Jedan od trenera za promene napravljen da izgubi težinu nakon godina dijete i vežbe | SR.Lamareschale.org

Jedan od trenera za promene napravljen da izgubi težinu nakon godina dijete i vežbe

Jedan od trenera za promene napravljen da izgubi težinu nakon godina dijete i vežbe

Dell Farel konačno pronašao nešto što je radio.

Pre nego što:

152 funti Nakon: 119 funti

Kada sam otišao kući na koledž, otišao sam iz stick-tanak učenica da je više od 20 kilograma viška kilograma.

U pokušaju da se vratim na moje srednje veličine školskog, pokušao sam čisti, postaje vegan, jedu više mesa nego što ste ikada mogli da zamislite-pa čak i uzimajući tablete za mršavljenje kao trener u mojoj teretani guraju na mene.

(Zanimljivost: Te pilule su sada zabranjen.)

Takođe sam počeo ludu-intenzivnog treninga rutinu.

Dok jede 1.200 kalorija dnevno (a ponekad i manje), izdržao sam šest dana u nedelji od Muai Thai i CROSSFIT treninga-a još uvek nije gubljenje težine.

load...

Plus, nisam mogao da spavam noću.

Ja sam spaljene, naglasio je, i mrzim sebe jer nisu bili u stanju da izgubite na težini uprkos mojim suludim ishrane i vežbanja navika.

Ali, čak i nakon svega toga, nastavio sam da dobijaju na težini.

Oko godinu dana nakon završetka koledža, imao sam 152 kilograma i imao je procenat masti u telu od 33 odsto, što me je klasifikovan kao gojazni-uprkos mom samo-gore normalne BMI.

Bio sam toliko muka od svih loših saveta sam uzimala, pa sam odlučio da nauči kako mi telo zaista radila tako što će postati lični trener.

Nažalost, moj lični su kursevi obuke kuje kući istim stare škole verovanja: Ugljeni hidrati se ti debelo, šećer treba potpuno eliminisati iz ishrane, i proteina treba jesti na svaka dva do četiri sata.

Te strategije su me doveli do tačke bio sam, ali sam odlučio da im ionako šansu.

Nije iznenađujuće, uzdržavanje od šećera i kalorija i konzumiranje proteina kao sat nije dovelo do bilo kakve stvarne promene.

load...

Promena

Oko godinu i po dana nakon što je postao sertifikovan kao lični trener, čitao sam o važnosti uravnotežena ishrana koja ne eliminiše slatke hrane ili ugljenih hidrata.

Nakon svega što sam probao, shvatio sam da je vredi pokušati.

Konačno sam počeo ponovo jesti ugljene hidrate i počeo da sledi plan 2.000 kalorija na dan.

Povrh toga, pratio sam sve što sam jeo pomoću MiFitnessPal i učinili napor da jede neku vrstu voća ili povrća u svakom obroku.

Pre nego što, u zavisnosti od ishrane sam pokušavao, moji obroci bi u rasponu od zelene Smoothies sa kokosovim uljem na čaša soka od limuna vode, javorov sirup, i aleve paprike.

Sada, sam jeo pahuljice i Veggie-packed omlet za doručak;

Slatki krompir, piletina i povrće za ručak;

I takos za večeru.

I po prvi put od koledža, nisam se lišiti sladoleda, koji sam apsolutno obožavam.

Zapravo se tretiraju u malom šolju na većini dana i dalje počeli da gube na težini.

Stalno sam se sa mojim CROSSFIT rutinu i Muai Thai klase šest dana u nedelji, ali promene u ishrani sami se masa se skine polako, ali sigurno.

Hrana

Što sam više naučio o fleksibilnim dijetu, više sam želeo da pronađe trenera koji je zajednički moj pogled na zdravoj ishrani da mi pomogne da pronađe jednako realan treninga rutinu.

Na Instagram, otkrio sam kondicionog trenera koji je živeo blizu mene i fokusiran svoju obuku na fleksibilno dijete i podizanje teških tereta.

Prijavila sam se za nekoliko sesija lični trening sa njim za testiranje vode.

