt, sir, sir)

    Supersile: Izgradnja jake kosti, pečenja do gubitka težine

    Borba protiv: osteoporoze, gojaznosti, visokog krvnog pritiska, raka

    Mlekara je verzija tipecast glumca Nutrition-ov.

    Postaje toliko dobro pritisnite za jačanje kostiju da prikupljaju malo pažnje za sve druge stvari da dobro čini.

    Samo pogledajte na dokazima da kalcijum je prost stomak-Buster.

    Na univerzitetu Tennessee Studija je pokazala da dijeti koji su konzumirali između 1.200 i 1.300 miligrama kalcijuma dnevno izgubili skoro duplo više težine kao što su uzimanje u manje kalcijuma.

    Istraživači misle mineralne verovatno sprečava dobijanje na težini povećanjem slom telesne masti i ometa njegovo formiranje.

    Niske masnoće jogurt, sirevi i drugi mlečni proizvodi mogu da igraju ključnu ulogu u ishrani.

    Ali ja preporučujem mleko kao glavni izvor kalcijuma.

    Tečnosti zauzimaju puno prostora u stomaku, pa vaš mozak dobija signal da ste puni.

    Posipanje u čokolada surutke u prahu može da pomogne suzbijanju slatkišima.

    5. Instant Oatmeal (unsveetened, nezadovoljavajuće)

    Supermoći: unapređenje energetske, smanjenja holesterola, održavanje nivoa šećera u krvi

    Bori protiv: srčanih bolesti, dijabetesa, raka debelog creva, gojaznosti

    Ovsene pahuljice mogu da vas izbaci kroz spore ujutro.

    Takođe možete dole posudi nekoliko sati pre treninga da se osećaju potpuno energiju u vreme kada u teretanu ili prostirku za jogu, ili noću da bi se izbegla kasno noću opsesivno.

    Ne može biti lakše pripremiti - samo dodati vodu.

    Kupite unsveetened, nezadovoljavajuće raznolikost i koristiti druge Poverfoods kao što su mleko i bobice da se poboljša ukus.

    Ovsene pahuljice sadrži rastvorljiva vlakna, što znači da privlači tečnost i ostaje u stomaku duže od nerastvorljivih vlakana.

    Takođe radi kao izbacivač za svoje telo, pokazujući problematični vrata.

    Na primer, rastvorljiva vlakna pomaže da se ukloni LDL (lošeg) holesterola iz vašeg krvotoka.

    6. Jaja

    Supersile: Izgradnja mišića, sagorevanje masti

    Borba protiv: Gojaznost

    Već duže vreme, jaja su smatrali čisto zlo, a lekari su češće preporučuju bacao jaja na donošenje automobila nego da ih bacaju u omlet šerpe.

    To je zato što samo dva jaja sadrže dovoljno holesterol da ste stavili preko dnevnog preporučene vrednosti.

    Iako možete izbaciti nešto od toga uklanjanjem deo žumanca i koristeći belu, sve više i više istraživanja pokazuju da jede jaje ili dva dnevno neće podići svoj nivo holesterola.

    U stvari, saznali smo da je većina holesterola u krvi vrši organ od dijetalnih masti, a ne dodatak holesterola.

    Zato treba iskoristiti jaja i njihovu snažnu sastav proteina.

    7. Turska i druge nemasnog mesa (mršav biftek, piletina, riba)

    Supersile: Izgradnja mišića, poboljšava imuni sistem

    Borba protiv: gojaznost, poremećaji raspoloženja, gubitak pamćenja, bolesti srca

    Klasičan mršav hranljivih materija mišića izgradnju, protein je osnova svakog dobar plan ishrane.

    Turska grudi je jedan od leanest mesa koje ćete naći, a poseduje skoro trećinu svojih dnevnih zahteva niacina i vitamina B6.

    Govedina, još jedan klasičan mišićnom masom izgradnju proteina, je vrh izvor hrane kreatina - supstanca vaše telo koristi za pravljenje novih mišićnih vlakana.

    Potražite okrugle ili Loin posekotina (kod za ekstra-Lean);

    Njujork traka je manje masno od premijera rebra.

    Da smanji zasićenih masti još više koncentrisati na ribe poput tune i lososa, jer sadrži zdravu dozu omega - 3 masne kiseline, kao protein.

    8. Peanut Butter (all-natural, šećer-free)

    Supersile: Jačanje testosteron, izgradnju mišića, sagorevanje masti

    Bori protiv: gojaznost, gubitak mišićne, bora, kardiovaskularne bolesti

    Da, LR ima svoje nedostatke: To je puno kalorija, a nije služio u četiri zvjezdice restoranima.

    Ali to je prepun mononezasićenih masti zdravo za srce koje mogu da povećaju proizvodnju vašeg tela testosterona, koji mogu da pomognu mišići rasti i masti topljenjem.

    Tri kašike dnevno treba da garantuje korist bez preopterećenja na masti.

