Ja sam probao ketogenu dijetu za gubitak težine - Evo šta se dogodilo | SR.Lamareschale.org

Ja sam probao ketogenu dijetu za gubitak težine - Evo šta se dogodilo

Ja sam probao ketogenu dijetu za gubitak težine - Evo šta se dogodilo

Spojler upozorenje: Ejmi Sovder videli ozbiljne rezultate.

Mrzim ishranu-naročito stroge one koje prelaze iz čitave grupe hrane i zahtevaju brojeve za praćenje.

Restriktivne dijete ne izgleda realno da mi na duži rok, a ja sam čuo toliko ljudi dobijaju težinu kad je dijeta je previše ponekad čak i više težine.

Ne volim negira sebe.

To me mnogo više žele da zabranjen hranu.

Verujem u suptilnim, umerenih promena načina života koji dodaju tokom vremena i postati novi normalno.

Zvuči razumno, zar ne?

Ta filozofija nije radio.

Moja težina je polako uvukla do oko 15 kilograma otkako sam upoznala svog dečka pre šest godina i preselio se sa njim pre tri godine.

load...

(Nije njegova krivica. Stvarno.) To povećanje težine nije tako očigledan na mom 5'11 "okvira kao i za druge žene, ali ne može da stane u moj fanci Joe farmerke udobno.

Nisam ih nosi u najmanje dve godine.

Isto važi i za olovku suknjama i haljinama formiraju-fitting.

Plus, moje vreme daleko od onih klasa jačine treninga u teretani je značilo gubitak mišićne, tako da je težina imam je debeo, a ne u mišićima.

Mogu da vidim razliku u sastavu mog organizma, naročito u rukama.

I dalje vode oko tri puta nedeljno, ali kardio može učiniti samo toliko.

Osećam se naduveno, iscrpljen sam sve vreme, ja imam raspoloženja, i moja koža postaje akni i ekcema.

Sve što je dovoljan razlog da se napravi promenu životnog stila, ali ima motivacija važnije od toga kako izgledam, pa čak i osećaj: Ja sam zavisnik šećera koji treba intervenciju.

U maju 2017. Godine, doktor mi je rekao da se smanji na mom dnevnom unosu desert.

Moj nivo šećera u krvi nisu bili unapred dijabetičar još, ali bi bilo da sam držao moju šećera naviku, rekao je on.

load...

Pokušajte da činiju sladoleda jednom nedeljno umesto jednom dnevno, ukazao je on.

"Ha!" Mislio sam sa (nezdrav) skepticizma.

"Lako je tebi da kažeš." Moj tipičan dan su dva ili više slatke poslastice-plus četiri vrste voća dnevno.

Ali na kraju, ono što mi je doktor rekao uplašio da uzmem neku drastičnu akciju šećera smanjenja.

Dakle, okrenuo sam se ovom ludom keto dijeti kao način da pokrene svoj šećera manje, ugljenih hidrata-manje život.

To je smešno stroga nisko ugljenih hidrata, visoko-masti ishrani.

Za dve nedelje, pokušao sam da jedem samo 20 do 30 ugljene hidrate dan da se moje telo da dostigne ketozu.

To je stanje kada je vaše telo prelazi iz sagorevanja ugljenih hidrata u sagorevanju masti za energiju.

Ova dijeta nije za svakoga, kaže Samanta Rigoli, RD Ona je takođe hrana konsultant sa na javno zdravlje magistra, instruktor joge i osnivač zdravo za Core NIC, gde je pruža individualno savjetovanje i dovodi ishranu fokusirane na seminare , vellness razgovori, i kuvanje demonstracije.

"Ljudi će izgubiti na težini, ali retko vidim da čuva se.

Teško je održavati ", kaže Rigoli.

Uh Oh.

Povrh toga, ona je predvideo ishrana može da mi ekstra-mrzovoljan, takođe.

To je zato što bi izbaciti oba složene ugljene hidrate (integralne žitarice, krompir, pasulj, voće, pa čak i neke povrća), jednostavne ugljene hidrate (onaj nalazi u sode, bombona, i moj voljeni Gelato).

I složeni ugljeni hidrati se osećate dobro, kaže ona, ali ne u šećera visoke nacin.

