Ovaj 20-minutni trening će vam pomoći da izgubite težinu - nije potrebna gimnastička oprema | SR.Lamareschale.org

Ovaj 20-minutni trening će vam pomoći da izgubite težinu - nije potrebna gimnastička oprema

Ovaj 20-minutni trening će vam pomoći da izgubite težinu - nije potrebna gimnastička oprema

To je zgodno i efektivno.

Novi na trening snage?

Ova nežna fit i čvrstim temeljima rutina iz naše potpuno novi tonirajući Transformation Challenge je savršena polazna tačka za svakoga ko pokušava da izgubi 20 ili više kilograma, koja se bavi bolova u zglobovima, ili samo da se vratimo na vežbe.

Probajte sada, a zatim razmotriti ulazak u 8-nedelja toniranje Transformation Challenge.

Za onoliko malo koliko $ 9, vi ćete rezultat sve što je potrebno da se vrati u formu ovog leta, uključujući i pristup više od 140 minuta follov-pored treninga videa, topli obrok planova, receptima, i još mnogo toga.

Kako se to radi:

Obavlja svake vežbe u trajanju od 60 sekundi, osim ako nije drugačije naznačeno, odmara oko 20 sekundi između poteza.

load...

Da li što više ponavljanja kao što možete dok održavanje pravilnog oblika tokom svakog seta.

Da li je spoj dva puta.

Sve što je potrebno je stolica, peškir ruku, i par ručnih tegova.

Move 1: Bočni noga Liftovi

Ciljevi:

Outer butine

Stanite sa stopalima širini kukova, levom rukom koja se odmara na poleđini stolici.

Prebaci telesne težine na levoj nozi, držeći koleno blago savijena.

Lift desnu nogu od drugu stranu kao visok kao moguće, steže spoljni kuk, a zatim polako vraćaju u početni položaj.

Odmah preseliti u sledećem rep, nastavlja za 30 sekundi.

Ponovite na suprotnoj nozi.

Move 2: Side Ugao lift

Ciljevi:

Pikavac

Stanite sa stopalima širini kukova, levom rukom koja se odmara na poleđini stolici.

Prebaci telesne težine na levoj nozi, držeći koleno blago savijena.

Lift desnu nogu dijagonalno iza tebe pod uglom od 45 stepeni, osećajući Glute angažuju.

Polako vraćaju u početni položaj.

Odmah preseliti u sledećem rep, nastavlja za 30 sekundi.

Ponovite na suprotnoj nozi.

(Ubrzajte svoj napredak ka svojim ciljevima smanjenja telesne mase sa Zdravlje žena je izgleda bolje Naked DVD.)

load...

Možete odjaviti u svakom trenutku.

Move 3: Prednja ruka Raise da Lateral Arm Raise

Ciljevi:

Ramena

Stanite sa stopalima širini kukova, držeći težinu u svakoj ruci.

Ovo je početni položaj.

Keeping laktovi blago savijena i dlanovima okrenutim nadole, podigne tegove pred sobom do visine ramena (A).

Niže težine Nazad na početak.

Podigne tegove kako bi stranama u visini ramena (B).

Niže težine u početni položaj.

Nastaviti naizmenično smer ili svakog ponavljanja.

Move 4: Hip-Šarka

Ciljevi:

Butt, zadnja loža

Stanite sa stopalima malo više od širini kukova.

Stavite ruke na butine.

Zadržavanjem ravne, savi kolena i zglob na kukovima se osloniti torzo napred.

Zaustaviti kada grudi je gotovo paralelno sa poda.

Proguraju petama i polako se vrati u stajanja, steže gluteus.

Move 5: Bočni padajući

Ciljevi:

Gornji deo leđa

Postolje sa ruke ispružene iznad glave, držeći krajeve strane peškirom (A).

Bend laktovima i povucite peškir na grudima, ugovaranje gornji deo leđa i lopatice kreću prema svakoj drugoj (B).

Reverse pokret nazad u početni položaj.

Move 6: triceps Puls

Ciljevi:

Troglavi mišić

Stanite sa stopalima širini kukova, ruke ispružene iza sebe, držeći krajeve ruke peškirom, dlanovima okrenutim nagore.

Bend kolena i mršav torzo napred, držeći grudi podiže i vrati stan.

Ceđenje kroz triceps, brzo puls ruke gore i dole 1 inča.

Ne treba ti puno opreme-ili bilo uopšte do Get Fit.

Pogledajte ove 19 telesne težine vežbe:

Move 7: Standing Side Chop

Ciljevi:

Jezgro

Stand drži krajeve ruke peškirom pored levog kuka (A).

Zadržavanje ruke pravo, podići peškir se i preko tela dok peškir iznad desnog ramena (B).

Kretanje unazad da se vrati u početni položaj.

Nastaviti za 30 sekundi.

Ponovite na suprotnoj strani.

load...

Slične vesti


Post Trikovi za mršavljenje

Može li akupunktura zaista pomoći da smršate? Pitali smo stručnjake

Post Trikovi za mršavljenje

Brzo penje na telo

Post Trikovi za mršavljenje

5 načina da se smanjite na ugljene hidrate bez potpunog davanja kruha

Post Trikovi za mršavljenje

Moja Italijanska porodica uvek puca na hranu - Evo kako sam naučio da ih oduprem

Post Trikovi za mršavljenje

Držite se svog plana ishrane

Post Trikovi za mršavljenje

Šta je alkalna dijeta i može li da pišam na lancu zapravo pomaže vam da smršate?

Post Trikovi za mršavljenje

9 Eating habits that are derailing iour efforts to lose veight

Post Trikovi za mršavljenje

Kako dodati binge pre nego što vam sruši

Post Trikovi za mršavljenje

Završio sam svoj omalovažavajući odnos i izgubio skoro polovinu moje telesne težine

Post Trikovi za mršavljenje

Može li se voziti - ikada biti zdravo?

Post Trikovi za mršavljenje

7 stvari koje morate znati pre dijete sa prijateljem

Post Trikovi za mršavljenje

Kako doći do niske carb dijeta bez prelaska u Hangri Beast