Tokom mog prvog treninga, nisam mogao da uradim jednu PULLUP ili jedan triceps DIP-i ja jedva iznad glave pritisnuti 40 kilograma, uprkos mom posvećenosti visokog intenziteta intervala obuke šest dana u nedelji.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

The Vorkouts

Počeo sam da podizanje teških tereta četiri dana u nedelji i daje moje telo više vremena da se oporavi.

I kada nisam bio snaga trenira sa mojim trenerom, sam kardio zapravo uživao, kao i planinarenje ili šetnju svog psa.

Takođe sam počeo praćenje svakog treninga sam uradio i promenio se moja rutina svakih šest nedelja.

Držeći svoje vežbe više u skladu, umesto da "iznenadi svoje mišiće" svaki dan, bio sam u stanju da jača i izgraditi više mišića da se spali više kalorija.

Oko dve godine nakon što sam počela da menja svoje navike i vježbe navike, izgubila sam 33 kilograma i može da uradi šest pullups, deadlift 264 kilograma, a čučanj 200!

Tako je dobro da postigne stvari koje nikada mislila da mogu.

Danas, ja težak 119 kilograma i doveli svoju masti do 20 procenata.

Nagrada

Sada, Radujem se saradnji od sada, jer mi daje energiju, umesto da me gori k'o nekad.

Ja sam mnogo srećniji zbog toga.

Učenje na pravi način da se u formi je takođe pomogao karijeru kao lični trener.

Većina ljudi sa kojima radim su žene između 20 i 40 godina, koji pokušavaju da izgube težinu, ali osećaju zaglavi baš kao nekad.

Ja im kažem da ne treba da stavi svoj život na čekanje pokušavajući lude čisti ili rade van kao manijak da izgubite masti i izgledaju neverovatno.

Uživam pomoći moji klijenti dokazati da themsleves da su jači nego što su ikada mislili da mogu biti.

Dell je # 1 Saveti

Lift teška.

Neki od mojih klijenata brinu da će podizanje ih glomazan.

Ali to je salo na vrhu mišića koji čini da izgleda tako.

Ako se nasloniti kroz vašu ishranu i podići težak, ti ćeš izgledati i osećati jače, ne veći.

Nekada sam stidljiv daleko od podizanja zaista teških tegova iz tog razloga, ali kada mi je trener me je podizanje veću težinu nego što sam ikada mislio da mogu, završio sam se slabija nego što sam ikada bio.

Ne menjajte sve odjednom.

Za godina, pokušao sam da Makeover svoje telo kroz eliminaciju dijete i sveupijajuće treninga rutina.

Ali sam naučio one nisu održive i zdrav.

Dakle, umesto da se sve ili ništa pristup, ja se fokusirati na stvaranje danas pet posto bolje nego juče.

Za mene, sredstva za podizanje Samo još nekoliko kilograma, kuvanje još jedan obrok u mestu zgrabio za poneti, ili odlazak u krevet 30 minuta ranije.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

5 načina da se prevarite u jesti manje

Post Trikovi za mršavljenje

Pronašao sam šta je radio za mene i izgubio preko 70 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Ja sam probao gumu za žvakanje umesto sakanja na nedelju - Evo šta se desilo

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo su najbolji hard kideri da piju ako pokušate da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

5 Strategija gubitka težine koju biste trebali apsolutno izbjegavati

Post Trikovi za mršavljenje

6 Legitimni razlozi da dobijete smeće kada ste na dijeti

Post Trikovi za mršavljenje

Otkažite ove 8 namirnica za De-Bloat ovim vikendom

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam 90 funti, ali nisam bio zdrav dok nisam stigao nazad 30

Post Trikovi za mršavljenje

Kako koristiti aplikaciju za gubitak težine, tako da ste u stvari videli rezultate

Post Trikovi za mršavljenje

Imam Hirurgiju gubitka telesne težine - ali to nije ono što mi je pomoglo da izgubim 130 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Da li su nove tablete za gubitak težine rešenje?

Post Trikovi za mršavljenje

Da li je adrenalinska zamornost izazvala težinu?