Najbolji plan dijeta za gubitak težine: Vaš 7-dnevni vodič | SR.Lamareschale.org

Najbolji plan dijeta za gubitak težine: Vaš 7-dnevni vodič

Najbolji plan dijeta za gubitak težine: Vaš 7-dnevni vodič

Tačno šta jesti za sve vaše obroke i užine.

Zaboravite eliminaciju, oduzimanje i ponoći osećaj gladi.

Najbolji dijeta plan za mršavljenja goriva vašem telu sa pravim, integralne hrane natovaren povrćem, posne proteina, ugljenih hidrata celih i zdravih masti-i dovoljno ukusa i varijacije za sprečavanje dosadu, kaže žena Health Nutrition savetnik Keri Glassman RD

Ona preporučuje da njeni klijenti žene koje pokušavaju da izgube težinu prate plan ishrane koji sadrži oko 1.500 kalorija, 40 odsto njih dolazi iz cele, bogati vlaknima ugljenih hidrata, 30 odsto od proteina i 30 procenata od zdravih masti.

To stanje je idealna za čuvanje nivo energije gore i pomažu da izgradite mišićnu masu dok skuashing glad i želju da dolaze sa njim, kaže ona.

Ova jednostavna sedam dana obrok plan iz Glassmanom će vam pomoći de-nadimanje, da energično, i započeti mršavljenja putovanje na pravi način.

load...

Plus, bez obzira tačnu potrebe, možete podesiti plan i dalje ispunjavaju svoje ciljeve za mršavljenje.

Nije u ribu?

Sub od morskih plodova sa drugim mršavih proteinima, kao što su piletina i ćuretina.

Teška Ekerciser?

Pokušajte upping unos vegetarijanski, pojačava svoje proteinske porcije od nekoliko grama, i dodaje u ekstra pre ili posle treninga užinu, kaže Glassman.

Probajte za samo nedelju dana, a vi ćete biti zakačen na rezultatima.

1 dan

Doručak

7 OZ punomasni običan Grčki jogurt sa 1 kašika Chia seme 1 - 2 grejpfruta

Užina

5 celer štapići sa 2 TSPS badema putera

Ručak

Pileća spanać salata: 2 šolje sirovog spanaća, 4 oz piletina na žaru, 1 - 4 iseckan avokado, 1 kašičica maslinovog ulja

Užina

1 sik-oz bademovo mleko Latte 10 indijski orah

Večera

Zeleni čaj-marinirano bakalar u sočivo-ribizle salatu (da recept!)

(Počnite da radite na svoju težinu ciljeva gubitke sa žensko zdravlje je bolje izgledala Naked DVD.)

load...

Dan 2

Doručak

Brokoli Rabe i jaja tost (dobiti recept!)

Užina

1 šolja šećera talas Grašak sa 1 unce kozjeg sira i svežeg majčine dušice, zagrejan u rerni 3 minuta

Ručak

Shrimp salata: 2 šolje mešanih bebe zelje, 5 škampi, 1 - 4 pari avokado, 2 narezano srca palmi koplja, 1 - 4 limuna Juiced, 1 kašičica maslinovog ulja

Užina

1 zelena jabuka sa 2 kašičice putera od kikirikija i 1 - 2 kašičice cimeta

Večera

1 mali slatki krompir, 1 šolja dinstana spanaća, 1 - 4 limuna, Juiced, 4 oz piletina na žaru

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Dan 3

Doručak

Avokado banane frape: 1 šolja bademovo mleko, 1 mali smrznute banane, 1 kašika putera orah, 1 - 2 mali avokado, 1 šaka sirovog spanaća, 1 doza proteinski prah

Užina

5 šargarepa štapići sa 1 kašika humusa

Ručak

2 šolje šargarepe kelj salata prelivena 1 - 2 cup kuinoa i 1 - (! Dobiti recept) 3 Kup leblebija

Užina

12 malih masline 1 gr parmezana

Večera

4 OZ žaru Tuna steak 1 šolja proprženih crveni kupus

Ovaj ukupan-telo Dumbbell trening će vam pomoći gorionika masti za kratko vreme:

Dan 4

Doručak

Losos Pesto Tomina (dobiti recept!)

