Imajte odličan vikend bez pakovanja na ektra kilogramima | SR.Lamareschale.org

Imajte odličan vikend bez pakovanja na ektra kilogramima

Imajte odličan vikend bez pakovanja na ektra kilogramima

Kako priuštite sebi i dalje štiti od ponedeljak muffin top

Gubitak težine

Imaju sjajan vikend bez ambalaže na višak kilograma

Kako priuštite sebi i dalje štiti od ponedeljak muffin top

Sundai-noć Strašni

Tu je nova vrsta Nedelja noći strah, i to nema nikakve veze sa povratkom na posao narednog dana.

To se dešava-biramo raljama muzike kad stanete na vagu posle vikenda zadovoljstva, samo da otkrijete da ste stekli tri kilograma za dva dana.

Bio tamo?

Nisi sam.

Studija u Journal of Public Polici & Marketing utvrdio da odrasli šal dole, u proseku, 419 dodatnih kalorija svakog vikenda.

"Imamo više društvenih događaja koji uključuju hranu i piće, mi smo manje strukturno o našim obroka, a mi sebi daju slobodu da jede više", kaže Keti MekManuse RD, direktor odeljenja za ishranu u Brigham i Ženske bolnice u Bostonu.

load...

To je rekao, ko želi da provede svoje zastoje računajući svaki kalorija?

Ovde je kompromis: Pomoću ove savete strateški smer zajedničkih diet dileme, tako da možete opustiti ovog vikenda bez potrebe da se oslobodite pojas.

Petak, 6 am

Vikend vrecker: Happi hour "Između pića i bar hrane, mogli skloniti 1.000 kalorija na happi hour", kaže Suzan Bauerman RD, pomoćnik direktora UCLA Centra za ljudsku ishranu.

"Alkohol podstiče apetit i smanjuje svoje inhibicije, tako da na kraju uhvatio sve što je oko-obično minsko polje od pilećih krila i čipsa."

Damage Control: Odlučite koliko pića imaćete unapred, i sačuvati boce kapu, kreča klin, ili koktel štap od svakog.

Istraživanja su pokazala da ljudi imaju tendenciju da troše manje kada imaju fizički podsetnik o tome koliko su oni već imali.

Sve što je služio u boci će vam pomoći da izbegnete bartender overpours, ali ipak je preporučljivo da se upoznate sa odgovarajućim delovima (pet unci vina, 12 unci piva) njihovim merenjem kod kuće, kaže Bauerman.

Većina vina i laka piva imaju oko 100 do 125 kalorija po obroku;

Ako želite nešto jače, probajte Menhetn (130 kalorija), Mojito (150), ili votka tonik (170).

Što se tiče hrane, postoji dobar razlog da se ne stomaka do bara: Bićete manje iskušenju od strane činije slobodnih oraha i čipova-i miris masne predjela kao oni dolaze iz kuhinje-kada sedite na sto ili separe u leđa.

load...

Ako morate da naručite nešto, svoje najbolje opcije, kaže MekManuse su koktel od rakova (153 kalorija za 12 škampi sa četvrt šolje koktel sos), kuvana na pari dagnje (oko 150 kalorija za 12), ili zajedničkom svetlo-sira pice.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Subota, 10 časova

Vikend vrecker: Sleeping In budilnik, bez stresnog putuje, i često, ne jutarnji obrok-što je dovelo do gorgefest oko podneva.

"Ako ne jedete dok jela, bićeš gladuju i da možete pojesti ekvivalent od dva obroka", kaže Bauerman.

"Doručak ima tendenciju da bude najniža kalorija obrok u toku dana, tako da preskakanje 300 kalorija i pričvršćivanje na dodatnom 600 kasnije sigurno neće pomoći da baci kilograma."

Damage Control: Bez obzira koliko sati ste puzi iz kreveta, klopa dole!

"Jede pomaže rev vaš metabolizam, koji počinje svoj kalorija," kaže Bauerman.

Kada to uradite, baci nazad kafu previše.

Kofein je centralni nervni sistem stimulans, tako da Cup of Joe može povećati potrošnju kalorija i baklju više od 100 kalorija dnevno.

(? Ne Java ljubitelj skuvana zeleni čaj takođe deluje.) Onda završi svoj branč na slatkom naznakom: Istraživači sa Univerziteta u Tel Avivu su nedavno otkrili da juri veliku doručak sa malim desert-Da, desert Mogu li još pomoći dijeti izgube više! težina i držati ga, po mogućnosti snižavanja nivoa na glad hormona grelina, koji može da pomogne oterale buduće želje.

Subota, 12 am do 7 časova

Vikend vrecker Holidai Mentalitet "Rutinska pomaže jer je vaš stomak navikne kako bi se hranio na određeno vreme", kaže MekManuse, "a vi ste verovatno da se drži svoje izabrane hrane, jer je tako lakše."

