Ja sam samo započeo da radim - zašto dobijam težinu? | SR.Lamareschale.org

Ja sam samo započeo da radim - zašto dobijam težinu?

Ja sam samo započeo da radim - zašto dobijam težinu?

To je potpuno normalno, ali to ga ne čini ništa manje frustrirajuće.

Evo šta treba da uradite.

Iako je skala može učiniti da se osećate kao da radite nešto pogrešno, to nije slučaj.

Vaše telo samo treba vremena da se prilagode, kaže Kosgrov.

"Kao što ostanete dosledni, vi ćete početi da se nivo telo-masti padne i težinom siđe", kaže ona.

Pratite svoje saveta ako želite da vaš napredak gore i dole skale od prvog dana.

Pijte jedna unca vode za svaku funtu si teška

Možda će zvučati čudno, ali da bi zadržali manje vode što je potrebno da pijete više vode, kaže Kosgrov.

load...

To je zato što dehidracija uzrokuje telo da održi na sadašnjem snabdevanje vodom.

Kako bi se osiguralo da ti ostati na vrhuncu hidrataciju, proverite da li pijete najmanje jedan gram vode po kilogramu telesne težine.

Dakle, ako ste 145 kilograma, to je 145 grama dnevno.

(Ubrzajte svoj napredak ka svojim ciljevima smanjenja telesne mase sa Zdravlje žena je izgleda bolje Naked DVD.)

Ne Težina Iourself najmanje 8 nedelja

Pošto telo radi svoj posao za izgradnju i popravku mišiće koji nisu koriste u vreme, skala neće vam dati celu sliku zdravih promena dešava kada prvi put počnete da radite od, kaže Kosgrov.

I to može biti obeshrabrujuće.

Ključ je da se ne dozvoli da mali broj vas sprečiti da se tako frustriran da prestane da radi napolje i zdrave ishrane, što bi moglo dovesti do stavljanja veću težinu na.

Dakle, umesto merenja se, obratite pažnju na to kako odeću zdrav kao merilo vašeg napretka.

Kada ste radili dosledno za osam nedelja, vaši mišića dobici i težina vode treba da se stabilizuje, tako da ćete imati više tačan broj, kaže ona.

load...

Uzmite najmanje tri dana odmora

U teretanu svaki dan u nastojanju da smršate brže će se vratiti kao bumerang.

"Vaše telo treba vremena da se oporavi pustiti suze popravku mikro, držeći upale na minimum", kaže Kosgrov.

Ona preporučuje radi od dva do četiri puta nedeljno, kada ste prvi put počinjete, nikada raditi više od dva dana za redom.

Pogledajte ove poteze možete učiniti bukvalno bilo gde.

Jedite 20 grama proteina i 50 grama ugljenih hidrata

Užina ili obrok sa dosta proteina i ugljenih hidrata (zalagati za najmanje 20 grama i 50 grama, respektivno) u roku od 30 minuta vežbanja da pomogne oporavak vašeg tela, ublažavaju upalu, i smanjiti zadržavanje vode.

Za lako užinu, Kosgrov predlaže banana i proteinima smoothie ili ne-Fat Greek jogurt sa voćem.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Devojke su loše

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sam motivisao sebe da izgubim više od 100 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Ja sam probao ketogenu dijetu za gubitak težine - Evo šta se dogodilo

Post Trikovi za mršavljenje

Koliko je realno, pošteno žurnalisanje pomoglo da izgubim 40 kilograma

Post Trikovi za mršavljenje

9 najboljih supa za gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

Može li lek za lekove sa receptom zaista pomoći da izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

7 žena Podeli kako su konačno izgubili svoj stomač

Post Trikovi za mršavljenje

7 stvari za koje mislite da ste gladni (čak i kada vam ne treba jesti)

Post Trikovi za mršavljenje

Može li ova strategija dešifrovanja zapravo učiniti da dobijete težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

7 Pravila restorana koji morate pratiti ako pokušavate da izgubite težinu

Post Trikovi za mršavljenje

5 Treadmill hacks koji mogu pomoći brijati više funti

Post Trikovi za mršavljenje

5 Ozbiljni razlozi Loši napori za gubitak težine