Užina

1 šolja jicama kriške sa 2 kašike Tzatziki

Ručak

Salata od tunjevine: 1 šolja Romaine, 1 kockice šljiva paradajz, 1 - 2 šolje srca artičoka, 4 oz konzervirana tunjevina, 1 kašičica maslinovog ulja

Užina

1 šolja borovnica 10 bademe

Večera

4 oz žaru svinjski poroku 2 šolje Bok Čoj dinstana sa 2 kašičice uljem avokada

Dan 5

Doručak

1 - 3 cup osušeni ovsena kaša, kuvana u vodi 1 banana sa 2 kašičice badema putera i primesama cimeta

Užina

1 šolja krastavac kriške 2 supene kašike đakonije

Ručak

Avokado i krastavac nori rolne (dobiti recept!)

Užina

7 OZ punomasni običan grčki jogurt sa 1 kašika semena lana


Večera

4 gr losos pečen sa 1 - 4 limuna Juiced, 1 kašika senfa Dižon i 1 kašika iseckanog svežeg peršuna 2 šolje proprženih spanaća

Dan 6

Doručak

Oatmeal palačinke: 1 ceo jaje, 2 belanca, 1 - 4 šolja staromodna ili brzo kuvanje zob, 1 prstohvat cimeta tla, 1 - 2 šolje kućica niskokalorična sir (dobiti punu recept).

Užina

5 celer štapići sa 2 kašičice putera od kikirikija

Ručak

Zelena salata sa Shitake Bacon: 1 - 2 šolje kuvane leblebije, 1 1 - 2 kašike maslinovog ulja, 1 - 2 kašičice paprike, 1 kašičica kurkuma, 1 prstohvat crnog bibera i morske soli, 6 - 8 velikih shiitake gljiva, 2 šolje torn maslaca zelena salata, 1 kašika parmiđano ređano, 1 - 2 mali čen belog luka, 1 kašika svežeg soka od limuna, 1 kašika beli balzamiko sirće (vidi ceo recept).

Užina

1 - 2 grejpfrut 10 orasi

Večera

Kuinoa punjena paprika (dobiti recept!)

Dan 7

Doručak

Kajgana (1 celo jaje, plus 2 belanca) i 1 - 2 kašičice origana 1 - 3 šolje kuvane kinoe

Užina

1 narezak crvena paprika 2 Tbsps đakonije

Ručak

Kale piletina salata: 1 šolja kelj sa 1 - 4 limuna, Juiced, 1 kašičica maslinovog ulja, 4 oz žaru piletina, 2 Tbsps Pomegranate semena

Užina

5 šoljica vazduh-pojavilo kokice


Večera

3-pasulj čili (dobiti recept!)

Za više ishrane savete i recepte iz Keri Glassmanom, posetite nutritiouslife.com.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Imao sam hirurgiju za smanjenje telesne težine, ali nisam se osjećala sigurno u svom tijelu dok nisam započeo ovaj plan treninga

Post Trikovi za mršavljenje

5 Odlikuje se najbolje dijete za gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

9 jednostavne začinske mešavine koje vam mogu pomoći da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Kako jedna žena izgubila 50 funti

Post Trikovi za mršavljenje

9 najboljih vežbi za težinu, rangirano u redu efikasnosti

Post Trikovi za mršavljenje

Da li vam kontrola rađanja stvarno otežava težinu?

Post Trikovi za mršavljenje

3 iznenađujuća prehrambena hrana koja vam može pomoći da se ublažite

Post Trikovi za mršavljenje

Bethenni Frankel kaže da izbegavanje hrane bez masti pomaže da ostane tanak - ali da li bi trebalo da probate to?

Post Trikovi za mršavljenje

Može li šetati pomoć da izgubite težinu kao što je trčanje?

Post Trikovi za mršavljenje

80:10:10 Ishrana: zdrava ili štetna?

Post Trikovi za mršavljenje

Očistimo telo koje nije ludo

Post Trikovi za mršavljenje

Kako koristiti aplikaciju za gubitak težine, tako da ste u stvari videli rezultate