Jedina stvar koja mi je pomogla da otkrijem zašto sam stigla težinu na veganskoj ishrani | SR.Lamareschale.org

Jedina stvar koja mi je pomogla da otkrijem zašto sam stigla težinu na veganskoj ishrani

Jedina stvar koja mi je pomogla da otkrijem zašto sam stigla težinu na veganskoj ishrani

Da li je moguće da jede previše zdravu hranu?

Odlučio sam da čak i ako ništa od toga ne dolazi iz životinje, ja i dalje treba da znam koliko hrane uzimam u svakom danu.

Šargarepa, čuo sam, ima kalorija, takođe.

Ali pre nego što sam počeo praćenje koliko sam zapravo jedemo, hteo sam da saznam koliko bi trebalo da se jede.

Korišćenje praktičan kalkulator alat, otkrio sam da na osnovu mojih visina, težina, i starosti, moj bazalni metabolizam (koliko kalorija opekotine samo što je moje telo) je oko 1.765 kalorija.

load...

Pošto sam se da sada klasifikovati kao "umereno aktivni" (ostvarivanje tri do pet puta nedeljno) sam sa ciljem da se uzme u oko 2.735 kalorija dnevno.

(Pokušajte Vorld kalorija trkač je Spaljeni Kalkulator.)

Sve ove broj napornog je već gori dragocenu, dragocenu energiju.

Bolje da počne podsticanju gore.

Za tipičnu doručak, ja ću se oko dve šolje ovsene kaše (320 kalorija).

Obično bacite u banani (105 kalorija), oko kašika bademovog maslaca (98 kalorija) i javorov sirup (52 kalorija).

Ili kada sam zaista osećam posebno u trendu, ja ću nazdraviti do dve kriške hleba kiselog testa (370 kalorija), rosulja na oko kašike maslinovog ulja (120 kalorija), i vrh im pola avokada (115 kalorija).

Sve u svemu, ja obično moj počinje svoj dan tako što između 575 i 600 kalorija u ol 'postrojenja rezervoara.

Radim kao server u restoranu koji se zove jaja.

(Pisao sam o tome u mom prvi Veggie Might koloni).

Kunem se da nije tako licemerna kao što zvuči.

Dakle, ako se malo gladan ću užina na maloj posudi od kifli (400 kalorija po šoljici) i sojinog mleka (65 kalorija po šoljici) ili šaku badema (410 kalorija po šoljici) između uzimanja naređenja.

load...

Dakle, ja sigurno mogu da prikače na još 450 kalorija.

Moj ručak obično dolazi iz restorana, takođe.

Ako sam sneak momke u kuhinji dovoljno hladnog piva, oni će napraviti pauzu od pucaju savršeno valjana omlet i baci me zajedno salatu od dve šolje mešanih zelje (15 kalorija), pola šolje pečenog bundeva (90 kalorija), i malo prskanja od grejpfruta Vinaigrette (150 kalorija).

Uz činiju naše supu od paradajza (110 kalorija), moj podne obrok dolazi u oko 365 kalorija.

Jedna od žrtava zarade za život pune mahanja krompir pirea u cik zore je tog jutra staze su prilično udarac, pa posle kasno-popodnevno kasu cu uklopiti se šolju zamrznute borovnice (85 kalorija), kašiku badem puter (98 kalorija), zamrznuti banane (105 kalorija), šolja sirovog Kale (333 kalorija), i šolju vode (bez kalorija, baby!) što za otprilike 320 kalorija za oporavak Smoothie.

Ostaje samo večeru.

I na jednom od ovih hladnih i tamnih zimskih noći, ja sam verovatno pokušati da sastavi koherentnu jelo out of god mogu naći u mom kabinetu, nego glave do prodavnice.

Moj nedavno go-to je bio šolja špageta (220 kalorija) bacio u pola šolje brzo domaćeg paradajz sosom (100 kalorija), posuta sa pola kašika jestivi kvasac (10 kalorija), i "ukrašen" sa prodavnica-kupio sejtan kobasica (240 kalorija).

Posle drugog pomaganju pasta (ja sam ništa ako ne iskreno), moj lični Olive Garden iskustvo satove u na 890 kalorija.

