Evo zašto toliko dijeta zabranjuje zdravu hranu | SR.Lamareschale.org

Evo zašto toliko dijeta zabranjuje zdravu hranu

Evo zašto toliko dijeta zabranjuje zdravu hranu

Može li voće, pasulj, i jogurt ozbiljno pack na funti?

Gubitak težine

Evo zašto je toliko dijetama Ban zdrave hrane

Može li voće, pasulj, i jogurt ozbiljno pack na funti?

Današnje hottest dijete dolaze sa snaznih Do-ne-jesti liste.

I naravno, redovni (kao što su krofne, soda, i slaninom) su među njima, ali to je zdravu hranu, kao što su mleko, crni pasulj, i slatkog krompira, koji ostavljaju najviše na dijeti cesu po glavi.

Ako ove namirnice su tako dobro za vas, kao što smo rekli, kako to da su završili na crnim listama popularnih ishrani strategija, kao Paleo, keto, a PEGAN dijete?

Tačan razlog zavisi od ishrane razmišljate, ali ako imate alergije na hranu, uklanjanje grupe hrane poput ovih iz ishrane znači da se izbaci dobro iu zlu, kaže nutricionista Džordži Strah RD, autor ciste navike za cjeloživotno mršavljenja.

Na primer, sečenje nazad na rafinirani ugljeni hidrati je pametno ako želite da smršate, ali oslobađanje od svih žitarica, naročito žitarica, može vratiti kao bumerang na duge staze.

load...
(U potrazi za program koji će vam pomoći da dobijete stomak-i zadržao ga na taj način? Sa našim izgubiti Belli Fat-For Good rutina, možete videti rezultate za manje od dve nedelje.)

U kratkom roku, možete očekivati da izgube težinu vode prateći restriktivnih dijeta od ugljenih hidrata iz mlečnih proizvoda, žitarica, skroba povrća, voća, pa čak i pasulja mogu da svoje telo držanje na vodi.

Ali više pokušavate da se držimo ovih dijeta, više ćete shvatiti da to nije održiv promena.

Možda ćete čak iskusiti ishrani ugljenih hidrata, vitamina B i vlaknima.

Umesto da se registrujete za ishranu sa dugim uradi-ne-jesti listi, saznati zašto neke zdrave namirnice su dobili lošu reputaciju i kako zapravo da ih jedu i gube na težini.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Mlekara

Dok mnogi Ekipa Paleo, Keto, a PEGAN dijeti i dalje konzumira mleko u malim porcijama, nakon bilo koji od ovih dijeta na T zahteva odustajanje grupu hrane u potpunosti, jer cavevomen ne pije mleko i mlečni proizvodi sadrži ugljene hidrate (keto dijeti je neprijatelja).

Ali mlekara sadrži energetski povećanje vitamina D, mišića izgradnje proteina, i nadimanje u borbi protiv kalijum, kaže Vandana Šet RD, portparol Akademije za ishranu i dijetetika.

Prema nedavnom pregledu studija, ljudi koji uživaju najviše mlečnih dok na niske kalorije izgubila više masti i stekao više mišića nego oni koji jeli manje mlečne proizvode.

load...

"Jedenje manje sladoled može biti dijetetski poboljšanje, ali zabrana svih mlečnih nije strategija mršavljenja naučno-backed," kaže Strah. Šta više, surutka protein pronađen u mlekari je pokazala da pomogne mišićima oporavi brže posle teškog treninga , kaže ona. Da iskoriste prednosti za mršavljenje na mleko, jogurt i sir, imaju za cilj da jede oko dva do tri obroka dnevno (dok nisi laktozu, očigledno).

Pasulj i ostale Mahunarke

Paleo dijeti dati pasulja i drugim mahunarkama bočni oko jer tvrde da su jedinjenja mahunarke opustošiti na ljudsko telo.

Međutim, ta teorija nije naučno dokazano, a neke studije zapravo pokazuju da mahunarke dolaze sa zdravstvenim prednostima, kaže Strah.

U međuvremenu, Pegan i keto dijeta i isključuje tu hranu za njihov sadržaj ugljenih hidrata.

