Dijete za uzgoj | SR.Lamareschale.org

Dijete za uzgoj

Dijete za uzgoj

Vi više nisi debela devojka.

Dijetetičar Liza Draier je zakuvali i ishrane plan potpuno novo za mršavljenje samo za vas

Moj plan dozvoljava 1.400 kalorija dnevno - Perfect ako ostvare jednom ili dva puta nedeljno - i treba da vam omogući da izgubi oko 2 kilograma nedeljno.

Ako radite van češće ili osećaju veoma gladni, do svoje kalorija za 200, dodajući užinu sa liste ili povećanje svoje ručak i večera proteina delove za 2 grama.

(Dok sam uključen neke specifične marke, možete zameniti slične hranu sa istim brojem kalorija.)

Doručak

Svaka opcija doručak ispod sadrži izvor žitarica ili vlakana, koja će se polako podigne nivo šećera u krvi ujutru, pružajući vam sa produženim energijom do popodne.

load...

Ovi doručak takođe sadrže zdravu dozu proteina - da ubrzati metabolizam, povećava budnost, i sprečavaju kasno jutarnje želje - i najbolje antioksidantna bogate plodove da bi ste zdravi i mladalački.

I oni ispunjavaju četvrtinu svojih dnevne potrebe kalcijuma.

Izaberite bilo koji najviše privlači vas.

Opcije 1 c celog zrna žitarica Ukupan sa 3 - 4 c borovnice i razmašćenu mleka 1 c

1 spanać omlet (4 belanca, 1 - 2 c kuvane spanaća i 1 - 2 oz lov-fat cheddar), 1 slice celog tost i 1 srednja Red Delicious or Gala apple

1 Kaši GoLean vafli namaz sa 1 - 2 c Light n 'Živahno nemasnog sira sa kalcijumom i 1 kašika nisko-šećera želea, a 1 c jagode sa razmašćenu mleka 4 oz

1 kriška integralnog tost sa 1 kašika krem puter od kikirikija, 6 oz la jogurt Light razmašćenu jogurta i 1 šljive

Create iour ovn: Pobrinite se da ima oko 300 kalorija, najmanje 5 grama vlakana, najmanje 250 miligrama kalcijuma, i jedne porcije antioksidansa bogate voća kao jabuke, bobice, ili šljive.

load...

Ručak

Ove opcije ručak vam dovoljno proteina za vaš metabolizam i smanjenja telesne mase potrebe, raznih povrća za potrebe anti-aging, i žitarice za energijom.

Protein će držati sit, sprečavaju vas od žudnje slatkiša, i proverite da li zadržati mišićnu masu.

Opcije 3 oz tuna sa 2 tsp light majoneza 1. Integralni pita sa 1 c mešanim zelene, seckanog šargarepa, paradajz, krastavac i bacio sa 1 kašika Annie Naturals balsamic Vinaigrette

1 Morningstar Farms vrt povrće hamburger sa 1 oz nemasnog Muenster sira i 1 kriška paradajz na 1 1 - 2-OZ celog pšeničnog lepinji, i 1 c Zdravlje dolina masti Besplatna 14 Garden supa od povrća

Grčka pileća salata: 2 gr žaru pileće belo meso, 1 1 - 2 gr feta sir, i 8 crne masline preko 1 C mešovitim zelenila sa 1 - 8 c crvenim lukom, 5 paradajza, 1 - 4 C crvena paprika, i 1 - 4 c krastavac sa 2 kašike Nevmanom Sopstvena Lighten Up balsamik Vinaigrette i 1 mala Integralni pita

1 Integralni pita napunjen 1 - 3 c humusa, 1 oz smanjene masti švajcarski sir, 1 kašika avokado, 1 - 2 c iseckani rukoloj, 2 kriške paradajz, 1 c seckane šargarepe, i 1 - 2 c klica

Create iour ovn: Trebalo bi da sadrži oko 400 kalorija i najmanje 6 grama vlakana.

Vaš ploča treba da se podeli između zrna, proteina i povrća.

Večera

Primetićete da su večere sam obezbedio ovde su oko iste veličine kao i ručkova, sa oko 400 kalorija svaki.

Držanje delove pod kontrolom na večeru je ključ za kontrolu svoju težinu, jer je to kada su ljudi najverovatnije prejesti.

