Da li su ova 5 Instagram poznata vežbanja zaista velika za gubitak težine? | SR.Lamareschale.org

Da li su ova 5 Instagram poznata vežbanja zaista velika za gubitak težine?

Da li su ova 5 Instagram poznata vežbanja zaista velika za gubitak težine?

Pitali smo trenere da odmeri u na efikasnost svakog programa.

Ako ste u potrazi da se pridruže ludu-popularna fit pleme na Instagram, ti si neke opcije.

I to je težak izbor kada vidite regram ABS, tako oblikovana da mogu smanjiti Somebodi (zahvaljujući Kaila Itsines 'treninga), a zatim je OMG pre i posle fotografija koja daje rekvizite za Cassei Ho kampa Blogilates.

Ali, ako tražite da izgubite na težini, koja IG poznati trener treba da ide all-in sa?

Pa, to zavisi od vašeg treninga ličnosti, kaže Džesika Metjuz ACE-sertifikovani trener i viši savetnik za zdravlje i fitnes obrazovanja za Američkog saveta za vježbu (ACE).

"Jedan od najvažnijih varijabli uzeti u obzir prilikom istraživanja različitih vežbanje rutinu je vrsta vežbi i pokreta koje najviše uživaju", kaže Metjuz.

load...

To je zato što istraživanje pokazuje pojedinci imaju veće šanse da se drži redovne rutine fizičke aktivnosti ako ga uživaju, kaže ona.

Dok pronalaženje plan li će zaista uživati je ključ, mi razbije najviše Instagram-popularne planova obuke, tako da možete naći onaj koji će vam pomoći da baci kilograma.

DUKSEVI SA kaila

Šta je to:

Ubedljivo najpoznatiji od svih Insta treninga, australijski trener Kajla Itsines ima legiju 6,6 miliona sledbenika.

Za neupućene, možda ste videli #BBG heša na IG u pratnji nekih AH-mazing transformacije slike.

Kako to radi:

Itsines predlaže tri, 28-minutne sesije otpora visokog intenziteta treninga svake nedelje (kao burpees, skakanje iskoraka i planinare), zajedno sa tri 35- do 45-minutni niskog intenziteta stabilan kardio vežbi (Liss), A istezanje dan, a dan odmora.

Mesečni članstvo da koriste programe putem aplikacije je $ 19.99.

Mršavljenja privilegije:

Primetno odsutni sa Itsines "IG je govoriti o skali.

U stvari, ona je nedavno postavljen IG: "Biti zdrav nije uvek zbog gubitka težine Zdravlje je mentalni sklop, radi se o brine svom telu, to lečenje u pravu, biti srećan, osećaju samopouzdanja i voli sebe.".

load...

Ali, bez sumnje, možete izostaviti funti na ovom planu, kaže Metjuz.

Dok istraživanja pokazuju da intenzivni kardio intervali su bolje za mršavljenje, Metjuz kaže da tri dana niskog intenziteta stabilnog stanja kardio pored tri dana intervala intenzivnih jačine treninga je uvek dobra za mršavljenje.

To je zato što pomaže da premestite sve više i spali ukupna više kalorija.

Povrh svega toga, BBG zajednica je kvačilo za držanje ste motivisani i podsticanje pozitivne armature.

Pokušajte Kaila Itsines 'ne-opreme, ukupan-bodi vorkout za sebe:

FIT BODI VODICI

Šta je to:

Sa 1,3 miliona instagram sledbenika, fit telo Vodič posada Anna Victoria koristi #fbggirls ​​heša da dele svoje dramatičan napredak slike.

Kao Itsines 'plana, funkcije Viktorije i plan i treninga obrok, ali ćemo samo da se fokusiraju na treninga ovde.

Kako to funkcioniše: Sa ovim planom, vi ćete slediti 189 stranica treninga vodič sa vrednim poteza 12 nedelje.

Tokom svakog treninga, vi ćete provesti pet minuta zagrevanja za trčanje, biciklizam, skakanje konopac, ili stepenice stepping, zatim svetlosnog potezu i svojoj propisani trening za taj dan.

Victoria razbija treninga u tri dana fokusirani na trening snage kola na bazi (mislim telesne težine poteze poput iskoraka i cucnjeva jedne nedelje i ponderisane Dumbbell iskoraka i trbušnjake generaciju).

