Eating Healthi in the Moment | SR.Lamareschale.org

Eating Healthi in the Moment

Eating Healthi in the Moment

Dijetu opasne zone su svuda - u bioskopu, u prodavnici zdrave hrane, na svoje dete je tanjira.

Evo kako da se hranite zdravo kada iskušenje glađu

Iskušenje da se prikupi svu svoju Loose Change i isprazniti automat za Double Stuf Oreos.

Vaš spas Neka zalihe vlaknima bogate zalogaje u svojoj fioci, kao takva zemlja izbor je Oatmeal trgovima ili Luna rešetaka.

"Vlakna, za razliku od instant Sugar Rush, potrebno više vremena da se oslobodi glukozu u krvotok," kaže Bet KUNKEL, dr RD, hrana nauka profesor Klemson Univerziteta.

Ovo će vas energiju i puno duže, uz poboljšanje funkcije mozga i produktivnost.

Ako zaista ne mogu da odolim baca svoj novac u mašini, najbolji izbor je Snikers badem-bar, koji sadrži zdravo za srce bademe i 3 grama proteina (prebijanje svoje 240 kalorija i 11 g masti).

load...

Visi na zabavi.

Iskušenje da se samostalno šal niz od sedam slojeva meksički umak.

Vaš spas Eat jabuku (nije bitno kakva) jedan sat pre partije - to će vas tako da nećete osećati kao gorging kad stignemo tamo napuniti dovoljno.

"Pektin i vlakana u jabukama pomoći stave van glad usporava probavu," kaže Suzan Koplje MD, viši potpredsednik medicinske poslove u Ekecutive Health ispita International.

Na žurci vodi razgovor ide punom parom tako usta ostaje puna rečima, ne Kifle.

Za najzdraviji hrana odabrati sa stola bife, okreću "jedu ovo, ne da - odmor večera".

Opuštanje u restoranu sa prijateljima.

Iskušenje da biste odgovorili "Hell, da!"

Kada konobar dođe do stola i pita: "Da li je neko zainteresovan za više pića ili desert?"

Vaš spas Razmislite da li zaista želite da eksplodira još 500 kalorija (ili više).

Zatim naredi mudro.

"Odlučite se za piće koja je desert," sugeriše Liz Marstellar, barmen od 18 godina i instruktor na Bartending školi SAD u Čikagu.

Dok je parče sira ima 257 kalorija, čaša je slatko desertno vino ima samo 165. Tri rizling, Madeira, ili šeri, ili se odlučiti za hard liker combo poput irskog krema ili čokoladni martini.

load...

Kupovinu u prodavnici zdrave hrane.

Iskušenje da se napuni kolica sa bilo čime želite.

Hej, to je sve dobro za vas, zar ne?

Vaš spas Nažalost, označava kao "organski", "prirodno" i "pšenica-based" nisu sinonimi za "jedu koliko god želite."

"Organska ima neke standarde sa pitanju pesticida i hemikalija, ali to ne znači smanjene kalorija ili masti", kaže Roberta Anding RD, portparol američkog Dijetetski Udruženja.

Na primer, jedna porcija (šest čipova) od Tostitos organske Blue Corn ima 140 kalorija, dok porcija (20 čipova) regularnog ol 'Baked Tostitos ima 110 kalorija.

"Postoje mnogi sve prirodne namirnice koje nisu nužno zdravo za tebe, kao što su kokosovo ulje, koji je visok do neba u zasićenih masti", kaže Anding.

Budite sigurni da proverite etikete ishranu bez obzira šta kupuju.

A kada je reč o hlebu, ključni izraz u potrazi za na pakovanju je "100 posto cela zrna / pšenica."

Konačno, treba biti oprezan ikada-popularnih frape.

Ako ćeš da piješ jednu od umešanih izmišljotina, koja lako može da prelazi 600 kalorija, imaju ga kao zamena za obrok, a ne pratnju.

Gledanje TV u svojoj dnevnoj sobi.

Iskušenje da se probije Ben & Jerri.

Prema jednoj studiji iz Instituta za neurologiju u Londonu, određenim prizorima, zvucima, i druge stimulanse kao da je 40-inčni plazma ekran okidača želje u orbitofrontal korteks - oblasti mozga koji se odnosi na pogon i nabavku - za supstance za razonodu-daje iako ste završili večeru manje nego pre sat vremena.

Vaš spas Break ove usne-na-bokovima naviku obuke se za povezivanje TV sa zdravije ritualima, kao i dizanje tegova, otvaranje pošte, ili slikanje nokte.

Ali, ako programa Nightline stvarno postavlja čulo ukusa u plamenu, Munch na jednom služio užinu, kao što su soja čipovima, ili skuvati šolju kalorija bez zelenog čaja.