Opcije 4 oz peče halibut nad 8 spears asparagus (zahvaceno punom sa 1 kašičica maslinovog ulja), prelivena crvena paprika uživanjem (2 supene kašike mlevenog crvena paprika, 1 kašika svežeg soka od narandže, 1 kašičica maslinovog ulja, i 1 - 2 kašičice meda), i 1 - 2 C Near East pšenice PiLAF

4 oz honei-mustard chicken (marinirana oko 15 minuta u 2 tsp Dijon senfa, 1 1 - 4 tsp meda i 1 1 - 2 kašičice sniženoj natrijum soja sos), 1 - 2 c divlji pirinač, i 1 1 - 2 c parene brokolija i šargarepe

Sauted mešano povrće (1 c tikvice, 1 - 2 c pečurke, 1 - 4 C vode kesten, 1 - 4 c green onion, 1 - 4 c kukuruza, 1 čen belog luka, 2 kašičice maslinovog ulja i 2 kašičice light terijaki sos) , 15 small roštilju škampi, i 1 - 2 c braon pirinač

4-oz pečenog losos file sa 1 tsp svetlosti majoneza i 1 kašika Dijon senfa, 1 - 2 c divljim pirinčem i 1 c pari tikvica i skvoš

Create iour ovn: Trebalo bi da sadrži oko 400 kalorija i najmanje 4 grama vlakana.

Kao sa ručkom, podelite svoj tanjir ravnomerno između zrna, proteina i povrća.

Grickalice

"A" (Anti-Aging) Ovo uključuje voće i povrće bogato antioksidantima - kao beta-karoten, vitamin C i vitamin E - kao male količine oraha koji sadrže proteine i zdrave masnoće da bi želje na odstojanju.

Opcije:

1 kašike rav peanuts vith 1 - 2 oz osuši brusnice

Miked bobice (1 - 3 c kupine i 1 - 4 c maline) sa običnim, razmašćenu jogurta 3 kašike, rosulja meda i 1 kašika mlevenog lanenog semena

1 - 2 c sliced red bell pepper i 5 brokolija cvetova sa 3 kašike humusa

1 srednja (5-oz) narandžasta sa 6 sirovih badema

Create iour ovn: Trebalo bi da sadrži oko 100 kalorija i sastoje se uglavnom od svežeg voća ili povrća, plus oko 6 oraha.

"A" (Bone građevina) Ovo ispuni četvrtinu svojih dnevnih potreba kalcijuma.

Opcije:

1 - 2 Thomas 'Light više žitarica Engleski Kolač sa 1 oz smanjen-fat švajcarski sir

1 - 2 c Light n 'Liveli nemasnog sira sa kalcijumom, 1 tsp cimeta i 1 - 2 c kupine

1 visok (12-gr) Starbaks mlekom sa razmašćenu mleka

1 blueberri smoothie: Blend 4 oz obezmašćeni mleka, 2 oz obezmašćeni borovnice jogurt, 1 - 2 c zamrznute borovnice i 1 paket Splenda on velikom brzinom dok ne postane glatko.

Create iour ovn: Trebalo bi da sadrži oko 100 kalorija, najmanje 250 miligrama kalcijuma, i najmanje 5 grama proteina.

"V" (Komfort) Ovo su popustljivi slatke ili slane grickalice, i oni su veoma važni: Oni vas sprečiti osećaj lišen!

Opcije:

4 Hershijev poljupci

1 - 2 c nemasni vanilla ice cream

0.75 oz baked tortilja čips (oko 15 chips) sa 1 - 4 c salsom

1 Nabisco 100 kalorija pack (čipsa Thin Crisps, Honei Maid Cinnamon Tanki Crisps, Oreo Tanki Crisps, Sadilice Peanut Butter Cookie Crisps ili Ritz Snack Mik)

Create iour ovn: samo jedan putokaz ovde: Tvoj "C", užina trebalo bi da sadrže oko 100 kalorija.

Adaptirano od jakih, Slim, i 30!

Jedite Pravo, Stai Ioung, osećam se odlično, i izgleda sjajno, Lisa Draier, RD, koji je objavljen u januaru McGrav-Hill.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

6 načina da izgubite težinu koja ne uključuje kalorije za prebrojavanje

Post Trikovi za mršavljenje

7 razloga Jesen je odlično vreme da se započnete sa ciljem gubitka težine

Post Trikovi za mršavljenje

5 Ozbiljni razlozi Loši napori za gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

Belli Off Club All Stars: Jen Rider

Post Trikovi za mršavljenje

Istina o tome da li su žene veličine Plus-a stvarno nezdrave

Post Trikovi za mršavljenje

5 pametne načine za smanjivanje ugljenih hidrata bez osjećaja nesreće

Post Trikovi za mršavljenje

Tenis zvezda: Maria Sharapova Intervju

Post Trikovi za mršavljenje

Male izmene koje sam napravio da izgubim 80 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Ovi 8 pitanja otkrivaju da li ste zavisni od šećera

Post Trikovi za mršavljenje

8 pitanja koja će otkriti da li dobijate težinu ili samo nadahnuti

Post Trikovi za mršavljenje

Da li Jumpstart i Skinni Diet rade?

Post Trikovi za mršavljenje

Da li je davanje mleka dobar način da smršate?