Držite se svog plana ishrane | SR.Lamareschale.org

Držite se svog plana ishrane

Držite se svog plana ishrane

Saveti za suzbijanje svoj slatkiše i ostale želje

Dakle, šta da radimo sledeći put kada pokrenete krizira bundeve začina latte kada se već punjene sa ručka?

Sledeći boravak-tanak strategije će povećati vašu sposobnost da samo reći ne.

I ne propustite "zakone Lasting Veight Loss" za više želje za sečenje savete.

Žudnja ubica broj 1 prihvati poraz Plaiing Head Games nije jedini način Forman i njegove kolege muče dijeti u ime nauke.

load...

Oni su dali 98 učesnika studije upitnik da se utvrdi koliko podložni su da hrana poziva, a zatim ukrcali sa providnim kutijama Hershijev Kisses su imali da bi sa njima sve vreme u narednih 48 sati.

Oni koji pokazala najuspešniji u borbi protiv iskušenja koristi strategiju prijemu na bazi su bili učeni: Priznajte žudnju, prihvati ga, i ne žele da deluju na njega.

Kada se udari željom za taj dvostruki Fudge torte, radim ono što Formane zove kognitivni "defusion": Umesto da pokušava da ignoriše želju, priznati sebi da želite parče.

Radi na istom principu kao i dobijanje pali na nekog saradnika kada ste u velikoj vezi: Imajući u vidu da ćete uvek privlači slatka momcima (ili iummi hrane) sprečava vas da deluje na osećaja svaki put se pojavi.

Pogledajte više želje za ubice

 Žudnja ubica broj 2 mi u-malo

Sada ovo je naša vrsta vesti: Nedavna istraživanja od Tufts univerzitetu otkrila je da predaje na žudnju je ponekad najbolji pravac delovanja-dokle god možete vežbati kontrolu porcija.

U studiji od 32 gojaznih žena, svi u proseku od 8 odsto gubitak telesne težine nakon 12 meseci, ali oni koji su imali najveći uspeh mršavljenja je u njihovim želje povremeno.

Kada su radili upuštati, jeli su male količine-samo dovoljno da bude zadovoljan, kaže Roberts, jedan od koautora studije.

Ključ je praktikuje bezbednosni, a ne oduzimanje.

"Kada zabraniti hranu, ona samo postaje privlačna, a vi postajete verovatno da prejedanje", kaže Dženet Polivi, dr, profesor psihologije na Univerzitetu u Torontu.

load...

Dakle, kada treba da nahrani kakao čudovište, posegnuti za unapred spremnom užinu, kao što je Entenmann mala Bites 100 kalorija paket Brovnie trgova, i zovu ga dan.

Ti ćeš biti mnogo manje šanse da razbije i napadaju ceo Hot Fudge sladoled.

Za više Crave-drobljenje lov-kalorija užinu, pogledajte "Portion Control."

Craving Killer No. 3 Fantasize

Rečeno da smislim nešto drugo kada si u zagrljaju moćne želje je oko pomoci koliko je rečeno da pliva kada davio.

Ali postoji jedan način da savet može da radi: Istraživači sa Univerziteta Flinders u Australiji otkrili da zauzimaju svoja čula sa živom ne-prehrambene fantazije bi moglo ugušiti svoju potrebu.

"Vaša kratkotrajna memorija ima ograničenu skladištenje", kaže autor studije Eva Kemps.

Da dočara sve image-nachose ili da Spring Break u Kankun-morate da ih izvuče iz vašeg dugoročnog pamćenja, način na koji je iPod Seki gore jednu pesmu u jednom trenutku iz gazillion to ima u skladištu.

Ali kratkoročna memorija ima samo toliko prostora;

Ne mogu da igraju "Cheeseburger in Paradise" i "Holidai" u isto vreme.

"Ideja je da se držiš kratkoročno pamćenje zauzetim maštao o nečemu drugom," kaže Kemps.

On je radio za učesnike studije Kemps je.

Kada su zamoljeni da pobudi pamćenje mirise i znamenitosti-miris sveže pokošene trave ili dnevnika požara, i slike, kao što je balonom ili Sidnei Opera House-njihove želje za čokoladom (koji je tačno ispred njih ) su smanjeni za oko 30 procenata.

Njihovi umovi nisu mogli da podnesu želju i novi čulni slike u isto vreme, tako da je žudnja je ostavio.

Pokušajte razmišlja o tome šta vaš momak izgleda u ništa drugo peškirom-možete zaboraviti sve o toj kolačića.

Žudnja ubica broj 4 Razmena pametan

Niko nikada nije napravio čežnja za krofnu nestati gnaving na celera štapićima.

Ali to ne znači da zamene nikad ne rade.

To je sve o zadovoljavanju apetit.

Tajna, Roberts kaže, je da se ukus koji želite sa minimalnim oštećenja kalorija.

Ako ne mogu da prestanem da razmišljam o karamela kukuruza, probajte LesserEvil "Sinnamon" čajnik kukuruz (jedna šolja ima oko 120 kalorija i 2 grama masti).

Ili, daje se na slatkiša sa voćnim-prirodna šećera može biti neverovatno zadovoljavajući.

"Ponekad moraš da obnovim sladak", kaže Šeril Forberg RD, nutricionista za TV šou The Biggest Loser.

Pokušajte smrznute grožđe umesto popsicles i sveže višnje umesto slatkiša.

Zagrizi iz "100 Best Supermarket Foods" listi za više podmornica možete uživati.

Jedno upozorenje: Kada je u pitanju čokolade (jedan od najviše žudi hrane u svetu), bolje je da ne prihvati imitacije.

Studija sa Univerziteta u Torontu je otkrio da hronični dijeti nema toliko problema opire vanilu kao i oni čokoladu.

Razlog, Polivi kaže, može biti da, iako vanile glad može biti dosta drugih ukusa, kao cimet ili butterscotch, čokolada je jedinstven-ništa drugo izgleda da pogodi mesto.

Kada ne upuštati, stalno koliko oko.

Get iour fik u mali (oko 150 kalorija) doza-to dva čokoladnih kuglica ili jedan snek-size čokoladicu.

I nemojte se izazivaj držeći Supersize čokolade i tacne za kolače na gotovs-mi već znamo ko će pobediti tu opkladu.

Snack pametan sa ovim opcijama 100 kalorija!

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

8 Jednostavan način da jedete čistač

Post Trikovi za mršavljenje

Istraživanje kaže da brojanje vaših uglova cijeli dan može da vam pomogne da izgubite težinu - tako da sam ga probao

Post Trikovi za mršavljenje

Tačni koraci koje sam trebao da izgubim 40 funti za 4 meseca

Post Trikovi za mršavljenje

Jedina stvar koja mi je pomogla da otkrijem zašto sam stigla težinu na veganskoj ishrani

Post Trikovi za mršavljenje

6 najboljih treninga ako pokušate da Nik Belli Fat

Post Trikovi za mršavljenje

Ja sam izgubio 78 kilograma - ali ja sam samo tamo dolazio volim sebe na najtežoj težini

Post Trikovi za mršavljenje

Najzad, Instagram trend koji će vam pomoći da izgubite težinu na zdrav način

Post Trikovi za mršavljenje

5 stvari koje treba da znate ako pokušate da izgubite masnu brzinu

Post Trikovi za mršavljenje

Plan gubitka težine koji mi je pomogao da izgubim 100 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Da li C-reaktivni proteini tajno otežavaju težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sam izgubio 60 kg težine bebe bez članstva u gimnaziji

Post Trikovi za mršavljenje

Ishrana dok se dijete