Oni stvaraju više serotonina u mozgu, jedan od onih srećnih hemikalija koje volimo, i bez tih blagih lifta, keto dijeti često osećaju razdražljiv.

Dakle, naravno, vikend pre nego što sam počeo da keto dijetu, scarfed sam se koliko desert koliko sam mogao dobiti svoje šape na, kao i sve vrste hleba, pice, peciva, testenina i.

Napravio jabuka-kruška mrve sa smeđeg šećera, integralnog brašna, i ovsa prelivom i uparena je sa vanile pasulja gelato.

Kada sam jeo se, dobio sam pomfrit, naredio sok, i jeli hleb koji je došao na stolu pred našim salate.

(I dalje sam salatu! Ne sudi.)

Ja sam u početku raditi ovu dijetu dve nedelje, ali sam ga drži se jer-spojler upozorenja-to radi.

Evo šta sam naučio u sledećim 19 dana, zajedno sa fotografijama ukusnih jela sam jeo usput:

To je sve o Koeficijenti

Moram priznati, nikada nisam čuo za ove ishrane do nedavno, uprkos tome što je strastveno hrane i fitnes životu.

Ima sličnosti sa Paleo, Vhole30 i da sada-vintage dijetu pod nazivom Atkins.

Pročitao sam gomilu različitih sajtova kao što su Keto Connect, ali se koristi dijeta Doktor najviše.

Stvarno nisam u računajući makronutrijenata kao ugljenih hidrata, proteina i masti.

Potrebno je rad i matematiku.

Ugh.

Da, to je samo dodatak.

Ali ovo keto Diet Tracker App me je spasao.

Ima skoro svaki brend prodavnice-kupio i restoran hrane u tu, plus osnovne sastojke i sudove da kuva kod kuće.

Ja sam snob hrane koji retko ide u restoranima lanaca, pa sam morao da udari u osnovnim obroka ili sastojaka nakon što sam jeo u lokalnom samo Indije.

Kucate ga, a onda je iznos koji je pojeo, a to će dodati svoja makronutrijenata u ovoj maloj točkova grafikona, pokazujući svoje procente kao što ide svaki dan.

Koji je pomogao da shvatim u prvih nekoliko dana da mi je potrebno da jedu više masti i manje proteina.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Jede toliko masti zapravo hard

Teško je jesti više masti.

Nikada nisam mislio da ću to reći.

Na osnovu mojih ciljeva, moja aplikacija predložio da jedem 189 grama masti dnevno!

Istina, zdravstvena svet došla je iz vilifiing masti tome da šećer negativac, ali ipak, ja sam programiran da ide za pileće grudi i 1 odsto grčki jogurt kad god mogu.

Sada sam jeo toliko ukusna punomasni sir i kajmak, kao što sam mogao.

Nije bilo lako dobiti svu tu mast u mojoj svakodnevnoj ishrani, iznenađujuće.

Ovo je stvarno visoko-masti ishrana.

Ali oni savetuju da traže zdrave masti.

Pokušao sam da jedem fattier meso, ali trava-fed, organske verzije po savetu.

Ja sam tako-tako na to.

Popio sam nezaslađen vanile bademovo mleko umesto punomasnog ipak, jer je bivši ima nula ugljenih hidrata, ako ne toliko debeo.

Pokušao sam da slobodno ugasiti svoju hranu sa maslinovim uljem i maslacem, i jedite avokado i orahe dnevno.

Priprema je ključ

Ugljeni hidrati su zgodno.

Jede keto način nije.

Jedini način da uspete na ovoj dijeti je da se pripremi.

Morao sam da odem namirnice u nedelju uveče pre nego što sam počeo, a ja kupio gomilu jaja, cela-mleka rikota, tvrde i polu-mekim sirevima, bademovo mleko, zeleno lisnato povrće, brokoli, tikvice, chorizo, i malo Andouille kobasica.

Pročitao sam dosta recepata na dijeti Doctor, kao Grass Fed Girl, što je sjajan hrana blog za Paleo i keto sledbenika.

(Saznajte kako kost supa može pomoći da izgubite težinu sa Zdravlje žena Koska Broth Diet.)

Doručak je teško

Jedan od najvećih preponama pa, pored ne-desert stvari i praktično bez ugljenih hidrata-bio doručak.

Ja obično imaju pahuljice sa jogurtom, semena lana obrok, oraha i voća, u svim vrstama kombinacija.

