Mrzite teretanu, ali želite da izgubite 10 funti? Probajte ovaj jednostavan at-Home trening | SR.Lamareschale.org

Mrzite teretanu, ali želite da izgubite 10 funti? Probajte ovaj jednostavan at-Home trening

Mrzite teretanu, ali želite da izgubite 10 funti? Probajte ovaj jednostavan at-Home trening

Pokušajte Ova jednostavna At-Home Vorkout

Ne treba ti teretana spaliti masti.

Real talk: Bez obzira koliko ozbiljna vaši fitnes namere, ponekad kod kuće da bi bingeing svoj novi Netflik opsesija je samo SOOO mnogo privlačnije nego povlačenjem svoje dupe skroz u teretanu.

I, da budem iskren, ne treba ni u teretanu da se u obliku u svakom slučaju.

U suštini, sve što je potrebno su neki potezi ubice i set tegova da ubije kalorija kao voah.

Da bi saznali šta at-home potezi su najbolji za sagorevanja masti iz udobnosti svog doma, pitali smo Noam Tamir, CSCS, osnivač TS Fitness u Njujorku za svoje faves.

load...

Sve što je potrebno je par tegova.

Uradimo to!

1. Ramena Slavine, 3 seta od 15 ponavljanja

"Ovo je vežba koja dovodi u pitanje sposobnost tela da se ne rotira", kaže Tamir.

"To je velika kao zagrevanja pokreta i može da podigne srce brzo da uđe u sagorevanju masti zone."

Start jaka i da ćete završiti još jači.

Kako se to radi: Zamislite poziciju mega sa rukama u potpunosti pravo (a)

Podignite levu ruku sa poda i dodirnite desno rame, držeći kukove stabilna.

Postavite levu ruku dole i dodirnite desnu ruku na vašu levog ramena (B).

To je jedno ponavljanje.

2. Čucanj Jacks, 3 kompleta 15 ponavljanja

Za postigao veliki sagorevanje masti, pliometrijskog vežbe, koje obično uključuju skakanje, osporava vaše mišiće do maksimuma u ​​kratkim vremenskim intervalima.

Takođe su najbolji prijatelj vašeg tela.

"A pliometric vežba će dobiti srčani ritam u zoni u sagorevanja masti brzo kroz upotrebu donjeg dela tela", kaže Tamir.

Takođe vam pomaže u razvoju snagu i izdržljivost, kaže on.

Kako se to radi: sa nogama širini kukova, spustite telo do kolena su savijena skoro 90 stepeni (a)

load...

Eksplozivno jump noge prema spolja, a zatim odmah skočite da ih vratimo u početni položaj (B).

To je jedno ponavljanje.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

3. Renegade red, 3 seta od 12 ponavljanja

"Doing visoku dasku sa dumbbell redom će staviti celo telo pod tenzijom", kaže Tamir.

"To je za stabilizaciju i snaga vežba to je sjajno za sagorevanje masti."

Kako se to radi:

Za početak, da u mega poziciji sa rukama na malim tegova, noge malo šire od širini kukova (A).

Savijte desnu ruku i podigne bučicu na nivou grudi.

Polako, vrati se pod (B).

Ponovite sa levom rukom.

To je jedno ponavljanje.

Ovih 10 varijacije Plank će vam pomoći da pomešate vasoj rutinu:

4. Čučeći VL Press, 3 seta od 12 ponavljanja

"Ovaj potez radi najveće mišiće u donjem delu tela u kombinaciji sa pokretom jedinjenja sa gornjeg dela tela", kaže Tamir.

"To ga čini idealnim za izgradnju mišića i gubljenje masti."

Najbolji deo?

To je odlično za Dizanje "posle-Burn" efekat vašeg bod, gde vaše telo sagoreva više kalorija nakon što završite vežbanje da se oporavi.

Kako se to radi:

Grab par tegova i držati ih pored ramena (A).

Skuat nadole sve dok vam butine budu paralelne sa podom.

Ustani i pritisnite tegove direktno iznad ramena (B).

To je jedno ponavljanje.

(Tanki, Seksi, Jaka razminka DVD je brz, fleksibilan trening ste čekali!)