Na slobodnih dana, prekid rutine može biti zamka.

"Trudimo se da tretiramo vikendom kao praznika, ali problem je što dolaze 52 puta godišnje, a ne samo jednom," kaže Bauerman.

Damage Control: Držeći se vaš ponedeljak-u-petak rutinski kažu, jede svaka dva do tri sata-je razuman rešenje, ali će stvarno to učiniti?

Ako znate da je odgovor ne, to je bolje priznati da od samog početka i olovkom u "prevari" obroka tokom ovog vremenskog komad.

Planirani prevara obrok može sprečiti kompletan pukla guma.

Obrazloženje: Kada znaš gde ćeš provesti kalorija, nećete ih trošiti na druge namirnice koje nisu kao ukusna (na primer, kolač koji je tako-tako, ali ne ukusna).

U danima kada znate da ćete biti odsutni od kuće satima, obezbediti vam užinu i noseći zdrave opcije u torbi ili automobilu: malo oraha, babi šargarepe, od celog zrna krekeri, jabuke, ili tri-unca Pop- vrh konzerva tunjevine sa viljuškom.

Subota, 9 am

Vikend vrecker: Film Night Rian Gosling je trbušnjaci su hipnotiše, bez sumnje, ali ako želite stomak kao atraktivnijih, nemoj se previše rastrojen: "Kada ste fokusirani na ekranu, niste fokusirani na ono jedeš, "kaže Bauerman.

"Pre nego što vi to znate, samo jeli 14 šoljica kokice za stotine kalorija."

To nije preterivanje: Prema novoj studiji Consumer Reports, najveći veličine jasno kokice mogu imati 1.269 kalorija i 81 grama masti!

I to Ginormous sok?

Skoro 700 kalorija.

Razgovarajte o "velikom" ekran.

Damage Control: Na koncesiji štandu, izaberite najmanju veličinu servira dostupan po mogućstvu velicinu deteta.

Istraživanje koje je sprovedeno na Univerzitetu u Ilinoisu otkrili da ljudi imaju tendenciju da jedu mnogo više od velikih kontejnera.

Uz kokice, pitajte svoj server da se lako na butteri prelivom;

Koji jedino može dodati 130 kalorija na mala i 260 za velika.

Imaš li slatkiše?

Split kutiju Raisinets za manje od 200 kalorija po osobi.

Što je još bolje: Sneak u zdravoj užinu.

(Zar to nije ono torbice su za?) Pokušajte uncu badema (oko 166 kalorija za 24 oraha), nisko-masti string sir i jednu šolju grožđa (140 kalorija), ili bocu nula kalorija zašećerena voda.

Nedelja, 6 am

Vikend vrecker: "I Do not Vanna Kuk" sindroma 2017 Studija za ekonomska istraživanja Službe za USDA je utvrdio da večera harnili dodaje 144 kalorija na vaš dnevni unos.

I to bi trebalo da bude iznenađenje da je Nacionalni restoran Udruženje našli vikenda da bude Najpopularniji dana za večeru.

Damage Control: Naručite salatu (oblačenje na strani) ili bilo kakve broth- (ne cream-) na osnovu supa započeti svoj obrok.

Oba će vas napuniti za manje kalorija, tako da ćete završiti manje jede svoje glavno jelo i štedi ukupna kalorija, kaže MekManus.

To možda ne izgleda kao mnogo, ali ako i ručali da je druga 158 kalorija plus, bilo daleko-od-kuće grickalice taktika na oko 107 kalorija svaki.

Ona dodaje se.

Prefer takeout?

Imajte gomilu menija od mesta koje nude zdravije opcije (kao suši baru).

Vaše telo će vam biti zahvalan!

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Možeš li da pogodiš kalorije u ovim Boardvalk Foods?

Post Trikovi za mršavljenje

Najzad, Instagram trend koji će vam pomoći da izgubite težinu na zdrav način

Post Trikovi za mršavljenje

6 Piće koje će smanjiti tvoju stomaku

Post Trikovi za mršavljenje

6 razloga koji se ne bi trebali nategnuti posle preteranog povlačenja

Post Trikovi za mršavljenje

Ova obična dijeta za hranu može zapravo da te ostvari

Post Trikovi za mršavljenje

7 Štetno nas dijete verovatno vjeruje

Post Trikovi za mršavljenje

Ovi 8 pitanja otkrivaju da li ste zavisni od šećera

Post Trikovi za mršavljenje

Koja je 20-20 ishrana i da li će vam pomoći da izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

10 receptura za uklanjanje masti

Post Trikovi za mršavljenje

5 Odlikuje se najbolje dijete za gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

Ovi saveti će učiniti gubitak zadnjih 5 funti mnogo lakšim

Post Trikovi za mršavljenje

11 Neverovatna transformacija težine morate da vidite da verujete