Može li šetati pomoć da izgubite težinu kao što je trčanje? | SR.Lamareschale.org

Može li šetati pomoć da izgubite težinu kao što je trčanje?

Može li šetati pomoć da izgubite težinu kao što je trčanje?

Evo šta treba da znate.

Većina ljudi veruje da hoda jednu milju i radi jedan kilometar spali isti broj kalorija.

Znate, kilometar je kilometar je kilometar.

Zvuči razumno.

Ali to ne drži do naučne analize.

Pa sam mislila da ću pisati još jedan blog post da razjasni konfuziju koliko god mogu.

Srećom, imam neku pomoć.

Grupa istraživača iz California State Universiti su upravo objavio novu seriju vs hoda papiru.

To je najbolja ipak, i to potvrđuje (do veoma visokog stepena) podatke sam izneo u 2005. Godini, koji je uglavnom baziran na ovom papiru.

Čak i bolje, ova grupa istraživača su uključene je "nakon paljenja" u svojim proračunima.

To je prvi put.

Takođe je sasvim prikladno.

Bez obzira da li ste završili svoj trening od kolapsa na travi, pije smoothie, ili tušira, vaše telo nastavlja gori više kalorija nego obično dok ne vraća u bazalnog metabolizma.

load...

Ove kalorija "slobodno", ali stvarno.

Subjekti u novoj studiji su 15 muški studenti, i 15 žena, prosečne težine od 156 lbs.

Jednog dana su trčali traci milju u 10:00 minuta;

Drugi dan su išli milju u 18:36.

Nakon toga, oni su mirno sedeli za 30 minuta, za to vreme njihov metabolizam su se vratili u normalu.

Tabela A: kalorija po 1-Mile Valk vs 1-Mile Run For A 156-lb Subject

* Jedan kilometar hoda u 18:36;

** jedan kilometar niz u 10:00

Uvek dodati rezultat kalorija / minuti ovim proračunima, jer, iskreno, to je kako većina nas živi naše živote.

Mi imamo samo toliko vežbanje minuta u dan ili sedmicu, a mi bismo želeli da znamo šta isplata je.

Jasno, koji rade opekotine više nego duplo više kalorija u minuti (11.25), kao hodanje (4,78).

Ova razlika se povećava kada se uzme u obzir posle opekotine.

Međutim, morate voditi računa o načinu na koji se primenjuje posle opekotine.

Dobijate samo jednu posle opekotina po trening, ni jedan po kilometru.

Dakle, ako naiđete pet milja, vaš posle opekotina možda još samo 46.1 kalorija (ili minimalno viši).

load...

Ti ne da pomnožite pet od 158,6 kalorija / milju, što bi se dobilo 793 kalorija spaljena.

Umesto toga, trebalo bi da pomnožite pet do 112,5, a zatim dodati 46.1.

To daje 608,6.

Verovatno je najpametnije da se samo umnožavaju svoje ukupne milja od 112,5, a smatraju da je posle burn lep mali bonus.

Da biste povećali svoj bonus, trči brže tokom treninga.

Jedna nedavna studija pokazala je da bi skromno tvrd treninga proizvesti 190 posle sagoreva kalorije u sledećim 14 sati.

Na kraju, ja bih da proizvede kalorija opekotina grafikone da prilagođavaju svoje telesne težine.

Kao što je navedeno, gore grafikon funkcioniše samo ako ste teški 156,2 kilograma.

Koji verovatno ne.

Ovde je vrlo jednostavna tabela koja vam omogućava da izračunati svoj lični kalorija opekotine po kilometar po kilogramu.

Tabela B: Vaš kalorija po kilometru (ili minute) Valk protiv Run

Da biste koristili gore, jednostavno pomnožite svoju težinu (u funti) po broju prikazan.

Na primer, ako ste teški 188 lbs, vi ćete sagoreti oko 107 kalorija (188 k.57) Kada hodate jedan kilometar, i oko 135 kalorija (188 k.72) kada pokrenete milju.