Plan obuhvata tri dana fokusirane na kardio (mešavinom niskog intenziteta stabilan kardio, srednje intenziteta kardio treninga, i visokog intenziteta kardio trening intervala).

Nedeljom su rezervisani za odmor i istezanje.

Većina njenih treninga može biti završen u 30 do 45 minuta.

Jedan 12-nedelja treninga za upotrebu $ 49.95.

Mršavljenja privilegije:

Matthevs kaže Victoria program je dobro zaokruženo pristup vežbi, baš kao Itsines ', jer sadrži kardio izdržljivosti, mišićne snage i fleksibilnost.

Ovaj program takođe koristi online zajednice da vas pozovu na odgovornost, što je kvačilo za mršavljenje, kaže Metjuz.

"Socijalna podrška je važna komponenta prilikom usvajanja novog programa, a to je važan prediktor uspeh programa i dugoročne promene ponašanja", kaže ona.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Hollivood Trainer KLUB

Kako to funkcioniše: Kada kupite program, Dženkins 'vam daje nedeljni treninga plan sa šest dnevnih treninga koji se kreću između 30 i 35 minuta.

Nedelju dana Uzorak obuhvata kardio kikboks, Viniasa Ioga, abs kardio Sculpt (misli: daske i sklekova), pilates, kardio kamp (krugovi stvari kao što su trčanje u mestu, zvezda priključke, visoki kolena), i ples trening.

Svakog dana, međutim, možete sub u drugim vežbama iz njene biblioteke.

Takođe možete da skine sklop treninga pečati da se u teretanu.

Ovi treninzi obuhvataju preporuke Jenkins 'za ponavljanja i težine da koriste.

Mesečna članarina je $ 19.99.

Perks veight-loss: Ovaj program ima sve što je potrebno da bi gubitak težine desi, kaže Tajler Spraul, CSCS, glava trener za Ekercise.com.

Na video trening na ovom planu uključuju dobru kombinaciju kardio i joge, koja pomaže sagoreva kalorije, a omogućava telu da se oporavi, kao i telesnu težinu i obuku slobodnog težine, za izgradnju metabolizam-povišenje mišića, kaže Spraul.

Plus, printable treninga u planu omogućavaju da se fokusiraju na glavne mišićne grupe i prilagoditi ih na nivo fitnes.

To znači da možete povećati poteškoće kao što ostvari napredak, funkciju koja pomaže sa održivim gubitkom težine, kaže Spraul.

Ovaj plan je dostupna svakome, ali može biti veći izazov tokom vremena da pomogne ljudima da nastave da izgubite na težini, kaže on.

Piit 28

Šta je to: Blogilates osnivač Cassei Hej porastao je na internet slave na IouTube sa visokim energetskim pilates treninga, ali ona takođe ima solidnu bazu Instagram ventilator sa 1,3 miliona sledbenika i brojanje.

Njen Piit 28 programa, koji se zalaže za pilates Intense Interval Training, je 28-dnevno fitnes plan za dostupan putem e-knjige.

Kupovina dolazi sa izlazom na svom sajtu, tako da možete da pratite na video treninga i vidi GIF demonstracije svakog poteza.

Kako to radi:

Ho kaže da dizajniran svoj program kada je putuje i nije imao vremena da ga napravi u teretanu.

Ona se izazov da izađe sa planom koji bi mogao da se obavi u malom prostoru sa samo mat joga ili peškirom.

Rezultat je rutinski koji je naizmenično u kardio i pilates poteza.

Svaki potez se vrši za 45 sekundi, a zatim 15 sekundi odmora.

Prvi trening u redu, na primer, je serija planinare, biciklističke trbušnjaci, visoki kolena, trbušnjaci, Plank priključke, sa sedištem vetrenjačama, i bočni Lunge skokova.

Svaki znoj Sesh treba da bude završen za 28 minuta i 40 sekundi, šest dana u nedelji.

Od 28 dana za upotrebu $ 39.

Mršavljenja privilegije:

Kombinovani na pilates poteza i vežbi telesne težine jačine obuke, kao što su cucanj, iskorak, i daskama su odlično za ljude koji su novi u razrada i želite da počnete sa jednostavnim potezima koje ne zahtevaju opremu, kaže Spraul.

