Najzad, Instagram trend koji će vam pomoći da izgubite težinu na zdrav način | SR.Lamareschale.org

Najzad, Instagram trend koji će vam pomoći da izgubite težinu na zdrav način

Najzad, Instagram trend koji će vam pomoći da izgubite težinu na zdrav način

Evo šta treba da znate o #bujo.

Ekstremno trendi način da se posle tih ciljeva smanjenja telesne mase nije nova aplikacija, nošenje, ili trening.

Ne, to je samo neki grafikon papir.

Da, ljudi u potrazi za ubije skalu i smrvi kalorija miniranja svoje Instagram i Pinterest ploče sa svojim dnevnike dokumentuju bezbroj zdravih navika koje dovode do gubitka težine.

I svi oni koriste su olovka i papir.

Uprkos svom trendiness, metak žurnalizovanjem-ili # bujo-bi zapravo pomoći da izgubite kilograme, kaže kaže Brižit Zeldin RD, nutricionista u Njujorku.

Ona kaže da žurnalizovanjem može pomoći da pratite zdrave promene koje pravite i melodija u stvari koje utiču svoju težinu, kao svoju ishranu.

load...

Kako bi se podstakao svoj Bujo kreativnost, evo sedam vrsta genija formata metak časopisa koji vam mogu pomoći da izgubite težinu.

Weight Tracker

Iako ne morate da stanete na skali ako pokušavate da smršate, praćenje te tri male cifre mogu pomoći da se tvoje navike te na putu da odustane od kilograma, kaže Zeldin.

Osim toga, ako smatraju da ste postizanje plato, znaćete da treba da promenite svoj strategiju, kaže ona.

Ključ je da se teži samo jednom nedeljno (po mogućstvu odmah posle se probudite).

To je zato što vaša težina može uticati toliko faktora, uključujući fluida smene i hormona.

Vaganje se često neće biti dobar pokazatelj vašeg pravog težine, kaže Zeldin.

Body Merenja

Dok izbacujemo merne trake potrebno više vremena nego skakanje na skali, merenje telesne bujo je korisna za mršavljenje alat posebno ako radite van.

Ako se fokusira na trening snage, što je idealno za pale masti i kalorija, broj na skali ne mogu da pomere uprkos toj činjenici da gubite na težini.

load...

U stvari, dobijanje misica, a izgubiti salo mogli da vas nuli.

Međutim, pošto mišića zauzima manje prostora od masti, praćenje svoje mere će biti dobar pokazatelj da li ste gubljenje masti, kaže Zeldin.

(Kliknite na dugme-a za resetovanje spali masti kao ludi sa telom Clock Diet Rodale je!)

Ona predlaže merenje se jednom mesečno (od češćih merenja neće otkriti mnogo promena).

I ne morate da pratite i poslednji pedalj vašeg tela.

"Ako merenje za sveukupnu mršavljenje, samo merite struk i kukove," kaže ona.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Sleep I Voda

Dobija dovoljno sna čini veliku razliku u načinu na koji se lako pada funti, kaže Zeldin.

"Bezbroj studije pokazuju da manje od sedam sati sna po noći doprinosi gojenju," kaže ona.

Dakle, praćenje vaš rezultati mogu pomoći da vidite vezu između toga koliko dugo ste spavali i vaši navike u ishrani sledećeg dana.

Kada ste svesni toga, možete završiti što zdravije odluke, bez obzira na želje vašeg tela za čipove i guac ​​(mmm, guac).

Kada je u pitanju ostanak hidrirana, pije jedna unca vode za svaku funtu si težak je dobar cilj, kaže Zeldin.

"Ako smo žedni, naša tela tumačiti kao glad", kaže ona.

To dovodi do jedete više kalorija vi ne trebaju.

Praćenje unos vode takođe pomaže da primetite koliko često ste obaranje drugih pića (soda, sportske pića, sokovi) koji imaju tendenciju da budu visoke u kalorija i niska u ishrani.

