Najlakši način za toplije telo | SR.Lamareschale.org

Najlakši način za toplije telo

Najlakši način za toplije telo

Jednostavni trikovi da poveća energiju, smanjuju bol i izgube težinu brže

Gubitak težine

Najlakši način da je toplije telo

Jednostavni trikovi da poveća energiju, smanjuju bol i izgube težinu brže

Hotter telo-No Sveat!

Čim iskoristio svoje patike nakon treninga, vaše telo počinje popravka "štetu" ste radili do mišića.

U stvari, to je zapravo taj oporavak proces-ne vrši se-da čini te jačim i mršavije, kaže Stejsi The Sims, dr, jedan fiziolog i ishrana naučnik na Stanford School of sprečavanje-istraživačkog centra medicine je Palo Alto, Kalifornija.

"Da bi se ubrzao svoje rezultate, istraživanja pokazuju da ono što radite kad ne obavlja skoro podjednako važna kao i sama treninga", kaže ona.

Ulazi u brzoj traci sa ovim minimalnim napora poteza.

1. Prijavite Više Z-ova

Prednosti: Znamo, znamo-da li bi mogla da izgubi pola kilograma svaki put ste čuli o prednostima sna, nikad ne bi morati ponovo raditi.

load...

Ali, ako sedam do devet sati spavanje još nije prioritet, ovde je neki podsticaj:

Ne samo da duboki san dizati proizvodnju tkiva-popravke hormona rasta, ali studije pokazuju da nedostatak toga je težina dobitak dvostrukim uzdahom: To podstiče telo da konzumira više kalorija i ugasi svoju sposobnost da prepozna punog stomaka.

Kada ste umorni, vaš stomak proizvodi više Grelin, hemikaliju koja pokreće slatkišima.

"To uzrokuje vaše telo da traži brzu energiju iz hrane u pokušaju da držati budnim", kaže neurolog Kris Zima MD, medicinski direktor bolnice Sleep Centra medicine na Marta Džeferson u Charlottesville, Virdžinija.

U međuvremenu, zamor potiskuje leptina, masti ćelija hormon koji govori mozak, "OK, da prestane da jede sada."

Iz tog razloga, kaže Zima, "prioritet san je verovatno najbolja stvar koju možete uraditi, oporavak smislu, da ispuni svoje ciljeve telo za oblikovanje."

Sneak U More spavanje podesite alarm za sat vremena pre spavanja, a zatim moć dole: Ne samo da su elektronika smeta, ali specifična svetlost oni emituju mogu uticati na kvalitet sna.

load...

2. Get Going A Little

Prednosti: Može delovati kao nagrađuje se sa nekim zastoja, ali radi nisko-ključ aktivnost dan nakon velikog treninga će produžiti mišića-skulptorsku perks povećane cirkulacije.

"Sveža protok krvi donosi sveže hranljive materije do mišića i pomaže flush otpadne materije kao mlečne kiseline", kaže The Sims.

Šta više, ostati aktivan takođe je dokazano da se smanji posle vežbanja mišića bol i potiskuju nervni-sistem aktivnost koja može da dovede do lošeg sna.

Uzmite lak klase joge ili idite u šetnju sa prijateljima na konverzacijskim tempom.

Ako sedite za stolom ceo dan, prošetajte po kancelariji za oko 10 minuta svakih par sati da se stvari kreću.

Onda se pripremite za drugu vrstu nagrade: manje bolno teretana sutrašnjoj sjednici u.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

3. Upgrade posle treninga Snack

Prednosti: Sports naučnici su dugo zalagao da zalogaj posle treninga u cilju promocije popravku mišića.

Čak više ubedljiv razlog: manje stomak masti.

Vežba aktivira kortizol, a hormon stresa koji vam daje taj dodatni talas da se proguraju do kraja spin klase, kaže sims.

Ali se zadržavaju u tom stanju predugo može vratiti kao bumerang;

Kortizol ne samo inhibira proces mišića-popravke, ali i menja svoj metabolizam tako da vaše telo skladišti više kalorija kao masti (obično u abdomena) umesto da ih sagorevanjem.

