Kako sačuvati 15.000 kalorija ovog meseca | SR.Lamareschale.org

Kako sačuvati 15.000 kalorija ovog meseca

Kako sačuvati 15.000 kalorija ovog meseca

Lose funtu nedeljno sa ovim jednostavnim svap.

Gubitak težine

Kako spasiti 15.000 kalorija Ovaj mesec

Lose funtu nedeljno sa ovim jednostavnim svap.

Do sada, znate da postoje 3.500 kalorija u pola kilograma, što znači da treba da spali da samo kalorija da vidi skala padne jedan prokleti Lb. Uh.

Međutim, to je definitivno moguće da smanji hiljade kalorija u narednih 30 dana i izgubiti do četiri kilograma ovog meseca-a to nije tako teško kao što mislite.

Uključivanjem male promene u ishrani tokom mesec dana, ako nisi sebe za dugotrajne rezultate, kaže Brižit Zeldin RD, Nutricionista u B Hranljiva.

To je zato što si zamenom zdravije verzije hrane koju volite bez potpuno lišenje se od njih.

Ovakve Tveaks takođe sprečiti da osećate ograničen ili postaju skloni jo-jo dijeta, kaže ona.

load...

Sve u svemu, to je manje od šoka na vaš um i telo, kaže Džesika Cording RD, Nutricionista u Njujorku.

Evo, 13 svopovi možete da se uštedi 15.000 kalorija (ili više) mesečno, a svake nedelje izgubiti oko pola kilograma.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Prekidač:

Seltzer umesto sode Uštede: 140 (oko 4,200 mesečno)


Oh, sode, zašto ste tako teško da odustane?

Bubble-ispunjen način da se odvrati od one-can-A-Dai običaja je soda.

"Karbonacija stvara gas u stomaku, koji zauzima malo prostora," kaže Cording.

"Možete se osećati više zadovoljni, tako da može biti dobar način za prelazak u soda bez života." Tu je i činjenica da voda Plain Ol 'može izgledati suviše dosadan ako ste navikli na taj sode žurbe, pa soda može da ponudi usta malo više od ometanja.

Prekidač:

Ledeni čaj sa dve supene kašike 2 procenta mleka umesto jednog ledenog latte The štednje: 100 kalorija (oko 3.000 mesečno)


load...

U stvarnosti, obe opcije dodati do isto: kremasta, kofein-infused zadovoljstvo.

Glavna razlika je u tome kada dobijete običan Ledena kafa i dodajte svoj mleko, vi ste u kontroli tačno koliko ide u. "Lat ima toliko mleka da to rade sami je jednostavan način da se smanji kalorija bez žrtvovanja ukus ", kaže Cording.

Prekidač: cetvrt-šolju rezane jabuke u salatu umesto četvrt-kupa sušenog brusnice Uštede: 78 (oko 624 mesečno)

Samo zato što brusnice su voće i vi ih jedete u salatu, to ne znači da su zdravi.

"Mnogo ljudi dodaj sušeno voće u salati, ali one u sebi sadrže dosta kalorija," kaže Cording.

U principu, sušeno voće ima mnogo veći sadržaj šećera od svežeg voća, kaže Zeldin.

Povrh toga, proces sušenja zaps neke od vitamina voća i sadržaja vode koji mogu da vas drži hidratisani.

Prekidač:

Sedam unci običan 2 odsto grčki jogurt sa kašičicom meda umesto sedam unci sa ukusom jogurta Uštede: 50 (oko 400 mesečno)


To je lako da uzmem jogurt sa ukusom voća u pokretu, ali izdvajanjem nekoliko dodatnih minuta da podignete svoj izmišljotina može da smanji nivo šećera i unos kalorija.

Zaslađeni jogurt može imati do 20 grama šećera, kaže Cording.

Ako niste u med, probajte kašičicu javorov sirup, četvrt šolje bobica, ili kašičicom kakao praha sa prskanja vanile i posuti cimeta.

Prekidač:

Nori (morska trava) list umesto tortilju Integralni umotavajte uštede: 110 kalorija (oko 880 mesečno)


Osim stavljanja ometati u unos kalorija za taj dan, svapovanje omotač celog pšenice za Nori lima začina up iour osnovne ručak.

Osušeni alge nudi do tri grama vlakana, što pomaže da ostanete puna, energetski povećanje gvožđa i vitamina A, antioksidans koji se bori na koži-uništava slobodne radikale.

"To je hrskava i malo slano, što je dobar način da se uzbudi čulo ukusa", kaže Zeldin.

Prekidač:

Jedna unca dva odsto običan grčki jogurt na foliju umesto jedna unca majonez Uštede: 167 (oko 1.336 mesečno)


Tu je prilično dugačak spisak razloga da postanu Grčki Jogurt broj jedan navijač.

Za početak, to je bogat kalcijumom i proteinima, koji su dokazano da pomažu u održavanju gubitak težine ", kaže Cording.

Plus, probiotici u jogurtu biti sigurni stomaku bakterije su pravilno izbalansirane da vam pomognu de-nadimanje i varenje hrane pravilno.

Odlaskom sa niskim masti jogurta umesto masti, vaše telo će morati da provedu više vremena da ga razbiti i da ćete biti zadovoljni duže, kaže Cording.