Ali kao izvor sirovog ugljenih hidrata, oni su zdrav način da se više energije obrtni B vitamine i gvožđe.

Osim toga, jedna studija objavljena 2017 u Gojaznost je utvrdio da jede jednu porciju pasulja ili drugih mahunarki dnevno može povećati sitost i pomoći mršavljenja.

Autori studije predlažu jedu najmanje tri četvrtine šolje mahunarki dnevno da poveća svoje ciljeve za mršavljenje.

Integralne žitarice

Iako su Paleo i Keto dijete zabrani žitarice zbog visokog ugljenih hidrata tački, isključujući sve njih iz ishrane može da dovede do nivoi energije naglo da pada i vijak sa vežbanja rutinu.

Bi slashing ceo unos zrna, smanjuje se količina stomaka popunjavanje vlakana i vitamina B li konzumirate, što znači da može biti gladni i umorni, kaže Šet.

Strah preporučuje radi najmanje tri obroka žitarica u svojoj ishrani ako tražite da izgube težinu-i šest ako pokušavate da odustane od kilograma i da su veoma aktivni.

Voće

Prema Keto dijeta, skoro sve voće je no-no, jer sadrži šećer i ugljene hidrate.

A pošto je Pegan dijeta zabranjuje hranu koja su rangirane na 69 ili iznad na glikemijskog indeksa, što znači da bi spike nivoa šećera u krvi, neke plodove, kao i banane, dinje i ananasa, takođe su van granica.

Ali to ne treba da prirodni šećer ili ugljenih hidrata u voćnih sprečiti da žderu o hrani struka-prijatan.

"Ne verujem da je taj nivo ograničenja koristi dijeti uopšte", kaže Strah. "To samo daje osećaj vrline od prekomerne kontrole", kaže ona.

Plod daje mnoge iste u ishrani koristi kao povrće, uključujući vitamin A, vitamin C, vlakana i antioksidanata za minimalne kalorija.

Trudite se da jedete nekoliko obroka svaki dan, kaže Strah.

Skrob povrće

Šargarepa i bundeva se ne idemo na Keto dijetu, jer njihov sadržaj ugljenih hidrata može da spreči ketozu, kaže Strah.

(Za tvoju informaciju, jedna srednja paprika sadrži šest grama ugljenih hidrata, daleko od beli hleb je 45.) U isto vreme, Pegan ishrana nikes neke povrće, kao što su repa, bundeva, krompir, i parsnips, jer rangiraju iznad 69 na glikemijski indeks.

Ali nema razloga da ne bi trebalo da ugrade ove vrste povrća u svoju svakodnevnu ishranu, kaže Šet.

Uostalom, njihov zadovoljavajući sadržaj ugljenih hidrata je savršena zamena za testenina želje.

Plus, svaka zdrava ishrana Plan treba da jedeš više, a ne manje, povrće, kaže ona.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Da li vam kontrola rađanja stvarno otežava težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

14 doručak koji su savršeni posle zabave

Post Trikovi za mršavljenje

Ja sam samo započeo da radim - zašto dobijam težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

5 načina za povećanje vašeg metabolizma tokom celog dana

Post Trikovi za mršavljenje

7 žena otkrivaju kako su izgubili težinu bez osjećaja gladnog sve vrijeme

Post Trikovi za mršavljenje

Iskusan da udari vašu dijetu?

Post Trikovi za mršavljenje

9 Eating habits that are derailing iour efforts to lose veight

Post Trikovi za mršavljenje

Da li Jumpstart i Skinni Diet rade?

Post Trikovi za mršavljenje

Tačno Kako izgubiti težinu tako što ćete ići više

Post Trikovi za mršavljenje

Kako zaustaviti gubitak i sticanje istih 10 funti

Post Trikovi za mršavljenje

7 Gubitak promovisanja hrane koja će zadovoljiti vaš slatki zub

Post Trikovi za mršavljenje

Priča o uspehu za gubitak težine: kako je jedna žena napravila zdravlje prioritet i izgubila preko 120 funti