    9. Maslinovo ulje

    Supersile: snižavanje holesterola, jačanje imunog sistema

    Bori protiv: gojaznost, rak, bolesti srca, visokog krvnog pritiska

    Nema potrebe za duže objašnjenje ovde: Maslinovo ulje i njegove braće pomoći će kontrolisati svoje žudnje za nekom hranom;

    Oni takođe će vam pomoći da sagore masti i držite holesterol pod kontrolom.

    Treba li više razloga da donese bocu?

    10. Vhole-Grain Breads i žitarice

    Supersile: Sprečavanje telo skladišti masti

    Borba protiv: gojaznost, rak, visokog krvnog pritiska, bolesti srca

    Postoji samo toliko dugo osoba može da opstane na dijeti sve proteina ili sve-salata ishrane ili sve bilo šta ishrane.

    Žudite ugljenih hidrata jer ih vaše telo treba.

    Ključ je da se jedu one koji imaju sve njihovo, stomak-topi vlakana zdravo za srce netaknuta.

    Ugljeni hidrati od celog zrna može igrati važnu ulogu u zdravom načinu života.

    Hleb od celog zrna održava nivo insulina nizak, što vas čuva od skladištenja masti.

    11. Ektra-Protein (surutka) Povder

    Supersile: Izgradnja mišića, sagorevanje masti

    Se bori protiv: Gojaznost

    Vhei protein sadrži esencijalne aminokiseline koje grade mišić i sagorevanje masti.

    Ali to je posebno efikasan jer ima najveću količinu proteina za manjem broju kalorija, što kriptonit To FAT je.

    12. Maline i druge bobice

    Supersile: Zaštita svoje srce, jačanje vid, poboljšava pamćenje, sprečavaju želju

    Borba protiv: srčanih oboljenja, raka, gojaznosti

    U zavisnosti od vašeg ukusa, svaka bobica će učiniti (osim Crunch Berries).

    Ja volim maline, koliko zbog njihove moći kao i za njihov ukus.

    Jedna šolja paketi 6 grama vlakana i više od polovine svoje dnevne potrebe vitamina C.

    Borovnice su jedan od najvažnijih zdravim namirnicama možete jesti.

    Tukli su se 39 drugih voća i povrća u gledanosti antioksidant struje.

    I jagode (zajedno sa grejpfrut, breskve, jabuke, pomorandže i) sadrži još jedan dragocen izvor vlakana koja se zove pektin koji može učiniti da se osećate punije satima.

    Smernica 5

    Stop Counting

    Iako kalorija gori je najvažnije da gubljenje masti, kalorija brojanje će učiniti da gubi fokus i motivaciju.

    Velika vest je da kada zavirite u naše Poverfoods, bićete zdravi i neće gladni tako često.

    Plus, najviše energetski efikasan hrana je skoro kao portiri: Neće dozvoliti bilo koje RiffRaff u bez vašeg odobrenja.

    Smernica 6

    Za jedan obrok nedeljno, Forget Smernice

    Nikada ne bih zalagati vara svog supružnika ili poreza.

    Ali želim da prevariti na ovoj dijeti.

    Uzmite jedan obrok u toku nedelje i zaboravi sve o dobrim ugljenih hidrata i dobrih masti.

    Imaju šta god da je - pica, čokoladni kolač - da najviše nedostaje.

    Mislite o ovom cheat obroka kao šargarepu na kraju dobrog nedelje ishrane.

    Prijatno od prejedanja, ali molim te, nemoj da šargarepu bukvalno šargarepe.

  • load...

    Slične vesti

    
    Post Trikovi za mršavljenje

    I Crovdfunded novac za hirurgiju težine i potpuno mi je promenio život

    Post Trikovi za mršavljenje

    Pronašao sam šta je radio za mene i izgubio preko 70 funti

    Post Trikovi za mršavljenje

    10 načina za dobijanje ravnog želuca

    Post Trikovi za mršavljenje

    Nova studija kaže da je vežba bolja od davanja za smanjenje kalorija: Hajde da razgovaramo

    Post Trikovi za mršavljenje

    Ova glavna promena u životu pomagala mi je da smršam 60 kilograma i zavisnosti

    Post Trikovi za mršavljenje

    Svi su opsednuti oblačnim hlebom - ali je zaista dobro za vas?

    Post Trikovi za mršavljenje

    10 jednostavnih koraka za drobljenje gladi i gubitaka težine

    Post Trikovi za mršavljenje

    5 načina da se prevarite u jesti manje

    Post Trikovi za mršavljenje

    6 načina sagorevanja više kalorija na mašini za veslanje

    Post Trikovi za mršavljenje

    7 Saveti za gubitak težine koji su u stvari potpuno netačni

    Post Trikovi za mršavljenje

    Opasni lični treneri

    Post Trikovi za mršavljenje

    Ovo je tačno trening koji mi je pomogao da izgubim 30 funti