Start proverava etikete na svoje Granola barova.

Znaš da nema šanse da ikada preporučujemo crash dijetu.

To je zato što ne treba jedna čak i ako pokušavate da de-naduju od čim ovog vikenda.

Da, to je zapravo moguće smanjiti stomak nadimanje i izgubite kilograme vode do subote samo prebacivanje svoj meni ponedeljka do petka.

"Privremena nadutost može biti razrešen u nekoliko dana sa pravilnom hidrataciju i izbor hrane", kaže Dženifer Kristman, RDN, korporativni dijetetičar u Medifast.

No detok čajevi, voda pilule, ili čudna groznica potrebno.

Evo šta treba da smanji iz svog jede rutinske, stat.

1. Rav Povrće

Žao mi je, ljuti sos ovisnici, ali moraćete da otpusti začin za sada.

"Spici hrana može stimulisati oslobađanje želudačne kiseline, što može izazvati iritaciju, gasa i nadimanje," kaže Alpert.

Druge prestupnici uključuju crni biber, muškatni oraščić, karanfilić, čili u prahu, luk, beli luk, senf, sosa, ren, kečap, paradajz sos i sirće.

Pokušajte začina hranu svežom limuna ili limete sok u narednih nekoliko dana.

Možete odjaviti u svakom trenutku.

3. So

Ograničite unos natrijuma u ​​kašičicom ili manje dana smanjenjem nazad na prerađene hrane i začina sa slanik, kaže Rebeka Luis, u kući Road u HelloFresh.

To bi trebalo pomoći da baci težinu vode, kaže ona.

Natrijum je često odgovoran za zadržavanje vode i nadutost, jer ona donosi vodu u ćelijama, kaže Luis.

"Zdrava ishrana treba da sadrži ne više od 2.300 miligrama natrijuma dnevno, što je oko kašičicom", kaže Luis.

4. Rafiniranih ugljenih hidrata

Osim ako trenirate za trku ili da visoko-intenziteta intervalni trening, kao indoor cicling i pokretanje klasa logora, nekoliko puta nedeljno, smanjite dnevni unos ugljenih hidrata u jednom ili dve porcije od skroba hrane dnevno, kaže Bruk Alpert RD to je otprilike jedno parče hleba i pola šolje pirinča, kaže ona.

Takođe možete pokušati zamene Ti si am pahuljice za Smoothie i smanjenje količine prerađenog ugljenih hidrata, kao što peciva, žitarice, čips i pasta, jedete.

"Vaši mišići skladište vrstu ugljenih hidrata koji se zove glikogen kao back-up izvora energije", kaže Alpert.

I svaki gram glikogena skladišti sa oko tri grama vode, što osećate naduveno.

Sa manje ugljenih hidrata, vaše telo će pristupiti sačuvane gorivo u vašoj mišićima, spali ga, i odvod višak skladišti tečnosti, kaže Alpert.

5. Gas za proizvodnju hrana

Hrana kao što brokoli, pasulj, prokelj, kupus, karfiol, salate, luka, i mleko sadrže enzime koji prirodno proizvode gas.

Kada bakterije u stomaku vari ove namirnice, oni stvaraju gas kao nusprodukt, kaže Silvija Melendez-Klinger RD i osnivač hispano hrane komunikacije.

"Ako postoji značajna količina gasa koji biva zarobljen u GI traktu, može izgraditi u crevima i izazivaju nadimanje."

Pokušajte da zamene svoju stranu brokolija ili prokelj za parene špargle ili Sauteed kelja ove nedelje.

6. Hrane koja sadrži šećerni alkohol

Proverite etikete na proteinski barova, žvakaće gume i ostale prerađene hrane za šećerni alkohol.

Vaš gastrointestinalnog trakta ne može da apsorbuje zaslađivača, kao što ksilitol, eritritola, sorbitol i maltitol, tako da ih troši samo dodaje na prenatrpanost, kaže Alpert.

7. Alkohol

Kada žvakati žvaku, vi zapravo prisiljava višak vazduha u stomaku, kaže Alpert.

"Sve što vazduh biva zarobljen u svojoj GI trakta i uzrokuje pritisak i nadutost."