Kako dodati binge pre nego što vam sruši | SR.Lamareschale.org

Kako dodati binge pre nego što vam sruši

Kako dodati binge pre nego što vam sruši

1. Nađi ostale pogodnosti

Nauka je pokazala da je želja za zadovoljstvom je ugrađen u našoj DNK i izaziva nas se osete-dobra senzacija više puta da traže dnevno.

Ali svakodnevni život često takav da je lako prevideti blaženstvo ili naći vremena za to.

"Postoji dobra šansa da si zadovoljstvo-lišeni te su pomoću hrane brzo i lako zadovoljstvo hit kao zamena", kaže stručnjak za mršavljenje Jena La Flamme.

"Ključ za postizanje svoju telesnu težinu i izbegavanje bingeing je da prihvate različite stvari koje se uključe u taj srećni hemiju mozga-ne samo hranu, već prijateljstva, pokreta, muzike, umetnosti, opuštanje i ljubavi", kaže ona.

load...

Dakle, razmislite o tome šta uživate, i pronaći načine da tkaju u zdravije zadovoljstva pogodaka tokom dana.

2. Do not Forget to Eat

Preskakanje obroka ili razmak ih predaleko znači da određujete sebe za glad-rezultira vi udišete sve pred sobom.

A posledice stalno gomilaju pošto završite da krofna: Istraživanja pokazuju da je glikemijski uticaj hrane koju jedemo u jednom obroku može trajati do 14 sati i uticaj ono što odluče da jede za vaš sledeći obrok.

Jedenje protein i vlaknima bogata jela ili užine na svakih dva do tri sata mogu da pomognu neka vam nivo šećera u krvi normalno, vaš metabolizam se odigrava, a vaši glad pod kontrolom.

3. Hit the Ioga Mat

Joga je neverovatno za tako mnogo stvari, a to bi moglo pomoći da suzbije van kontrole jedu, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Kvalitativna istraživanja u zdravstvu.

At-home joga praksa smanjuje ženske bingeing za samo 12 nedelja.

Jednostavno kultivacijom svest prisutna-moment, učesnici otkrili da su oni jeli manje u celini.

Joga takođe pomaže nam da naučimo o sebi saosećanje, kaže instruktor joge Džilijan Pranski.

Istraživanja su pokazala da ljudi koji izbegavaju se pretukli u ishrani slip-up su mnogo veće šanse da se vratim u zdravoj ishrani na sledeći obrok.

load...

Nije toliko potezi, ali nastavnici su joga lekcije-stvari često dele na početku i na kraju klase koji podstiču ljude da budu dobri prema sebi.

"Rad se radi u klasi podstiče saosećanje koje teče u svakom aspektu svog života," kaže Pranski.

4. Pokušajte da se opustite

Kada ste pod stresom, vaše telo oslobađa hormone koji podstiču apetit za masne poslastice poput kolača, torti i sladoleda.

"Samo 20 posto hronično pod stresom ljudi jedu normalno", kaže Meri Dallman, dr, profesor Emerita fiziologije na Univerzitetu u Kaliforniji, San Francisko, koji proučava kako stres utiče na ishranu i težinu.

"Od preostalih 80 procenata, polovina jedu više nego što je uobičajeno, a pola jedu manje-ali svi su veće šanse da konzumiraju masnu, kalorijama udobnosti hranu."

Osećaju krivicu kada jedete je podjednako loše.

To čini verovatnije da brzo udahnuti hranu, što znači da propustite jedan od glavnih razloga što jedete na prvom mestu: disk da doživi zadovoljstvo.

Isprobajte ove dva minuta stres rešenja za olakšanje.

5. Reci Iourself to Stop

To podseća da se zapitate da li su gladni, ljuti, usamljeni, ili umorni (Halt) pre jela.

Ako je jednostavno glad, pojedi nešto!

Ako nije, međutim, radi na rješavanju šta se zaista dešava sa tobom.

Možda ćete želeti da pokušate Overeaters Anonimous sastanke ili druge oblike podrške, kaže Limor Baum Road "Svaka vrsta podrške zaista pomaže-kao što je terapija, grupa za podršku, ili samo pričaš sa prijateljima i porodicom", kaže Braun.

6. Pijte više vode

Često možete da si gladan, kada u stvari ti si žedan.

Pijte visoku čašu hladne vode kada osećate glad-i hladno piće će dovesti vaš metabolizam da ubrza jer vaše telo radi teže da se zagreje vodu.

Budite kreativni, i začiniti vaš običnu vodu sa travama poput mente ili bosiljka ili kriške limuna ili krastavca.

Ovi 25 Sassi voda recepti će učiniti sasvim u redu.

7. Obaveštenje Kako Hrana Makes Iou Feel

Ponekad vaša omiljena poslastica, jeli svesno, je upravo ono što je doktor naredio za brzu raspoloženja ubrzanje, kaže Plama.

Ali to ne znači gorging na kolače i čipova.

"Istina zadovoljstvo dolazi iz razumnom porcije hrane i prestaje kada prejedanje počinje", kaže Plama.

Vodeći računa kako hrana čini da se osećate-u trenutku, u sledećem satu, pa čak i sutradan-možete početi da koristite zadovoljstvo kao vodič za zdravu ishranu.

Možda ćete biti šokirani da smatraju da su namirnice koje vam daju najviše zadovoljstvo zapravo dobro za tebe-kao komad sveže ribe ili hladnom parče sočne lubenice.

8. Očistite Out Iour ostava

Bingeing najčešće dešava kod kuće, pa ako nemate brzu hranu lako dostupne, bićete manje šanse da pijanke.

Ispunite kuhinju, umesto sa zdravim grickalicama, kao što su šargarepa i celer ili grčki jogurt sa borovnica.

Dajte ovim visoko-proteina zakuski probati.

9. Get Moving

Uobičajena zabluda o ostvarivanju je da će ti još gladniji.

Ali umerena količina vežbanja (oko 30 minuta dnevno) mogu da potisnu svoj apetit, kaže derevo.

Samo ne preteruj: Bingeing je verovatno da će doći do kada ljudi ostvaruju u ekstremnom način i ne znaju kako da ponovo podstaknu njihova tela.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Zašto jesti manje i vežbanje više ne dovodi do gubitka težine

Post Trikovi za mršavljenje

Moja hirurgija gubitaka telesne težine bila je ogromna greška

Post Trikovi za mršavljenje

7 jednostavni trikovi koji će vam pomoći da kontrolišete svoje želje

Post Trikovi za mršavljenje

5 stvari koje treba uraditi u popodnevnim časovima Ako želite da izgubite težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Ovaj popularni metod ishrane može biti totalno B.S

Post Trikovi za mršavljenje

Može li ova dijeta pomoći jednom zauvek?

Post Trikovi za mršavljenje

Devojke su loše

Post Trikovi za mršavljenje

Ovih 5 popodnevnih navika će te ojačati težinu

Post Trikovi za mršavljenje

5 znakova Vaši hormoni vas čine stomačima

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo su najbolji hard kideri da piju ako pokušate da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Kako ova brza hrana i ljubitelj Red Bull konačno su našli zdrave navike koje su se zaglavile

Post Trikovi za mršavljenje

5 Ludi novi načini da smršate