Kako ovaj pilates instruktor pomaže celebsima da izbace velike pare | SR.Lamareschale.org

Kako ovaj pilates instruktor pomaže celebsima da izbace velike pare

Kako ovaj pilates instruktor pomaže celebsima da izbace velike pare

Andrea Speir otkriva kako ona pomaže zvezde tanak dole sa ovim potezima.

Pilates je trening koji je fokusiran na produžavajući, Oblikujući, i vajanje mišiće.

Dakle, to nije obično prva stvar koja pada na pamet kada je u pitanju gubitak težine.

Ali treba da preispitamo, kaže slavna pilates instruktor Andrea Speir čiji su klijenti uključuju novo slimmed dole Jonah Hill.

"Što više mišićne snage imate, više kalorija ste spali," kaže ona.

Na Speir Pilates, njen butik studio u Santa Moniki, gde je trenirao Jona, nastava za cilj ne samo velike mišiće, ali i sve manjih grupa i jezgra.

"Ako pokušavate da izgube gomilu težine i ne znate kako da se uključe svoju jezgro, nećete se kao efikasno sagoreva kalorije," kaže Speir.

load...

"Mi vas naučiti da koristite jezgro na najdubljem nivou, onda ćemo dodati u kardio, Pliometrics i HIIT-stilu poteza. Kada koristite mišiće u tradicionalnom pilates način, dodajete u nekom kardio da spike puls i imate super-efikasna mršavljenja trening. "

Evo, Speir preporučuje šest poteza možete ugrade u svoje redovno vežbanje rutinu koja će izgraditi jaku mišića i gorionika masti.

Move 1: Rolling Like a Ball Jump

Šta radi: Dodavanje kardiovaskularni element to iour puna tela pilates rad će pomoći spike otkucaje srca, ubrzati metabolizam, i sagoreva kalorije.

Pukla energije koja je potrebna da skoči sa kotrljanja situaciju na terenu koristi svaku grupu mišića u vašem telu i prija do telo da sagoreva kalorije.

Kako: Sedite na terenu sa kolena savijena i pored, držeći zglobova, tako da kolo ste u stanju ball (a),

Rock nazad na vrh ramena (b), zatim rok natrag do sedećem položaju i eksplodira u skoku, dostigavši prste ka nebu (c).

Donja leđa u sedećem položaju (d).

Do 20 ponavljanja.

Move 2: slon Guraj-up

It Does Full-telo posao koji se fokusira na jezgru je ključ.

Oplata je bio jedan od najdinamičnijih posao koji može da uradi, a imajući vaše telo nagađanja nežno odbace svoj balans će zadržati sve one male mišiće, kao i veće one, radi.

load...

Sada baci mega u miksu i imate recept za celog tela toniranje.

Kako da:

Hajde u daskom položaju, sa rukama ispod ramena i stopala hip-rastojanju (a), Lift jednu nogu do nekoliko centimetara i držite ga (B).

Da li jedan mega (c).

Svitch strane i ponovite 10 puta.

5 različitih sklekova koji će vam pomoći da pomešate svoj vežbanja rutinu:

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Move 3 Open noga korisnika Rocker

Šta radi: Ovo pilates Teaser položaj cilja duboke poprečne abdominals da obruča oko jezgra kao korset.

Radeći ove duboke mišiće, ti ta pravu snagu koja će pomoći da svaki drugi vežbu koja mnogo dinamičniji.

Kako: Sedite sa savijenim kolenima, držite na zglobovima, i produžiti noge prema nebu (a),

Rock nazad ka ramena saveta (b) zatim rock natrag gore i zadržati poziciju (c).

Ponovite 20 puta.

Move 4: side noga udarac

It Does: Stalno izaziva vaše telo je ključ kada je u pitanju Pilates za mršavljenje.

Držeći sa potezima koje znate, vaše telo može postati samozadovoljni i rezultate može plato.

Radi poteze koje teško naći, i njih radi sa jakim i kontrolisano tempom će vaši mišići gol u i požara za vas.

Kako: Lezite na strani sa glavom odmara u ruci i noge ispružene i složen jedan na vrhu drugog (a),

Kick top nogu ka nebu (b) i spustite se dole (v).

Ponovite 30 puta.

(Get tajnu da protera stomaka oticati od VH čitalaca koji su to uradili sa Take It All off! Keep It All off!)

Move 5: Kontrola Stanje

It Does: istezanje je ključni faktor za uspeh.

To je nešto što se tako često izbegavaju ljudi kada su uradili sa svojim treninga.

Istezanje poboljšava cirkulaciju, što će pomoći telo prihvati promene i rezultate koji su dolazili, i sprečava povrede, koje će zadržati svoje telo zdrav i sposoban da radi taj dnevni trening.

Kako: Lezite na leđa i produži noge prema nebu (a),

Donja jednu nogu ka tlu nad glavom (B).

Podignite tu nogu prema nebu (c).

Svitch noge i ponovite sporim tempom za 30 sekundi.

Move 6: side Patak

Šta radi: Ne želim da se radi glavne mišiće, morate da radite svoje telo u svim pravcima.

Sporedni daska je fantastičan način da se ospori Oblikues i na strani stomačne mišiće, kao i ruke, leđa, jezgro, pa čak i noge.

Kako: Lezite na strani sa vrhunskim nogom zapanjen pred donjem nogu, podizanjem kukova prema nebu i dostiže maksimalnu ruku gore i preko uha (a),

Lift kukove visoke za aktiviranje Oblikues i držite za jedan minut (B).

Ponovite na drugoj strani za jedan minut.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Možda ćete preuveličavati i čak ni da ga realizujete

Post Trikovi za mršavljenje

Dijalog Dictionari

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sam izgubio 50 kilograma uprkos uslovima štitaste žlezde

Post Trikovi za mršavljenje

Je li to ne jedete posle 6 časova? Pravila Legit ili Nah?

Post Trikovi za mršavljenje

7 Navike u navikama koje olakšavaju težinu

Post Trikovi za mršavljenje

12 Svaps za jednostavnu hranu koja će vam pomoći da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

10 mita za ishranu koji vas čine težinom

Post Trikovi za mršavljenje

5 načina da jedete više i izgubite težinu u isto vreme

Post Trikovi za mršavljenje

6 Hrana koja povećavaju raspoloženje i pomažu vam da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

6 žena Podelite dijete koje nikada neće pokušati ponovo

Post Trikovi za mršavljenje

Kako očišćeni sok od voća utiče na vaše telo

Post Trikovi za mršavljenje

6 Piće koje će smanjiti tvoju stomaku