Bio sam lični trener za 21 godinu - ovo je najbolja vežba za gubitak težine | SR.Lamareschale.org

Bio sam lični trener za 21 godinu - ovo je najbolja vežba za gubitak težine

Bio sam lični trener za 21 godinu - ovo je najbolja vežba za gubitak težine

Savet: Mašina Prvi fitnes ste ikada u vlasništvu je i dalje najbolji.

Radeći kao ovlašćenog kondicioni trener za 21 godina, ja sam odavno došao do zaključka da ako ste u potrazi za najbolji vežbe da baci par kilograma-i držati ih-Ništa nije bolje biciklizma.

Tokom godina, video sam klijenti baci pola njihovu veličinu i čuli od čitalaca koji su izgubili više od 100 kilograma dodavanjem biciklizma na njihov gubitak težine arsenalu, koji, da, mora da sadrži zdrave ishrane.

(Ali već znali.)

Dakle, ono što čini biciklizam tako posebnim?

Ukratko, to čini srećnim, kaže Džimi Veber, u Enid, Oklahoma, koji je u 6'2 "i 260 funti nije mala vozač, ali je sada 150 funti lakši od svog mak težine 410 kilograma pre sedam godina.

load...

On je u početku shed težinu kroz bariatričkoj operacije i hoda-mnogo hodanja.

Ali hoda od njegove uobičajene sedam milja na dan dobio dosadno i trčanje je iz pitanje- "Ja sam prevelik i uticaj bi mi oštetiti više nego koristi mene", kaže on.

Iako ima članstvo na I, kaže da je teško što sam ići.

Bicikl, međutim, je druga priča potpuno.

Veber je kupio svoj prvi bicikl u više od 20 godina u 2017. I da je taktom više od 20.000 milja u pet godina koje su usledile, uključujući brojne klubova i humanitarnih vožnji na putu.

(Kick-započnete novu, zdravu rutinu sa 12-Veek transformaciji Zdravlje žena je celog tela!)

"Vožnja biciklom je raznovrstan kada je u pitanju Veight Management", kaže on.

"Možete ići teško i brzo i spali mnogo ugljenih hidrata, ili spor i stabilan da spali mnogo masti.

Plus ne bi bilo tako lepo da sam morao da održi svoju težinu sa ishranom sama. "

Veber govori istinu.

U slučaju da je potrebno uverljiviji, ovde je više velikih razloga zašto biciklističke pravila za mršavljenje.

load...

Jer to nije sve o "vežbe".

Istraživanje je prilično ubedljiv: Većina ljudi koji vežbaju samo zato što znaju da treba, nemoj barem ne za dugo.

Do 80 odsto ljudi koji počinju vrše pas u peškir u roku od godinu dana.

Novina brzo isparava i oni postaju dosadno i pronađu stvari koje su mnogo zabavnije da uradi.

Ali, vožnja bicikla čini da se osećate kao dete.

Možete ići mesta i istražuju, pedalu kroz lepe scenografije, i oseti svežeg vazduha pranje nad vama.

Ne gledaš na sat spremni svoje obavezne 30 minuta da idem.

Ti uživaš u vožnji.

Oh, i postaje malo vežbe.

To je lako HIIT teško, bez obzira na veličinu.

Vežba nauka pokazuje da je visok intenzitet Interval Training (HIIT) je brz način da poveća svoju kondiciju, rev vaš metabolizam, i stimuliše hormon rasta, od kojih su svi pomoći da konačno pržiti više masti.

Nema boljeg mesta da gura te maksimalno intervale nego na biciklu jer ima nula uticaj, samo napor.

Samo naći miran deo puta ili staze, pogotovo ako je na malo usponu i ode.

Push koliko god možete za 10 do 20 sekundi, ići lako dvostrukog tog vremena (tako 20 do 40), i ponovite 8 puta.

Rest 4 ili 5 minuta i uradi to opet.

Ovde su tri potezi da se okonča svoj trening sa praskom:

Možete odjaviti u svakom trenutku.

To je nežan na zglobovima.

Biciklizam je tako nežan na zglobove se često preporučuje kao vršenje izbora za osobe sa artritisa i drugih zajedničkih bolesti.

Potrebno je da budete sigurni da imate odgovarajuće bike fit, naravno.

Ali sa pravom fit i dobrog zagrevanja, možete gurnuti korak bez naglašavajući kukove i kolena.

Naći ćete prijatelje da se poklapa sa.

Istraživanja pokazuju da je socijalna podrška-posebno imajući treninga prijatelj ili dva drastično povećava verovatnoću da ću se držati sa rutinu, a doslednost je ključ za poboljšanje kondiciju i odbacivanje prekomerna težina.

Biciklizam je takav društveni sport koji, kao stada bizona i jata gusaka, postoji čak je poseban naziv za grupu nas: a Peloton.

Nije potrebno više od brzu pretragu da pronađe lokalne biciklističke klubove gde se možete upoznati vozača svog iste sposobnosti i sposobnosti da pedala sa.

Čak i u zatvorenom prostoru može biti jako zabavno.

Većina aktivnosti na otvorenom su prilično užasan kada ih unutra (vidi: trčanje na pokretnoj traci).

Ali indoor cicling aplikacije kao što su Zvift, Sufferfest i TrainerRoad, kao i studio klase biciklističke zapravo čine stacionarni biciklistički zabavu i zabavan.

To znači da ste manje verovatno da će ispasti iz rutine kada se vreme pokvari.

Možeš ti to ceo dan.

Šta još možete da uradite za 100 milja?

Sagorevanje masti nikada nije bio toliko zabavno kao vrti zajedno i chitchatting sa svojim prijateljima jahanja za nekoliko sati.

Samo budi pametan i ograniči grickanja oko 200 kalorija na sat, a vi ćete stvoriti kalorija deficit kila-prolivanja u kratkom vremenu.

To može neprimetno uklopi u vaš život.

Lepota motora je da možete dobiti vežbe dok radite druge stvari umesto da rezervišete komad vašeg dana da ih koriste za "vorking out." Vozeći bicikl u prodavnicu, bicikl commuting za rad, i riding umesto vožnje za druge poslove, možete ubaciti u satima aktivnosti svake nedelje rade stvari koje inače bih ionako-a pomaže postići telesnu težinu, dok si u tome.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Plan vežbanja i ishrane koji sam koristio da pada više od 200 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Može li akupunktura zaista pomoći da smršate? Pitali smo stručnjake

Post Trikovi za mršavljenje

Može li šetati pomoć da izgubite težinu kao što je trčanje?

Post Trikovi za mršavljenje

Korišćenje Tracker-a za 100 dana ravno pomogao mi da izgubim 50 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Osvojio sam prošlost i izgubio preko 130 funti

Post Trikovi za mršavljenje

7 Saveti za brže gubitak težine za istraživanje

Post Trikovi za mršavljenje

Ove sedmice su rekle da ne mogu da sruše dijete i još uvijek izgubi težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Priča o uspehu za gubitak težine: mogu biti mama Moja djeca trebaju mi biti

Post Trikovi za mršavljenje

9 najboljih vežbi za težinu, rangirano u redu efikasnosti

Post Trikovi za mršavljenje

Plan stočne hrane

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo je precizan plan jela i vežbanja koji mi je pomogao da izgubim preko 200 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Da li je davanje mleka dobar način da smršate?