Srećom, choving dole na nekoj proteina u roku od 30 minuta posle treninga će sprečiti te štetne efekte, kaže Sims, koji predlaže jede tvrdo kuvano jaje ili supstitucije niskim sadržajem mlečne masti za sok u svom Smoothie.

Čak i starbucks navijači su sreće: sa Nonfat moka latte, dobićete kortizola protivotrov (protein) od mleka, plus tajno oružje-kofein.

Jedna studija je pokazala da, kada se progutaju sa ugljenim hidratima (čokolade, u ovom slučaju), kofein povećava mišiće "za proizvodnju energije od 66 odsto više nego samo ugljenih hidrata.

4. Masaža It Out

Prednosti: A posle treninga Švedska masaža nije samo popustljivost: Istraživanja pokazuju da povećava oporavak snage za 60 odsto.

"Masaža smanjuje upalu u tkivu i povećava protok krvi u tom području, to je ono što ubrzava oporavak", kaže The Sims, koji preporučuje pustite mišići se ohladi u potpunosti nekoliko sati nakon vežbanja pre što svetlo masažu.

Ne treba ni da vidi a terapeut-dli rubdovns pružaju iste beneficije.

Izdvojila 10 minuta pre spavanja u dane kada vrše intenzivno, kaže The Sims.

Za najbolje rezultate, koristite duge, glatke poteze preko mišića radili, i koristiti valjak pene ili masaže kugle na teško pristupačnim mesta.

Ako nađete čvor, polako izvana u, ali imajte na niskim pritiskom da se uverite da ne uznemirava je već upale mišića.

Za akutne tegoba, nanesite hladan oblog ili leda oko 20 minuta da bi se smanjio upalu.

Zamesi Gost Pain Ako neki oblasti osećaju posebno tesno ili lepljiva (znak priraslica), provode više vremena istezanje i masažu tu da spreče buduće povrede.

5. Boost Iour vodozahvata

Prednosti: Dehidracija znatno usporava vaš metabolizam tako čak i ako ga ubija u teretani, mogla bi biti negiranje prednosti kalorija-gori ako se ne piju dovoljno H20, kaže Šon Talbot, dr, A nutritivni biohemičar u Solt Lejk Sitiju.

I to nije samo osam naočare na dan (ili 64 unci) vladati si opet čuo više puta.

Stručnjaci savetuju obaranje dodatnih 16 do 20 unci vode za svaki sat trenirati.

Ako svigging preporučenu količinu vode oseća kao herkulovskom zadatak u sebi, ne zaboravite da je većina standardnih boca vode sadrže 16 grama, tako da četiri od njih (ne osam) jednaka osam čaša.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Možda ćete preuveličavati i čak ni da ga realizujete

Post Trikovi za mršavljenje

10 načina za održavanje težine za dobro

Post Trikovi za mršavljenje

6 načina da izgubite težinu koja ne uključuje kalorije za prebrojavanje

Post Trikovi za mršavljenje

Izgubio sam 125 funti tako što sam napravio ovu jednostavnu promenu u mojoj ishrani

Post Trikovi za mršavljenje

Pronašao sam šta je radio za mene i izgubio preko 70 funti

Post Trikovi za mršavljenje

Ja sam probao ketogenu dijetu za gubitak težine - Evo šta se dogodilo

Post Trikovi za mršavljenje

7 Vera koja vam otežava gubitak težine

Post Trikovi za mršavljenje

Dijete za uzgoj

Post Trikovi za mršavljenje

Abs dijeta: jedite više, mjerite manje

Post Trikovi za mršavljenje

6 najboljih treninga ako pokušate da Nik Belli Fat

Post Trikovi za mršavljenje

Kako postati više normalni Eater

Post Trikovi za mršavljenje

Da li su ova 5 Instagram poznata vežbanja zaista velika za gubitak težine?