Iskusan da udari vašu dijetu? | SR.Lamareschale.org

Iskusan da udari vašu dijetu?

Iskusan da udari vašu dijetu?

6 jednostavna načina da kontrolišete svoje volje i držite plana mršavljenja čak u lice Sveet Temptation

U stresnim situacijama, nivoa hormona kortizola klasu, i koji govori vašem telu da ode u režim masti skladištenja.

Jedite masnu hranu, i pazi na štetu višestruko.

Nedavna Pen Država studija je pokazala da su žene sklone da snarfing dole čokoladu, čips, i sir čak i nakon što je stres stalo.

Fik glavu Utvrditi vrstu stresa si pod, kaže Džim Karaš, autor poslovnog plana za telo.

"Da li je to privremeno, kao pravosudnog ispita, ili trajnije, kao tvoj posao?"

Kratkoročna stres će proći.

Dugoročna stres može zahtevati više trajno rešenje, kao što je novi posao.

Fik vaš rutina čine zdrave ishrane napora.

Ako ne kupiti litru sladoleda, neće biti vreba u vašem frižideru, slanje sirena pozive u sred noći.

load...

Jedite jednu porciju proteina bogatih badema (oko 24), koji mogu da pomognu nivo od uspone i padove u vezi sa stresom.

Ili pokupi kontejner od obične zob;

Pola šolje porcija sadrži 4 grama vlakana, zajedno sa nekim melatonin, umirujući hormona koji se odnose na spavanje.

Plan B: Uzmite kratak, ali brzo, trči oko bloka, ili pogodi popodne kikboks klasu.

Trening visokog intenziteta ublažiti napetost, ali takođe pružaju mnogo veći kalorija Afterburn nego vežbe niskog intenziteta kao što je hodanje ili sporog trčanja, kaže Karaš.

load...

Saboter: Iour Man

Iako je primamljivo, ne krivim je tvoj voljeni za stomaka.

To bi bilo (a), pogrešan i (b) razumno odbrane na suđenju.

Ali znaj ovo: Istraživači sa Univerziteta u Minesoti otkrili da muškarci i žene najčešće dobijaju 6 do 8 kilograma u prve 2 godine braka.

"Kad si u braku, koji treba da impresionira je nestao", kaže Edvard Abramson, dr, autor Brak Made Me masti!

"Možete ići u teretanu ređe, izlaze za obroke ili strankama češće, i razviju nove rituale, kao što sedi na kauču zajedno grickanje."

Fik glavu povrati malo te potrebe da impresionira.

Šta bi ti jedan samo reći - onaj čija dobra izgled i Mokie pomogao ubedi ga da se udam za tebe?

Što se tiče te zajedničke činije za ekstra-putera kokice, dr Abramson kaže, zapitajte se: "Zašto ja jedem?"

Dosada?

Navika?

Ili još bolje, čak i ne donose te pijanke hranu u kuću.

Popraviti rutinu Skidaj se kauč, izbaciti iz kolotečine, i izgubiti daljinski.

Umesto Access Hollivood posle večere, da vaš um okupiran i ruke posla: Pročitajte knjigu, naučiti da štrika, ili organizovati igru porodice kartice.

Ili, da ga iznenadim sa rundu svima omiljenog unutrašnju sportu (koji sagoreva u proseku oko 1,5 kalorija po minuti - ti matematiku).

Check out Caloriesperhour.com za širok spektar aktivnosti i njihove povezane kalorija opekotina.

A kada ste spremni da se ohladi, probajte italijanski led (120 kalorija po šoljici) umesto sladoled (290 kalorija po šolji).

Saboter: Vaša deca

Imajući divan potomstvo u kući naglo povećava verovatnoću kombinacije u ormaru - od kojih su neke neizbežno završiti u ustima.

U prvom mjestu djecu, mame imaju tendenciju da preskočite doručak, zgrabi nezdrave grickalice, i previdi vežbe, kaže Melinda Johnson Road, portparol američkog Dijetetski Udruženja.

Fik glava vidi budućnost.

To šećerni užina da vaša deca sagoreti za sat vremena samo da će vas progoniti kao masti depozit.

Popraviti rutinske plan Svaki dan je jela - uključujući i grickalice - tako da uvek jedete zdravu hranu, kao i bobice, jogurt, cela-tost sa puterom od kikirikija i oraha.

"Zdrava ishrana nikada ne dešava slučajno", kaže Džonson.

Još uvek možete napraviti brze hrane jednom-A-nedelja stvar.

Odrediti petak kao voćni Pebbles dan, na primer.

Saboter kasno u noć, televizor

Ne dobijaju dovoljno duboki san inhibira proizvodnju hormona rasta, što bi moglo dovesti do prerane simptoma srednjim godinama, kao što su abdominalna gojaznost, smanjene mišićne mase i snage, i smanjene uračunljivosti vežbi.