5. Dumbbell Deadlift po red, 3 seta 12 ponavljanja

Udružio je mrtvo dizanje, a red je savršen način da se ciljaju velike posteriornih mišiće u svom telu (tzv postiže Seki za rezervoar-top sezone).

I veći su mišići se bavite, više kalorija ste dobili za svoj novac, kaže on.

Bonus: Ovaj potez takođe stavlja svoju potrošnju kalorija u overdrive posle vaš trening je završen, kaže Tamir.

Score.

Kako se to radi: Sa blago savijenim kolenima, drži par tegova sa dlanovima okrenutim butine.

Bend na kukovima i smanjiti torzo dok se ne skoro paralelno sa poda (B)

Savijte laktove da se povuku obe tegove na bočnoj strani trupa.

Pause i polako niže.

Zatim podignite torzo nazad u početni položaj (B).

To je jedno ponavljanje.

6. Bucicama Obrnuto Napravite iskorak sa prednjim Raise, 3 seta od 15 ponavljanja

Ovaj potez baklje masti spajanjem kretanje jedinjenje iz donjeg dela tela i jednu kretanje gornjeg dela tela, ciljanje neke od svojih najvećih mišićnih grupa, kaže Tamir.

Kako se to radi: Držite kreten sa obe ruke ispred sebe, dlanovi okrenuti jedan prema drugom (A)

Korak unazad levom nogom i spustite telo u Lunge.

U isto vreme podignite ruke ispred sebe dok ne budu paralelne sa podom.

Spustite ruke i dovesti levu nogu da stojim.

Ponovite sa desnom nogom (B).

To je jedno ponavljanje.

7. Mountain Climber, 3 kompleta 20 ponavljanja

Ovaj potez je savršen dodatak za HIIT (visokog intenziteta intervalni trening) vežbanja da promoviše veliki sagorevanje masti, kaže Tamir.

To je zato što je velika izdržljivost trening koji ozbiljno angažuje svoju suštinu.

Move brzo, ali pazite da zadrži pravilan oblik da postigne punu Bennies.

Kako se to radi: Start u mega položaju i ponesite desno koleno ka grudima (a)

Vratite se na početak, a zatim ponovite sa drugom nogom (B).

To je jedno ponavljanje.

8. Bucicama skijaš Sving, 3 seta od 15 ponavljanja

Ovo kalorija gorionik je sve o izdržljivosti.

"To je veliki cilj da treningom i može biti idealno za pale masti u toku metaboličke kola", kaže Tamir.

Plus, bićete rezultat tesan guzu i ripped abs.

Kako se to radi: Držite par tegova na svoje strane i stoji sa stopalima širini kukova.

Push kukove nazad i dovesti težine neznatno iza sebe (a)

Zatim brzo potisak kukove napred i stisnuti svoje gluteus kao što bi i tegove do visine ramena.

Return to start (B).

To je jedno ponavljanje.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

7 jednostavni trikovi koji će vam pomoći da kontrolišete svoje želje

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sačuvati 15.000 kalorija ovog meseca

Post Trikovi za mršavljenje

6 žena Podelite tačne planove obroka koji su im pomogli da izgube 10 kilograma

Post Trikovi za mršavljenje

Najbolji plan dijeta za gubitak težine: Vaš 7-dnevni vodič

Post Trikovi za mršavljenje

9 Eating habits that are derailing iour efforts to lose veight

Post Trikovi za mršavljenje

Tačni koraci koje sam trebao da izgubim 40 funti za 4 meseca

Post Trikovi za mršavljenje

Kako devojka koja je ugrozila teretanu učila je da voli fitnes i izgubi 11 procenata telesne masti

Post Trikovi za mršavljenje

Ovo je najbolji alkohol za piće ako želite da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

7 činjenica o Bloating koji će potpuno utapati vaš um

Post Trikovi za mršavljenje

Tačno kada bi trebalo da jedete svaku hranu ako pokušate da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

20 jednostavan način za smanjivanje 500 kalorija dnevno

Post Trikovi za mršavljenje

Kako koristiti aplikaciju za gubitak težine, tako da ste u stvari videli rezultate