To je grejanje u mikrotalasnoj pećnici, brzo, punjenje, i zdrava sam mislio.

Rigoli mi da mi je redovna doručak je bila greška, posebno za nekoga sa stalnim želje šećera.

"Kada započnete dan sa slatko, imaju tendenciju da završi dan sa slatko.

Ovas su dobri, ali ne svaki dan.

Možda kinoe umesto ovsa, "kaže Rigoli.

"Ne bih ni krenuti sa voćem u svom danu.

Definitivno [eat] a masti i proteina ujutro.

Slano doručak pomaže u kontroli šećera u krvi. "

Nisam želeo da pržite jaje svaki dan.

Ja sam više od mekanog-kodirane vrstu gal, a za to treba više vremena i strpljenja.

Nemam da, posebno kada moja kafa još nije udario u.

U nedelju uveče, morao sam da napravim ogromnu jaja kaserole kako bih mogao da brzo uzmem kvadrat svakog jutra.

Ja volim razne, pa kada sam shvatio da ne jede dovoljno masti, ja bih naizmenično topi različitih sireva na vrhu ili pasiranje na nekom avokada.

Ovo ruled.me recept zahteva gomilu rikota, mileram, desetak jaja, šunka i spanać.

Koristio sam chorizo umesto jer mislim da je zabavnije.

Takođe sam koristio kelju, jer sam kupio smrznuto kutiju koja umesto spanać slučajno.

Ovaj Casserole pravila.

Kada sam jednostavno nije mogao da drugi dan zaredom istog lonac, i ja uradio sira ili jogurta s vremena na vreme, sa cimetom, orasima, semena lana obrok, i nezaslađenim kokosovog pahuljica.

The Side Effects Vere Real

Postoji mnogo upozorenja o mogućim neželjenim dejstvima, kao vaše telo prelazima tokom ketoze negde između trećeg dana i dan sedam.

Najčešći neželjeni efekti su zatvor, simptomi slični gripu u prvih nekoliko dana, smanjena fizička performanse, i loš zadah koji miriše na Aceton.

Šta?!

Testirao sam dah na mom mačku (on pobegao), moj dečko (on nije) i odlučio da kupi usta za svaki slučaj.

Osećao sam iscrpljen ujutro, ali to nije neobično.

Ja nikada nisam osetila odmoreno ukoliko ne dobijem osam-plus sati, što je teško raditi kad sam obično u krevet posle ponoći ili 1 pm Što se tiče fizičke performanse, moja prva vožnja na dan dva i moja druga trčanje na dan četiri oba osećao normalno.

Moj treći niz nije.

Peti dan bi mogao biti moj dan gripa.

Osećao sam se tako run-dovn.

Mislio sam da je to zato sam vodio 12 milja dan ranije, ali u unazad, to bi mogao biti ketozu nuspojava.

Onda je moj trčanje na dan devet je bio buntovnik.

Nisam imao energije.

Osećao sam se daha i srce mi je ubrzano tuče, čak i kada sam trčao na puževa tempom.

Srećom, staze od tada su bili u redu.

Mislim da je moje telo je prilagođen.

Ja sam imao stomačnih problema, verovatno zato što jedem puno vlakna iz svih zeleniš i drugim povrćem.

Moj san je super, pogotovo kada sam krenuo u krevet malo ranije.

Kako je zabavno da ostane do kasno kad nema sladoled?

Praznici su takođe bili Ozbiljna Smola

Pasti i zimovanja su borba.

Halloveen sranje.

Otišao sam u Halloveen tematskoj večeri večeru kluba, a ispostavilo se da je obrok bio vegetarijanac.

Ja inače bih voleo ovakvu večeru.

Gargantuan pečene šargarepa stajao u za odrezak.

Ali ja ne bi trebalo da jedu šargarepu jer su koren povrća, koji su posebno UH-teška.

Nisam mogao da jedem sočivo ili couscous ni.

Gunđaju unutra, imao sam malu šargarepu sa tona peršuna i malo bundeve, lagano Tahini-mnogo Tahini.

A onda je došao dezert.

Oh, desert!

Moj rođak-in-lav napravio amazing- (izgleda) kolač plus sočni, bogate čokoladne kolačiće ukrašene Ganache paukova.