Prekidač: pomorandže kriška u vodi, umesto jedne boce soka od narandže osam-unca Uštede: 120 (oko 960 mesečno)


Ako ne možete uspeti ujutru bez vašeg OJ, probajte ovaj svap na za veličinu.

"Jedna čaša soka od narandže ima pet do šest pomorandže u sebi, tako da sadrži ludi količinu šećera", kaže Zeldin.

I ako pijete ceo osam unca bocu stvari, vi verovatno imajući u dve porcije umesto jednog.

To šećer talas može spike šećera u krvi i dovesti do sudara grickalice koji izaziva kasnije.

Piju vodu umesto sokova, vaše telo upija da je H2O do napuniti vodu ste izgubili tokom dana, kaže Zeldin.

Prekidač:

Jedna šolja kuvane špagete, umesto odagna od kuvanih špageta jedan Kupu ušteda: 158 kalorija (oko 1.264 mesečno)


"Beli testenina nije visoka u šta osim šećera", kaže Zeldin.

Iako cela-pšenica testenina ima više vlakana da pomogne usporiti varenje sav taj šećer, još uvek poseduje istu količinu kalorija.

Unesite špagete skvoš, alternativa testenina je vegetarijanac vlakana ispunjen da će struka i ukusa srećne.

Prekidač: jedna unca klima palo kokice, umesto jedne unce cipsa (oko 15 chips) The štednje: 129 kalorija (oko 1.032 mesečno)


Ponekad jednostavno moram imati užinu koja daje dobru krize.

Umjesto da stignu za čips od krompira, koji nude gotovo nikakvu hranljivu vrednost, okrenuti vazduh-pojavilo kokice za svoju fiks.

Kako se ispostavilo, kokice je cela zrna, tako da ima vlakna koja će pomoći da ostanete puna, kaže Zeldin.

Bonus: možete napraviti kod kuće sa vazdušnim popper u trenu.

Ako malo vremena, pripazite na Kuinn kokice, Zeitlin miljenika.

Prekidač: jedna šolja karfiola pirinač umesto jednog šolje belog pirinča štednje: 180 kalorija (oko 1.440 mesečno)


Drugi povrća možete pretvoriti u vestacke skrobnog ugljenih hidrata za velike zadovoljstvo Žudnja je karfiol.

Odsecanjem glave, da ih ključanja, i stavljanje cvetova u muktipraktik (ili cepanje ih sitno), možete kreirati pirinča zamenu koja kose crte kalorija, kaže Zeldin.

Prekidač:

Četiri-unca ćuretina burger u zelenom salatom šolju umesto četiri-unca govedine burger u lepinji Uštede: 182 kalorija


Opredeljuju za turkei burger štedi mnogo zasićenih masti i kalorija koje dolaze sa govedinom, i padnem prefinjene ugljene hidrate u lepinji za salate šolju drži nivo šećera u krvi stabilan.

Prekidač: Četvrtina-cup zamrznuta borovnica u svojoj žitaricama umesto četvrt šolje suvo grožđe The uštede: 71 kalorija


Krskavost faktor smrznutog voća, za razliku od Chevi grožđe, pomaže da vas više svesni šta jedete, na kraju dovodi do više satiating obroka, kaže Zeldin.

Plus, cetvrt šolje borovnica ima četiri grama šećera.

Suvo grožđe ima 21. Jao!

Prekidač: jedna unca avokada na tost umesto jedna unca maslaca Uštede: 158 kalorija


Avokado je prepun omega - 3 masnih kiselina koje pomažu upale leta, promovisanje dobrog holesterola, a smanjenje snack-I tendencije, kaže Zeldin.

A vi ćete dobiti više vlakana i proteina nego ti sa puterom, kaže ona.

Zanimljivost: Možete zameniti avokado za puter kod pečenja da svoje slatke poslastice još zadovoljavajući, takođe.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Ove male promene su mi pomogle da izgubim polovinu moje telesne težine za 2 godine

Post Trikovi za mršavljenje

Postoje 3 vrste ličnosti u ishrani - koje ste one?

Post Trikovi za mršavljenje

Koristite ovu formulu da biste izgradili savršeni Taco za vašu težinu

Post Trikovi za mršavljenje

# 1 Tajna uspeha Ishrane

Post Trikovi za mršavljenje

Je li to ne jedete posle 6 časova? Pravila Legit ili Nah?

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo je način na koji se moja ljubav promenila pošto sam počela da gubim težinu

Post Trikovi za mršavljenje

9 Eating habits that are derailing iour efforts to lose veight

Post Trikovi za mršavljenje

5 stvari koje treba uraditi u popodnevnim časovima Ako želite da izgubite težinu

Post Trikovi za mršavljenje

6 Trikovi koji će vam pomoći da izbacite plato sa gubitkom težine

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam 90 funti, ali nisam bio zdrav dok nisam stigao nazad 30

Post Trikovi za mršavljenje

Otkažite ove 8 namirnica za De-Bloat ovim vikendom

Post Trikovi za mršavljenje

7 Planovi za rezervne kopije za kada život stiže na način vaših težinskih gubitaka