Kao što možete videti, radi kilometar sagoreva oko 26 odsto više kalorija nego hodanje milju.

Running malo (ili 30 minuta, ili sat, itd) sagoreva oko 2,3 puta više kalorija nego u istom ukupnog vremena provedenog hoda.

U redu, sada nekoliko upozorenja.

Ovi proračuni su svi izvedeni iz "prosečnog" težine subjekata;

Može biti individualne varijacije.

Isto tako, starost i pol napraviti razliku, iako prilično skroman.

Vaša težina je daleko najveći odrednica vašeg kalorija po kilometru.

Kada pogledate opekotine po-minut, vaš tempo (vaša brzina) takođe čini veliku razliku.

Ove kalkulacije ne treba da budemo precizni.

Oni su dobri približne, i mnogo tačniji od starog kestena: Palite 100 kalorija po kilometar.

Na kraju su proračuni se odnose samo na šetača koji obavljaju se 18:36 ritam i trkača koji rade u 10:00 tempo.

Running brže ili sporije od 10:00 tempo ne pravi veliku razliku u vašem kalorija opekotina po kilometra.

(Ali ima veliki uticaj na vaš opekotina po minutu.)

Hodanje je drugačija vrsta životinja.

Povećanje brzine hoda dramatično podigne kalorija po kilometru, kao i po minuti.

Zaista, oko 12:30 po kilometar, hodanje pogodi tačku gde se sagoreva otprilike isto kalorija / milju kao trčanja.

Hoda brže nego 12:30 a vi ćete sagoreti više kalorija / Mile nego radi u 10:00 tempom.

Međutim, skoro niko osim kokurenciju šetači ide brže od 12:30 po kilometar.

Zaista, kad pogledam kroz ulazna prozor u šetača kruže blok, vrlo malo hodaju brže nego 18:36.

Većina su u opsegu-veliki vežbe 18:00 do 20:00 za starije i viškom kilograma, ali ne veliki kalorija-Burn aktivnost.

Na kraju, ovaj put nisam napravio razliku između neto potrošnju kalorija i bruto kalorija, što je ono što ćete dobiti tako što matematiku prikazan gore.

Neto naspram bruto argument je važno da se nekim ljudima, ali, iskreno, to je gotovo nikada prijavljeno u zdravstvenim i novinarstva krugovima, a verovatno je komplikovaniji nego što je većina ljudi žele da znaju.

Radite ono što može da se spali onoliko kalorija koliko je moguće u ostvarivanju i svakodnevnog života.

To je karta za dobro zdravlje i težine.

(Neki pojedinci se ovo predaleko, ali su u izrazita manjina, a ne predstavljaju nacionalnu javno zdravlje krize. Upravo sam pročitao Zdravstvena ekonomija papir koji procenjuje 20 odsto državnih troškova zdravstvene zaštite se odnosi na bolesti povezanih sa gojaznošću.)

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

5 razloga zbog kojih su Vaše tele besno nadahnute

Post Trikovi za mršavljenje

Šta treba da znate o toj novoj studiji koja kaže da vam soda pomaže da se ublažite

Post Trikovi za mršavljenje

3 najbolje dijete za Carb Lovers

Post Trikovi za mršavljenje

Kako da volite svoje telo u gubitku težine

Post Trikovi za mršavljenje

Može li piti Aloe Juice stvarno pomoći da izgubite težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

Možeš li da pogodiš kalorije u ovim Boardvalk Foods?

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sam naučio da volim trčanje - i izgubio 30 funti u procesu

Post Trikovi za mršavljenje

4 Super-efikasne dijete koje ste verovatno niste čuli

Post Trikovi za mršavljenje

80:10:10 Ishrana: zdrava ili štetna?

Post Trikovi za mršavljenje

Truth About Carb Biciklizam za težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Kada je Delores Curtis izgubila 171 kg, nije samo promenila svoje telo - ona je promenila svoj čitav život

Post Trikovi za mršavljenje

8 stvari koje definitivno nikad nisi znala o prehladnim žudnjama