Gledao sam u potpunom agoniji kao moj dečko je ujede posle ujeda.

Na kraju, ja mogao da oduzimanje više.

Uljunjao sam do kolačića ležišta i otkinuo jedan ugao cookie.

To.

Bio.

Neverovatno.

U retrospektivi, trebao sam vratio up hranu od kuće.

Pročitao sam tu dojavu za boravak na stazi.

Zatim na Noć veštica noći dva dana kasnije, kupio sam veliku kesu bombona ja nisam u, Airheads, da dam Trick-or-TREATERS.

Nažalost, bombona je Chevi kao Taffi, koje mi se sviđaju.

Ja podlegao, jede dva mini bara, što je oko 20 ugljenih hidrata-dve trećine mog predviđenog dnevnog unosa.

(Lica-palma).

Sledećeg dana, morao sam da doniraju bačeno slatkiše, jer se ne može verovati.

Eating Out Zar nije tako loše kao što sam mislio

To je zapravo prilično jednostavno.

Samo zamenite burger lepinja za salate, pomfrit za salatu, i krompir za dodatnih povrća.

Kazem da sira i maslaca i ne na hleb.

Naručite salatu sa mesom i sirom na vrhu.

Eating out nije bio tako loš.

Dobro, možda je to mala laž.

Gledajući mog dečka i prijatelji jedu ugljeni hidrati nije bilo zabavno.

Ali gledajući moje skali svakog jutra nije postao zabavan kao što je pala, malo po malo.

Zamene Pomogao

Ja sam ljubitelj ima gotovo ono što želim, a ne da ništa.

Enter zamene.

Tikvice rezanci-ili "zoodles" Ako želiš biti ta osoba-bio spasilac.

Jednostavan, konusnog oblika malo spiralizer, dostupan za manje od $ 8 na Amazon, može pretvoriti jeftine tikvice u bazu pasta.

I ja stalno preostale rezanci za brze ishrane kasnije, što je ključno.

Karfiol pirinač je jedna zamena da je toliko popularan, da je već prodati riced na Trgovac Joe.

Mislio sam da to uradim, kao karfiol "pire krompir", ali nikada nije dobio oko na njega.

Jedna stvar koju sam uradio je da zamenu picu kora koja je bila tako za razliku od kore da Keto recept Blog, The Big Man 's Vorld, naziva ga "pica baza" umesto.

Bilo je Icki.

Ali sam stavio pica preliva na njega u svakom slučaju.

Nešto je bolje nego ništa.

Izgubio sam devet kilograma za dve nedelje !!!

To je mnogo više nego što sam se nadao, a možda malo više nego što je zdravo, ali nema veze.

To je uspeh dovoljno da me inspiriše da radimo ovo agoniji dijetu.

Čuo sam da bude manje bolna.

Neka zapažanja: Moje prstenje je na gubitku.

Stomak mi izgleda manje krug i proširio.

I dalje ne mogu da se uklope u svoje fensi farmerica, ali možda to će se promeniti više vremena.

Moja koža se nije poboljšala.

Sumnjam crveno meso i mlečni doprineti tome.

I što je najvažnije, moja šećera žudnja su daleko, daleko dole-nije otišao, ali bolje.

To je velika pobeda.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Precizna formula za dijete za povecanje telesne mase

Post Trikovi za mršavljenje

Plan niske kalorije

Post Trikovi za mršavljenje

7 Zdravi sastojci koji vas čine težinom

Post Trikovi za mršavljenje

8 Navike na ručkama koje usporavaju napore za gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo je precizan plan jela i vežbanja koji mi je pomogao da izgubim preko 200 funti

Post Trikovi za mršavljenje

6 Navike u krevetu koje će vam pomoći da izgubite težinu

Post Trikovi za mršavljenje

5 načina za povećanje vašeg metabolizma tokom celog dana

Post Trikovi za mršavljenje

Ova glavna promena u životu pomagala mi je da smršam 60 kilograma i zavisnosti

Post Trikovi za mršavljenje

Kako koristiti aplikaciju za gubitak težine, tako da ste u stvari videli rezultate

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo je jedina stvar koja mi je pomogla da zaustavim moju emocionalnu hranu za dobro

Post Trikovi za mršavljenje

10 načina za održavanje težine za dobro

Post Trikovi za mršavljenje

Činjenice iza fadera