Tako da me stavlja u oko 2.575 kalorija.

Ako imam malu čašu vina (125 kalorija), ja sam u pravu u toj 2,700 kalorija sveet spot!

Ako se vratim za drugu, pa... Mogu da uvek mogu da prikače na nekoliko dodatnih kilometara na sutrašnjem rok, zar ne?

Volim da mislim o sebi kao o maloj lista jedu Vaif-iš koji je morao da održi stabilan unos voća, oraha i semenki da bi moje telo od odlaska u šoku, ali se ispostavilo da sam pronalaženje mnogo načina za gorivo.

Na prosečnom dan, ja bumping protiv, ponekad verovatno i ide preko, šta ja treba da uzimaju u. I to mi je bilo na mom najboljem ponašanju!

Nari torbu sa tortilja čips, ni šest paket Modelo na vidiku.

Ja sam prilično dobro crafting svoj veganski obrok plan samo prateći stomaku (BUH Duh Duh!), Ali sada kada sam sve to izvede, gore, pronašao sam neke mesta definitivni soft mesta u ishrani koje mislim da mnogo sportista koji pokušavaju da jedu više ishranu biljaka na bazi da naletiš.

Prvo, ja osloni prilično teško na proste ugljene hidrate.

Oni su odličan izvor energije pre treninga i važno za oporavak, ali daj telo više nego što je potrebno, a to će razbiti višak i spakovati ga na zadnjici svog trkača.

Drugo, moram da ga uskladimo način, tako dole sa bademima.

Orasi su bogata proteinima, ali oni su takođe veoma masna.

Ali, ovde sam bacao badema putera u svemu-stereotipno.

To su najluđe dijete ljudi su pokušali da izgubite na težini.

Treće, to može biti nenamerna posledica mog ulazak u prehrambenoj journaling, ali je došla u moje ruke sam se uvalio malo rupi.

Kada jedete malo-na-ni životinje proizvode, to je super važno da jedete raznovrsno voće i povrće da se uverite da još uvek se sve vaše vitamina i minerala.

Osoba ne može da živi od banane i paradajz na miru!

Iako kalorijski unos vam neće dati potpunu sliku o vašem zdravlju i fitnesu, važno je informacija da ako pokušavate da izgradi mišiće ili izgubiti na težini.

A ako pravite veliku prilagođavanje svojoj ishrani, kao i iznošenje ili čak skaliranje nazad na meso, praćenje kalorije za dan ili dva mogu vam dati brzi snimak onoga što radite pravu i gde ste mogli bi mogao biti pomažući učinak još više.

Ali ne opsednuti preko njega!

Slušajte svoje telo, daj ga ono što mu treba, i polako na badema puter.

Meni za volju.

Rajan Hanei je, veganska pisac, i 3:02 maratonac Bruklin bazi.

Navratite svakih nekoliko meseci za svoje sarkastičan razmišljanja na tome pratilja pogon na bazi.

Članak To se desilo kada sam počeo da broji moje Vegan kalorija prvobitno pojavio na trkača sveta.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

6 Hrana koja povećavaju raspoloženje i pomažu vam da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Ovaj popularni metod ishrane može biti totalno B.S

Post Trikovi za mršavljenje

Koja je 20-20 ishrana i da li će vam pomoći da izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

Kada je Delores Curtis izgubila 171 kg, nije samo promenila svoje telo - ona je promenila svoj čitav život

Post Trikovi za mršavljenje

Držite se svog plana ishrane

Post Trikovi za mršavljenje

7 Planovi za rezervne kopije za kada život stiže na način vaših težinskih gubitaka

Post Trikovi za mršavljenje

67 (Da, 67!) načini da se izgubi veći teret

Post Trikovi za mršavljenje

Istina o tome da li su žene veličine Plus-a stvarno nezdrave

Post Trikovi za mršavljenje

8 Jednostavan način da jedete čistač

Post Trikovi za mršavljenje

Ovih 5 popodnevnih navika će te ojačati težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam 135 funti zahvaljujući ovom super-jednostavnom planu ishrane

Post Trikovi za mršavljenje

Može li vam hladni temps pomoći da izgubite težinu i živite duže?