Ukratko: Vi postati tvoja baka preko noći.

Fik glavu Ne parceli je kadrovsku reorganizaciju pre spavanja.

Uspostaviti ritual koji signalizira telo da taj dan je tokom 30 minuta pre nego što ste spremni da krpe - isključite računar, pročitajte, istezanje, ili podesite jačinu zvuka TV niske, kaže Karaš.

Popraviti rutinsku vežbu ujutru ili popodne, kaže Erik Nofzinger MD, stručnjak za poremećaje spavanja na Univerzitetu u Pitsburgu School of Medicine.

Večernji trening može ostaviti previše stimulisani na spavanje, pa umesto toga, razviti jasnu end-of-dai naviku.

Priljubiti sa tipom dok on gleda NBA utakmicu.

Stavi glavu na njegovo rame, a onda neka Šek i dečaci put da spava - u sekundi.

Veruj nam.

Saboter: Iour Prescription

Prozac može izlečiti svoje mentalne poteškoće, ali takođe može propasti dijetu.

"Antidepresivi utiču na težinu uređuje serotonina, koji je uključen u oba raspoloženje i apetit", kaže Skot Isaacs, dr, na Emori Medicinskog fakulteta u Atlanti i autor hormonski balans.

Top krivci uključuju Zoloft, Pakil, i droge nonmood menjaju, kao što su Benadril i većinu dijabetes lekove.

(Suprotno popularnom verovanju, većina kontraceptivne pilule neće dovesti do struka ekspanzije.)

Fik glavu Razmislite o tome da je smanjila.

"Previše ljudi se antidepresiva lekove umesto rešavanju problema u njihovim životima koji doprinose depresije", kaže dr Isaacs.

Govori se može pokazati efikasniji od pilula pucketanje, a ne postoje definitivno nema neželjenih efekata.

Fik vaš rutina Pitajte lekara u vezi sa promenom svoje lekove.

Alternativni lekovi mogu bolje odgovara vašem hemijskom sastavu bez naduveno sporednih efekata.

"Takođe, znajući za povećanje apetita u vezi sa antidepresiva lekova, možete jesti manje kalorija hrane da zadovolji apetit i ne ugojim," kaže dr Isaacs.

Isprobajte masti bez kokice u popodnevnim satima, ili hrana bogata vlaknima (kao što su voće i povrće) ili proteina (oraha i mleka), da bi vas puna.

Saboter: Iour Friends

Gal ortaci mogu da stvori ili uništi plan za mršavljenje.

Ponekad je dovoljno nevino - možda vaš najbolji prijatelj predlaže padnem u teretanu za noćno djevojke out.

Ili možda ne tako dobar prijatelj namerno pokušava da sabotira svoju ishranu: ". Ma hajde, hajde da naredi pomfrit sa ovim bacača"

Povremeno posrnuti neće izazvati nikakvu štetu, ali dajući sve vreme volje.

Fik glavu Tražite pomoć.

"Neka ljudi znaju kako da vam pomognem, i mnogi će", kaže Bet KITCHIN, asistent profesor hranljivih nauka na Univerzitetu Alabama u Birmingemu.

Prijatelji koji vas nesvesno vode u napast će se zaustaviti.

A vi ćete podrivaju napore onih lažnih prijatelja, takođe.

Fik svoju rutinu Jedite činiju od mat Mini-Vheats sa niskim sadržajem mlečne masti pre nego što izađeš.

Vlakna će vas držati osećate puni, šećer će zadovoljiti vašu potrebu za klizišta, a kalcijum će pomoći da sagorite masti čak i dok sedite u baru.

Za više mršavljenje saveta i trikova, pogledajte sekciju mršavljenja naših žena.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Postavljanje najmanjih ciljeva pomoglo mi je da izgubim 70 funti i izgradim mišić

Post Trikovi za mršavljenje

5 stvari koje treba da znate ako pokušate da izgubite masnu brzinu

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo je način na koji se moja ljubav promenila pošto sam počela da gubim težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo je najbolji alkohol za piće ako želite da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Precizna ishrana koja mi je pomogla na kraju izgubila 120 funti posle godina vežbanja

Post Trikovi za mršavljenje

8 Kreativni načini sagorevanja još kalorija Ova zahvalnica

Post Trikovi za mršavljenje

Dijalog Dictionari

Post Trikovi za mršavljenje

Kako koristiti aplikaciju za gubitak težine, tako da ste u stvari videli rezultate

Post Trikovi za mršavljenje

Ja sam probao gumu za žvakanje umesto sakanja na nedelju - Evo šta se desilo

Post Trikovi za mršavljenje

Držite se svog plana ishrane

Post Trikovi za mršavljenje

Opasni lični treneri

Post Trikovi za mršavljenje

Tačno kada bi trebalo da jedete svaku hranu ako pokušate da smršate