Brzo penje na telo | SR.Lamareschale.org

Brzo penje na telo

Brzo penje na telo

The Vorkout tajna koja će slash kilograma - i vremena provedete u teretani

Think Iou Can Dok je svet najviše hard-driving sportista (mislim Serenu Vilijams i Dara Tores) znaju kako da ignorišu tu lažnu-out i dobiti više od svojih tela, većina nas ne može da pomogne, ali fiksira na našim Achi nogama i zapaljenih pluća.

Ali, ako je to sve što misli o, vaš mozak može da proizvede odgovor na stres koji povećava bol.

"Naše iskustvo bola je povezan sa našeg poimanja stvarnosti," kaže Keri Čidl, sport psihologije konsultant u Petaluma, Kalifornija.

"Ukoliko se odlučite bol je nepodnošljiv, tvoja tolerancija za to će biti niža nego ako misliš da mogu da podnesem."

load...

Tako sebi dati motivacioni govor mentalni pre nego što skočite na pokretnoj traci.

Podsetite se kako jak i sposoban si.

Na kraju krajeva, ako žena može da izdrži bikini vosak, tetovaže i porođaj, možete da preživi punim gasom trening.

Ali, šta ako je donese-it-na odnos postaje krotki kada se hurt setovi u?

Čidl otkriva načine da se izbore: Mentalno ponovi reč glatko sa svakim pedale moždanog udara na biciklu ili stalno broji do osam tokom vožnje (poznat kao ritmičke kognitivnog ponašanja), pevaju omiljenu pesmu ili preći na listi namirnica (ometanja ili disocijacije) , ili podsetite sebe da će ovo sprintu biti gotovo za samo 30 sekundi više (uspostavljanje kraj).

Up Intenzitet tempa: Zagrevanje za oko 10 minuta, a zatim povećati brzinu dok ste u svojoj pragu.

Ostanite tamo tri do pet minuta, a zatim usporite da se potpuno oporavi.

Ponovite pet do sedam puta, a zatim završiti sa pet minuta cooldovn.

Gradi: Zagrevanje za oko 10 minuta, a zatim ubrzati za 30 sekundi.

Hoda ili jog za 30 sekundi.

Ponavljam šest do 10 puta, a zatim jog pri laganim tempom za šest minuta.

Ponovite redosleda četiri do šest puta, onda pet minuta cooldovn.

Go Beiond Cardio Bilo je puno toga da nauči od ovog pristupa.

U CrossFit fiskulturne sale širom zemlje, u "treninga na dan" se rade u grupama i kao takmičenje-ili izda ponavljanja što je brže moguće ili dopunu onoliko ponavljanja koliko možete u datom vremenu.

load...

Instruktori ne smanji bar za koga-teraju da rade dupe da ga upoznam.

"Neke žene su zastrašeni kada vide trening kao 50 pullups, sklekova i čučnjeva, jer pretpostavljam da to ne mogu", napominje Alison Džons, trener u CROSSFIT Čikagu.

"Ali izazov ih osnažuje. Oni dobijaju priliku da rade stvari koje su mislili da su nemoguće."

Probajte ovu (oprema-besplatno!) 20-minutni CROSSFIT trening.

Da li što više rundi kao što možete, uzimajući samo pet do 10 sekundi da se odmori dok se kreće između vežbi: pet sklekova, 10 telesne mase trbušnjake, pet burpees (čučanj dole, stavi ruke na terenu, skok nazad u mega položaj, zatim reverzno predloga da stoji) i 10 situps.

Sound intenzivan?

Pa, to je poenta.

"Jednostavno nema nam druge: Ako nisi neprijatno, ne radite dovoljno teško", kaže trener i trener Kris Klark, druga polovina dueta koji poseduje Tiger Atletika.

"Ali, kada se kroz taj privremeni bol, stvarno se da se osećaju-i vide-nagrade za obuku."

Srećom, ne morate da sve od sebe u svakoj sednici.

U stvari, Klark kaže da samo 20 odsto svoje treninga treba da bude visokog intenziteta.

To znači da ako ostvare pet puta nedeljno, samo jedan dan treba da bude ubica.

I zapamtite: Za manje od pola sata, da ćete biti učinjeno i udaranje tuš.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

5 načina da jedete više i izgubite težinu u isto vreme

Post Trikovi za mršavljenje

Tenis zvezda: Maria Sharapova Intervju

Post Trikovi za mršavljenje

Top 28 najbolje zdrave zakuske

Post Trikovi za mršavljenje

Rangirali smo najbolje i najgore burgere za hranu za hranu

Post Trikovi za mršavljenje

Mrzite teretanu, ali želite da izgubite 10 funti? Probajte ovaj jednostavan at-Home trening

Post Trikovi za mršavljenje

Priča o uspehu za gubitak težine: osjećala sam jača nego što sam ikada imao

Post Trikovi za mršavljenje

7 Štetno nas dijete verovatno vjeruje

Post Trikovi za mršavljenje

Ovaj čovek kaže da je izgubio 117 funti na dijetu od krompira - ali je li to stvarno sigurno?

Post Trikovi za mršavljenje

6 najboljih treninga ako pokušate da Nik Belli Fat

Post Trikovi za mršavljenje

Istraživanje kaže da brojanje vaših uglova cijeli dan može da vam pomogne da izgubite težinu - tako da sam ga probao

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam 135 funti zahvaljujući ovom super-jednostavnom planu ishrane

Post Trikovi za mršavljenje

8 stvari koje definitivno nikad nisi znala o prehladnim žudnjama