"Za mršavljenje, rezultati će zavisiti od toga gde svaka osoba počev od", kaže on.

"Neko ko radi redovno i već prati zdravu ishranu verovatno će videti više dobitke u snazi od gubitka težine", kaže on.

"Ako je neko novi da radi napolje, da treninzi sama će obezbediti određene benefite za mršavljenje."

Spraul takođe voli jak naglasak Hej stavlja na zagrevanje i hlađenje jer će vam držati povreda bez na duge staze, što je odlično za svoje dugoročne ciljeve za mršavljenje.

Generalno plan je dobro zaobljena, a posebno za početnike, kaže on.

Ali ako pogodite plato, to bi moglo biti dodajmo nekoliko kilograma do neke od pokreta celog tela, kao i čučnjeva i iskoraka.

"Koristeći medicinska lopta, tegove ili Kettlebells sa tim pokretima će povećati svoju težinu potencijalne gubitke", kaže on.

Tone It Up bikini serija

Šta je The Tone It Up Devojke, Kafana i Katrina (kao što se vidi na Bravo zategnut Up), ima 1 miliona sledbenika na Instagram, a njihova hrana se pakuje sa bezbroj pre i posle fotografija žena koji su pokušali svoj potpis dva- mesec "fitnes i životni stil izazov," Bikini serije.

Kako to radi:

Ova osam nedelja onlajn program ima svakodnevne treninge (koja promena nedelje do nedelje), plan ishrane i osam vežbanje video da prate kao deo vašeg svakodnevnog vežbanja.

Kada se prijavite za Bikini serije ($ 34, toneitup.com), dobijate pristup svemu tome.

Zatim, svake nedelje možete vratiti na sajt da biste dobili svoj nedeljni vežbanja raspored, koji obično uključuje 30 minuta treninga video, plus 15 minuta ili tako kardio.

Karina i Katrina i pisati aktivnih treninga da prate preko svojih instagram priče.

Mršavljenja privilegije:

Na trening je kombinacija telesne težine pokreta (gimnastike, joge, pilates i poteza) i nekim ponderisanim vežbama, kao, kaže Spraul.

Pokreti su formatirani stil kolo-trening, za svaki potez obavlja određeni broj ponavljanja pre nego što se pređe na sledeći.

To znači da ne idemo u dosadi, kaže on.

Pored raznih svakog dnevnog treninga, potezi obično uključuju velike grupe mišića, što će vam pomoći da spali više kalorija za manje vremena, kaže Spraul.

Vežbe koje baklju masti, kao i čučnjeva, mrtvo dizanje, bočni iskorak, redova, nadzemni prese, su svi uključeni ovde.

"Ti ćeš dobiti puno vežbe iz svake vežbe", kaže on.

I dok oni potezi treba da ti sredi za uspeh, jedan od glavnih Bonus mršavljenja je to ton na internetu i društvene zajednice, kaže Spraul.

"To čini da se osećate kao, 'Svi smo u ovome zajedno,' koja vas drži odgovornim i da ostanete motivisani", kaže on.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

11 Neverovatna transformacija težine morate da vidite da verujete

Post Trikovi za mršavljenje

6 jednostavna zamena za kupovinu koju treba da smršate - i sačuvajte 60 dolara mesečno

Post Trikovi za mršavljenje

Najbolji način da ispričate ako ste zapravo gladni

Post Trikovi za mršavljenje

Da li je kokosov okov od gubitka težine?

Post Trikovi za mršavljenje

4 jednostavna poboljšanja kućišta za tanki pojas

Post Trikovi za mršavljenje

Ovi 7 Super-specifični ciljevi mogu vam pomoći da izgubite veću težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Ove sedmice su rekle da ne mogu da sruše dijete i još uvijek izgubi težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Kako Tvitter može da vam pomogne da izgubite težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo je jedna od najvećih lekova za gubitak težine koju možete naučiti iz mog života od 600 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sačuvati više od 900 kalorija nedeljno

Post Trikovi za mršavljenje

Bizarre-but-Legit Saveti za gubitak težine: Jedite kao životinje

Post Trikovi za mršavljenje

Ova glavna promena u životu pomagala mi je da smršam 60 kilograma i zavisnosti