Imate 10 funti ili manje da izgubite? Napravite ove 4 poteza za svoje vežbe | SR.Lamareschale.org

Imate 10 funti ili manje da izgubite? Napravite ove 4 poteza za svoje vežbe

Imate 10 funti ili manje da izgubite? Napravite ove 4 poteza za svoje vežbe

Čine ove 4 Tveaks na treninge

To je upravo ono što je potrebno da se promeni.

To je mesto gde podešavate svoju trening dolazi do izražaja, kaže Met Tannenberg, CSCS, doktor kiropraktiku.

"Prelaskom svoja treninge, držiš telo nagađanja i da će nastaviti da vide bolje rezultate", kaže on.

Očigledno, reformišu svoju Vorkout Plan će te samo do sada, kaže Čelsi Elkin, RD "Ako se prilagođavati svoju vežbanja rutinu, ali se ne pomno prate šta jedete, to će biti teško da se oslobode tih 10 kilograma", kaže Elkin,.

Ali, ako vaša dijeta je već na mjestu, evo nekoliko strategija možete obratiti tokom svoje znoja sesija da pomogne izbrisati tu težinu.

load...

1. Do 4 visokog intenziteta intervalni trening Vorkouts nedeljno

"Za ljude koji su samo žele da izgube 10 kilograma, potrebno je da izmenite vežbe samo dovoljno da vidim te promene", kaže Tanenberga.

Tu HIIT treninga dolaze u, kaže on.

Ovo kombinovanje jačine zgradu kardiovaskularni trening, tako da će razviti metabolizam broju obrtaja mišiće i povećati puls sagori više kalorija.

(Isprobajte ove poteze iz ženskog zdravlja je izgleda bolje Naked DVD.)

Tannenberg kaže da je ovaj trening je posebno dobro za nekoga ko ima 10 ili manje kilograma za izgubiti, jer to može biti suviše intenzivna za nekoga ko je više gojazni od toga.

Shoot četiri HIIT treninga nedeljno, kaže on.

"Morate dati vreme telu da ozdravi."

2. Lift Teže težine

Ako ste se oslanjali na telesne težine vežbe da bi dobili (i boravak) u formi, možda nećete biti gori onoliko kalorija koliko ste mogli biti, kaže Tajler Spraul, CSCS

Dizanje tegova, i postepeno povećava taj teret, će povećati svoj višak potrošnje posle vežba kiseonika, koji omogućava da se spali više kalorija kao telo oporavi čak i nakon što ste napustili salu.

load...

Ako ste stranac u teretane, probajte pokupiti intenzitet pomoću teže tegove, kaže Spraul.

Kada imate izazovan set tegova, proverite da li radite onoliko ukupan-telo kreće, kao i cucanj i mrtvo dizanje, što možeš, kaže on.

"Puna-pokreti tela stvaraju najveći kalorija gori efekat, naročito ako se podizanje težak!"

Bonus: Teška podizanje aktivira hormonalni odgovor koji poboljšava sposobnost tela da se spali masti, kaže Spraul.

3. Dodajte Steadi Cardio na kraju snaga obuku

Kada imate samo 10 kilograma ili manje da izgube, to je kada dodajete na neki kardio može stvarno biti efikasna za sagorevanje kalorija, kaže Rob Sulaver, CSCS, osnivački trener na Rumble Boking.

Dodajte tri do četiri runde niskog intenziteta kardio nedeljno od pričvršćivanje na laku jog ili šetnja u usponu na pokretnoj traci do kraja svog HIIT Sesh za 20 minuta, kaže Sulaver.

Dok koristite metabolički finišer za Povrh vaš trening može pomoći sagoreti više masti, radi 20 minuta stabilnih kardio baterijske lampe kalorija bez iziskuje nervni sistem, kaže on.

To će pomoći vašem telu oporavi brže.

Get a celo telo spali sa ovim potezima iz Kaila Itsines:

4. Potrebno nedelju dana da li manjeg intenziteta treninga

Ako radite dosledno i vi i dalje ne vidite željene rezultate, možda nećete davati svoje telo dovoljno vremena za oporavak, kaže Spraul.

"To može biti teško za poverovati, ali tvoje intenzivne vežbe mogu biti vas sputava", kaže on.

To je zato što vaše telo samo može nositi ograničenu količinu stresa od rada, tvoj posao, vaši računi, itd Dakle, ako ste konstantno trenira bez rezultata, može biti vreme da se prebaci stvari tako da mogu u potpunosti oporaviti, kaže Spraul.

Za sledeće nedelje, on preporučuje pokušava vežbe koje su manje intenzivni na vašem telu, ali i dalje vas drže aktivni, kao joga, plivanje ili hodanje.

Vrati se u svoju redovnom programiranje nakon toga veek is gore.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

11 Hrana koju uvek izbegavate da ne morate nužno da se mešate sa vašom težinom

Post Trikovi za mršavljenje

Kako učitati protein na gubitku težine

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam 144 kilograma i držao je - Evo kako sam to učinio

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo je koliko teže izgubim nakon pijenja 2 čaše vode pre svakog obroka za 2 pravca nedelje

Post Trikovi za mršavljenje

Kako jedna žena izgubila neverovatnih 165 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Kako jesti kako bi izgubio težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Bio sam lični trener za 21 godinu - ovo je najbolja vežba za gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

Može li Spa tretmani u stvari pomoći da smršate?

Post Trikovi za mršavljenje

11 Nutricionisti Podelite Amazon proizvod koji bi preporučili ako pokušate da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

4 načina hormona Eff sa vašom težinom

Post Trikovi za mršavljenje

6 stvari koje treba da znate ako pokušate da Nik Arm Fat

Post Trikovi za mršavljenje

The Skinni on Iour Veight Loss Vocab