Izgubio sam 10 kilograma i držao ga - Evo kako sam to učinio | SR.Lamareschale.org

Izgubio sam 10 kilograma i držao ga - Evo kako sam to učinio

Izgubio sam 10 kilograma i držao ga - Evo kako sam to učinio

Četiri žene dele svoje priče o uspehu.

Jedina stvar teže nego gubljenje težine je to drži van.

Postoje toku prilagođavanja da se uverim da ostanu na kursu, loši dani koji čine želite da baci peškir (i upadne u teglu), a da ne pominjemo beskrajnoj iskušenja.

(Pa Mnogi. Iskušenja.) i, na žalost, nema jedna veličina za sve, strategiju koja će vam pomoći da ostanete u ciljnu težinu kada se tamo.

Ali, učenje pogleda iznutra od žena koje su bile tamo (i još uvek su tu), možete uzeti svoje pobedničke strategije za mršavljenje za spin da vidi da li su napad i za tebe-ili samo da ih koriste kao izvor inspiracije da pronađe svoj.

Evo, četiri neverovatne žene prelije tajne na njihov dalji uspeh mršavljenja:

I Follov The 80 - 20 Rule

Evo 15 dance-inspirisan burpees zapravo ti se kao pravi:

"Mislim da je najteži deo je ostao motivisan sa mojim fitnes režimom-ili mi je dosadno, ili moje telo navikne na svoje treninga i prestanem da vidim rezultate, što čini da se osećam kao da otkaz. Da se ​​sačuvati od pada u tu zamku, ja uvek mik stvari sa kondiciji. Da, ja i dalje verujem da je trening snage ključ za gubitak težine za žene, ali postoje i drugi načini da rade napolju suviše koji su (vai) više zabave.

load...

"Trenutno, ja sam na plesnom udarca! Ja se zabavne časove u Dogpatch Dance i joge u San Francisku, koja ima za petama klase, Karibi stilu časove dancehall, tap klase do Beionce, pa čak i klase koje imaju super seksi koreografiju. Ponekad, ja ću uzeti četiri razreda leđa u leđa, a ni razmišljati o tome dok ne proverim Fitbit i kaže da sam spalio skoro 1.600 kalorija. Takođe jogu, koji je na zahtev, kad mi treba odmor ali i dalje želite da premestite svoje telo. Kada sam kombinuju zabavne fitnes iskustva sa svojim tradicionalnim treninga snage nikada pasti u kolotečinu i moje telo način nastavlja-a najbolje od svega, ja zadrži težinu.

"Ovo putovanje može biti toliko teško kada ide sama. Ja se uverite da imam više plemena ljudi da pomognu me stalno odgovoran. Svakog meseca, grupa žena i ja proverim sa našim svakodnevnim vežbama i obroka preko praćenje aplikacija-lepo je videti svačije poruke, a mi uvek motivišu i podstiču jedni druge. Takođe sam stalno u kontaktu sa grupom žena na Instagram. Iako se nikada nismo upoznali lično, mi smo uvek voleli i komentarišu jedni drugima na poruke i DM jedni druge za motivaciju Osim toga, grupa ljudi koje se časove plesa sa učestvovati u privatnom FB ćaska da ostanu povezani.. Prijateljstvo i odgovornost osigurati da ne dozvoli mi izgovori me sprečiti da ostane na pravom putu sa kondiciji i ishrana. "

-Allison Tibs (Dance put poklapa sa visokog intenziteta Dance Cardio, prvog ikada socanomics DVD!)

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Ja više se kretati tokom dana-a ne samo u teretani

"Moj vežba nije ograničen na strukturirani treninga. Ja se dva 15-minutni hoda dnevno tokom mojih pauze u radu, a takođe sam sebi cilj da udari 10.000 koraka dnevno na mom Fitbit. Kada je reč o ishrani, ja zaista napraviti verujem da sva hrana može biti svrsishodno i uživali u umerenosti, treba jesti pravilno gorivo svoje telo, ali ponekad je potrebno hranu koja hrani dušu sam manje verovatno da prejedanje ako poštujem svoje štrajkove signale i žudnje..

"Ja prati i nadgleda moj napredak kroz razne metode, uključujući skale, telo-masnih testovima, napredak slike i merenja. Umesto da se fokusira na oscilacije iz dana u dan, ja tražiti trendovima tokom vremena. Na taj način držati ja odgovoran i omogućava mi kada moram da se prilagođavanja mom ishrane ili treninga. U teretani, ja ostajem sa najviše složenih lifta. Što više mišićnu masu da dodam mom telu, više kalorija moje telo sagoreva u mirovanju. I takođe se uverite da konzumiraju dovoljno proteina i kalorija ukupna da održi svoju mišićnu masu Hidratacija je sve. Kad pijem najmanje 100 unci vode dnevno., ostajem punije duže, imaju bolju kožu, i sam manje naduven. "

load...

-Ellen Jin

Ja dozvoljavam sebi Cheat Meals

"Mislim da je jedan od najvažnijih delova održavanja gubitak težine ostaje dosledan istovremeno ostavljajući prostora da se malo zabavimo. U vreme kada sam izgubila težinu, ja sam radio u skladu navike izazove koji su prilično strogi. Ponekad to znači nema alkohol i ne jede se (ako se ne zna kako je restoran kuvano hranu i ako su služili odgovarajuće delove). Međutim, kao strog sve vreme nije održiv. Dakle, da održi tu gubitak težine i ravnotežu između doslednosti i zabave , naselili sam dozvoljavajući sebi dva Cheat obroka nedeljno. To znači da svake nedelje još uvek pripremim sve svoje obroke za nedelju dana, ali ostavljam sebi otvoreno da izađe i uživajte u hamburger u nekom trenutku da li bih Imajući ovo. Podjela je uglavnom zdrava, ali i dalje omogućava sebi da jedu stvari van toga izgleda da je savršen balans za održavanje. "

Megan Bauer

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

The 10 Best Veggies to spiralize if iou are looking to shed pounds

Post Trikovi za mršavljenje

Zdravi recepti i odlične partijske ideje

Post Trikovi za mršavljenje

Pijenje alkohola da se smanji?

Post Trikovi za mršavljenje

Ovi uspjesni priče o gubitku težine teško će vas inspirisati

Post Trikovi za mršavljenje

Priča o uspehu za gubitak težine: izgubila je 65 funti

Post Trikovi za mršavljenje

21 načina da se rascepi tvoja stomak

Post Trikovi za mršavljenje

Spržite ove 6 nevjerovatnih nevinih namirnica da izgube veći teret

Post Trikovi za mršavljenje

5 Strategija gubitka težine koju biste trebali apsolutno izbjegavati

Post Trikovi za mršavljenje

9 Tini Tveaks da napravite ako želite da izgubite 10 funti ili manje

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo su tini potezi koji su mi pomogli da izgubim 160 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Kako je jelo više često pomoglo da izgubim 133 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Ove trikove za spasavanje vremena pomoglo mi je da izgubim 75 kilograma dok radim 3 radna mesta