Vežba

"Kada pokušavate da smršate, vi svakako želite da gledate kalorije i izlaze", kaže Zeldin.

Ovo bujo poredi kalorija (u) i vežbe (od) rame uz rame da bude lako da se uporedi dva.

Međutim, Zeitlin primećuje, to ide ne poziva za odlazak preterujte sa sledećeg obroka ili užine.

Rad redovno će vas učiniti gladniji, kaže ona, i treba da jedu više da napuni.

Međutim, možete da zadržite kalorija dole popunjavanjem na povrća i voća, koji su nutrijenata gusta, puna punjenje vlakana, a malo kalorija.

The zdrave navike

Ovaj kompaktni linija-grafikon bujo čini super jednostavno da prati i uporedi više zdravih životnih ciljeva na prvi pogled.

"Izgled to čini veoma lako videti ukupnu sliku", kaže Zeldin.

I to je super korisno, jer postavljanje malih dostižni ciljevi, kao što dostiže 10.000 koraka dnevno, može pomoći da se osećate dobro o svojim dostignućima-bez obzira na to da li ste izgubili na težini ili ne.

Ishrana Tracker

Praćenje unos ugljenih hidrata, proteina, zdrave masti, i povrća u vašoj bujo vam pomaže da vidite kako većinu svojih obroka su uravnoteženi (ili možda ne tako izbalansiran).

Na taj način možete napraviti podešavanja kao što krene napred.

Zeldin samo ukazuje dodajući odeljak za planirane slabost, kao desert ili grickalice.

"Ne planiramo za slabost pojačava ishrana mentalitet, što može učiniti da se osećate uskraćeno", kaže ona.

Zakazivanje popustljivost jednom ili dva puta nedeljno i drži vas iskren.

Ako ste imali tortu na rođendanu prijatelja, da ćete biti svesni da se izbegne Zaredi tretira ostatak nedelje.

Pogledajte ove vežbe tu baklju kalorija.

Obrok planer

Planiranje obroka i zdrava ishrana idu ruku pod ruku, kaže Zeldin.

Pripremaju ili jednostavno planiranje lako obroka i čuvajući kuhinja opremljena sa potrebnim sastojcima je najbolji način da se osigura da ne oslanja na poneti ili smrznute pice kada ste umorni ili pritisne za vreme.

Plus, zapisivao od meni za nedelju, bićete verovatnije da se drži na listu namirnica i izbegne čip oltar kao šefa.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Ovi 8 pitanja otkrivaju da li ste zavisni od šećera

Post Trikovi za mršavljenje

Devojke su loše

Post Trikovi za mršavljenje

19 laka za ručnu kosu koja vam mogu pomoći da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Postoje 3 vrste ličnosti u ishrani - koje ste one?

Post Trikovi za mršavljenje

Ove postepene izmene su mi pomogle da izgubim 95 funti za nešto više od godinu dana

Post Trikovi za mršavljenje

Kako sam izgubio 60 kg težine bebe bez članstva u gimnaziji

Post Trikovi za mršavljenje

Kako je ova nova mama ponovo otkrila njenu ljubav prema fitnesu i izgubila 190 lbs

Post Trikovi za mršavljenje

15 Crazi Delicious Hlače od cvjetača koje će vam pomoći da izgubite težinu

Post Trikovi za mršavljenje

Imao sam hirurgiju za smanjenje telesne težine, ali nisam se osjećala sigurno u svom tijelu dok nisam započeo ovaj plan treninga

Post Trikovi za mršavljenje

Tačno kada bi trebalo da jedete svaku hranu ako pokušate da smršate

Post Trikovi za mršavljenje

Može li akupunktura zaista pomoći da smršate? Pitali smo stručnjake

Post Trikovi za mršavljenje

3 saveta da se svaka žena na koju se gubi težina slaže