Ne samo da će tečnost napuniti stomak, ali nedavno Univerziteta u Ženevi studija je izvestio da antioksidansi zove Catechin polifenole, nalaze u zelenom čaju, pomoći da sagoreva kalorije brže.

Hranjenja kids večeru.

Iskušenje da im pomogne da čiste svoje tablice za poliranje skinu preostale pileće prste i pomfrit (koji se obično završavaju na butinama).

Vaš spas Šetnja direktno na kante.

Ne propustite ići.

I ne prikupljaju 200 kalorija.

Sve što vaše dete ne završi (a ne mogu da jedu kasnije) treba odmah baciti, savetuje Mili Mattfeldt-Beman, dr, predsednik odeljenja za ishranu i dijetetike u St. Louis Universiti.

I ne vodi brzu hranu u kući za svoju djecu da bi te dovesti u iskušenje.

Umesto ding-dong, kupi grickalice bogate kalcijumom poput čokoladnog mleka, nisko-masti jogurt, ili gudački sira.

Potrošnja najmanje 1.800 miligrama kalcijuma dnevno mogu da blokiraju apsorpciju 80 kalorija, nedavna Universiti of Tennessee studije found.

Provodite vreme sa svojim momkom.

Iskušenje da jedu ceo Frito Lai porodicu u jednom obroku.

Ako on to ne moze, zasto zar ne?

Vaše spasenje "Nikada ne pokušavajte da odgovara vaš partner zalogaj za ujeda", kaže Sintija korisniku Sass, koautor vaše ishrane me izluđuje.

"To nije fer, ali muškarci mogu da priušte da potroše više kalorija, jer su spalili više."

Oko 30 odsto više - čak i na ostatak.

Ovde je način da prevari sistem: Pre nego što sede sa njim da sruši tu Dais kesu Chek Mik, ima kašiku potpuno prirodan, bez šećera maslac od kikirikija.

Nedavna studija na Univerzitetu u Ilinoisu otkrili da ljudi koji su konzumirali mononezasićene masti pre obroka jeli 25 odsto manje kalorija od onih koji to nisu.

I tokom obroka, naprave pametne izbore, tako da možete jesti zajedno sa njim (i ne duri na svoje mrkve štapiće).

Kada naručite picu, tražiti pola feferona za njega i pola veggie za vas.

Ako je naručuje sub meatball, dobili ćurke vrap.

U bioskopu.

Iskušenje da kupi najveći bure kokica na raspolaganju.

Tvoj spasenje Prvo, znam kako loše da kokice je: Veliki puterom porcija sadrži 1.500 kalorija i 116 g masti, dok puter bez kroz još uvek ima 1.150 kalorija i 76 g masti.

Dakle, trgovinu pesnicama punim kokica za pesnicama pune badema.

Nedavna studija na Citi of Hope Nacionalnog medicinskog centra utvrdio da jede 3 unci (70 badema) dnevno za 6 meseci, zajedno sa smanjenim kalorije, dovela je do pada 18 odsto telesne težine.

"Bademi su veoma bogata vlaknima i proteinima - dva važna svojstva sitosti", kaže Mišel Beč, DVG RD, vodeći autor studije.

Za razliku od čipsa i drugih oraha, badema imaju veći Crunch faktor, koji čeljusti zapravo umorna od ženskih pacijenata i samim tim smanjena potrošnja - najviše oseća pun (i Beat) posle jela samo 35. Ako se nađete badem-manje u multipleks, vaš nekt best snack opklade su sladić ukusom Tvizzlers (nije jagoda, višnja ili čokolada, koji imaju do 1 g više masti po porciji): 12 komada imaju 450 kalorija, 1,5 g masti i 0 g zasićenih masti.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Zašto sam tako srećan Trebalo mi je četiri godine da izgubim 50 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Ono što sam naučio na gubitku težine koji mi je pomogao da izgubim preko 50 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Najbolji način da ispričate ako ste zapravo gladni

Post Trikovi za mršavljenje

5 stvari koje treba uraditi u popodnevnim časovima Ako želite da izgubite težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Tačno kada bi trebalo da jedete svaku hranu ako pokušate da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

5 načina da se smanjite na ugljene hidrate bez potpunog davanja kruha

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo su najbolji hard kideri da piju ako pokušate da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Tajne gubitaka težine: kako hormoni mogu da se bore protiv masti

Post Trikovi za mršavljenje

30 super-lako zdravih večera koje će vam pomoći da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Može li piti Aloe Juice stvarno pomoći da izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

Kako devojka koja je ugrozila teretanu učila je da voli fitnes i izgubi 11 procenata telesne masti

Post Trikovi za mršavljenje

3 najbolje dijete za Carb Lovers